3 triki, kas palīdzēs tikt galā ar stresa situācijām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tie noder darba intervijā, biznesa tikšanās laikā un jebkurā saskarsmē ar cilvēkiem.

Mēģiniet atcerēties, kad pēdējo reizi bijāt aktieris. Varbūt skolas lugā vai karaoke ar kolēģiem. Vai varbūt tikšanās reizē ar priekšnieku, kad apspriedāt algas palielināšanu.

No pirmā acu uzmetiena trešā situācija ir neparasti, bet ne Eimijai un Maiklam Portiem, profesionāliem aktieriem, kas kļuvuši par publiskās runas speciālistiem. Viņuprāt, lielākajai daļai no mums pastāvīgi ir jāspēlē, pat ja mēs paši to nepamanām. "Mums jāsaka tosti, jāsaka atvadu runas, jāpiedalās intervijās, jārunā," saka Maikls. "Un šīs visas ir situācijas, kurās likmes ir ļoti augstas."

Lai izceltos tajās, mēģiniet domāt kā profesionāls aktieris. Viņi izmanto īpašus paņēmienus, lai uz skatuves radītu ticamu realitātes versiju. Un parastajiem cilvēkiem šie triki palīdzēs izveidot vajadzīgo versiju.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāmanipulē ar citiem vai jāizliekas. Vienkārši sazinieties, lai citi būtu pārņemti ar jūsu viedokli.

Padomājiet par teātri: Džuljeta var likt skatītājiem sajust, kāpēc viņai jāprecas ar Romeo. Iespējams, būs jāpārliecina saimnieks nomainīt plīsušo krāsni, vai arī jāvienojas ar bērna draugu vecākiem par kopīgu pasākumu.

"Mēs pavadām visu dienu, mēģinot ietekmēt citus cilvēkus un likt viņiem kaut ko sajust," saka Eimija. "Pat ja mēs neizvirzām apzinātu mērķi, mēs joprojām cenšamies iegūt to, ko vēlamies, un izraisīt reakciju no apkārtējiem." Dažos gadījumos daudz kas ir atkarīgs no tā, un Maikls un Eimija šajās situācijās iesaka izmantot šādas metodes.

1. Izprotiet savu galveno mērķi

Aktieris vienmēr uzstājas ar skaidru priekšstatu par to, ko viņš vēlas sasniegt no skatītājiem. Ņemiet to ekspluatācijā. Pirms nākamās izaicinošās situācijas uzdodiet sev jautājumu, ko aktieri uzdod, strādājot pie varoņa: "Kāds ir mans galvenais mērķis?"

Tas ir, domā ne tikai par īstermiņa sekām, bet arī par ilgtermiņa.

Piemēram, Maikls teica, ka, satiekoties ar Eimijas vecākiem, viņš neprātoja, kā atstāt uz viņiem labu iespaidu. Viņš domāja, ka ilgtermiņā vēlas harmonisku, saliedētu ģimeni. Tāpēc es pieņēmu šim lielajam mērķim atbilstošus lēmumus.

2. Padomājiet par to, kā vēlaties, lai otrs justos

Aktiera runas un kustības veids izrādes laikā arī kalpo mērķa sasniegšanai un palīdz radīt pareizo iespaidu uz skatītājiem. To sauc par skatuves izspēlēšanu. Ikdienā tehnika noder, piemēram, intervijā.

Pieņemsim, ka vēlaties, lai darba devējs saprastu, ka esat atvērts cilvēks un protat sadarboties ar citiem. Tad, lai “izspēlētu ainu”, ir jāpasaka, cik priecīgs jūs esat, sadarbojoties ar jauniem kolēģiem un kaut ko mācīties no viņiem, varbūt pat pieminēt kādu vārdā.

Ja vēlies parādīt, ka māki strādāt patstāvīgi un tev nav jāauklē, lūdzu, ziņo par noderīgajiem kursiem, kurus izgāji (protams, nemelo, ja to nedarīji). Vai arī par metodēm, kas agrāk tika izmantotas darba optimizēšanai.

Protams, tas negarantē 100% panākumus. "Cilvēki ne vienmēr reaģē tieši tā, kā jūs vēlētos," saka Maikls. "Bet, ja jūs varat iemācīties vienmērīgi izspēlēt vienu ainu pēc otras, lai sasniegtu savu mērķi, jūs varat improvizēt un būt elastīgs."

3. Pieņemiet savas bailes

Mierīga attieksme pret diskomfortu ir galvenā īpašība tiem, kas uzstājas. Un, iespējams, visvairāk neērtības rada bailes no citu negatīva vērtējuma. Mēs baidāmies, ka mūs nepieņems, neņirgās vai kritizēs.

Tāpēc daudzi no mums cenšas izvairīties no riska, taču, kā saka Maikls, tas nogalina jebkuru labu sniegumu. Ir grūti kādu uzvarēt, ja pastāvīgi cenšaties apslāpēt savā galvā esošos trauksmes signālus.

Iemācieties pārvaldīt savas bailes. Atgādiniet sev, ka tā ir dabiska sajūta. Ja pirms svarīgas sarunas plaukstas svīst un vēders krampj, tas nozīmē tikai to, ka esat dzīvs cilvēks.

Tieši pirms stresa situācijas nosakiet savas lielākās ar to saistītās bailes.

Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Neierobežojiet sevi ar frāzi "Es esmu ļoti nobijies" - atrodiet savu baiļu iemeslu. Varbūt jūs baidāties, ka jūs nepatiks, uztraucaties, ka kāds dzirdēs jūsu balsi, vai nevēlaties kādu pievilt. Psihologi šo sava stāvokļa konkretizāciju sauc par emocionālu detalizāciju. Tiem, kuriem tas padodas, ir vieglāk pārvaldīt emocijas un reaģēt uz tām.

Visbeidzot, vienkārši dariet to, kas jādara. Vienojieties ar pārdevēju par automašīnas cenas samazināšanu, sāciet sazināties ar potenciālo klientu, veidojiet prezentāciju. "Lai labi uzstātos uz skatuves un attīstītos sarežģītās situācijās, jums ir jāuzņemas risks un nav jāuztraucas par kritiku," atgādina Eimija.

Protams, šādi rīkojoties, jūs Merilu Strīpu nepadarīsit. Bet tie palīdzēs jums runāt un rīkoties apzinātāk. Rezultātā jūs labāk kontrolēsit mijiedarbību ar citiem, nevis ļausit stresam jūs vadīt.