10 mantras, kas padarīs tavu dzīvi labāku

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šīs frāzes palīdzēs noskaņot smadzenes produktīvam darbam, harmoniskām attiecībām ar apkārtējiem un optimistiskai pasaules uztverei.

MJ Raiens, slavens psiholoģijas pasniedzējs un bestselleru autors, reiz dzirdēja par neparastu pašizaugsmes veidu, ko izmantoja Tibetas mūki. Galvenais ir atkārtot sev īsus teicienus, lai palīdzētu novērst negatīvas domas un nevēlamu uzvedību.

Rakstniekam šī ideja ļoti patika. Rezultātā viņa nāca klajā ar savām mantrām un aprakstīja tās grāmatā "".

Kā tas strādā

Vai jūs zināt, kāpēc ir tik grūti atmest sliktos ieradumus? Fakts ir tāds, ka mēs parasti strādājam ar autopilotu. Tavs prāts netiek iesaistīts procesā, kad tu dusmojas un laužies uz citiem, kārtējo reizi atliec kādu svarīgu uzdevumu vai ļaujies pesimistiskam noskaņojumam.

Vienīgais veids, kā mainīt šo uzvedību, ir iemācīties apzināties savas jūtas, domas un darbības. Vai jums šķiet, ka gatavojaties izdarīt nepareizu kustību? Apstājieties, padomājiet un piespiediet sevi iet citu ceļu. Atkārtojiet šo modeli atkal un atkal. Laika gaitā smadzenēs veidosies jauni neironu savienojumi, kas ir atbildīgi par labiem ieradumiem. Jums sāks darboties tas pats autopilota mehānisms.

Raiena vienas rindas saukļi palīdzēs īstenot šīs pārmaiņas. Svarīgs nosacījums: nemēģiniet lietot vairākas frāzes vienlaikus. Atrodi sev piemērotu mantru un kritiskos brīžos garīgi pasaki to. Veiciet vingrinājumu, līdz mantra "ieēd" jūsu prātā. Tad paķer nākamo.

Kādas frāzes palīdzēs

1. Šis cilvēks ir mans skolotājs

Šīs mantras dziedāšana ir ļoti vienkāršs veids, kā kļūt labākam un uzlabot attiecības ar citiem. Padomājiet par katru cilvēku kā savu skolotāju. Ja kāds tevi sadusmo, tas nozīmē, ka viņš tev dod iespēju vienlaikus attīstīt vairākas svarīgas īpašības: laipnību, pacietību un savaldību. Jūs varat gūt labumu no jebkuras pieredzes. Tad kāpēc tērēt savus nervus?

Koncentrējieties nevis uz citiem cilvēkiem, bet gan uz savām reakcijām.

2. Dusmas ir kūstošas bailes

Atceries šos vārdus, kad jūti, ka esi gatavs uzliesmot dusmīgā tirādē pret paziņām, draugiem, kolēģiem vai radiem. Jūs varat labāk kontrolēt savas emocijas, saprotot, ka bailes mēdz slēpties aiz jūsu aizkaitinājuma. Mēs baidāmies palaist garām iespēju, pievilt citus, aizmirst par mērķi, nesasniegt to, ko vēlamies, tērēt laiku… Turpiniet šo sarakstu paši.

Neizprotot sava sašutuma patiesos iemeslus, cilvēks zaudē paškontroli un rezultātā tikai saasina situāciju. Izprotiet sevi un mierīgi dalieties pieredzē ar citiem cilvēkiem. Šī pieeja ir daudz efektīvāka nekā dusmu uzliesmojumi.

3. Ejiet savu ceļu cauri dzīvei

Mums jau no mazotnes stāsta, kas mums jādara. Tur nav nekā slikta, jo bērnam drošības labad ir jāievēro noteikumi. Tomēr ir blakusefekts: augot, daudzi no mums baidās sekot savām vēlmēm un turpina vadīties pēc dažādiem "must". Mēs baidāmies izcelties no pūļa un pievilt citus.

Šāda attieksme ir paralizējoša, neļauj pieņemt izaicinājumus un gūt panākumus. Tāpēc ir tik svarīgi dažreiz sev atgādināt: "Man jāiet savs ceļš".

4. Tikai es esmu atbildīgs par savām reakcijām

Vai jūs bieži vainojat citus cilvēkus savās negatīvajās emocijās? Tad šī frāze noderēs. Neviens nav atbildīgs par tavām dusmām, aizkaitinājumu, skumjām. Jā, cilvēki dažreiz dara lietas, kas var jūs sadusmot. Bet tikai jūs izlemjat, kā reaģēt noteiktos apstākļos. Jūties satraukts, pasaki vienkāršu mantru, nomierinies un tad rīkojies. Pretējā gadījumā jūs riskējat zaudēt savaldību un izdarīt kaut ko destruktīvu.

5. Runājiet un klausieties vienādi

Ļoti noderīga mantra, kuru vajadzētu atcerēties biežāk gan mājās, gan darbā. Ja saziņas laikā jūs parasti sakāt garus monologus, pārtraucat sarunu biedrus un neļaujat nevienam ievietot vārdu, noteikti ņemiet vērā šo frāzi.

Tam ir divi iemesli. Pirmkārt, jūsu pārmērīgā runīgums, iespējams, kaitina citus. Otrkārt, atsakoties no aktīvas klausīšanās, jūs liedzat sev iespēju uzzināt kaut ko svarīgu un zaudējat iespēju saprast citus cilvēkus.

6. Tici citu labvēlībai

Jums kļūs vieglāk dzīvot un sazināties, ja iemācīsities a priori saskatīt citos labvēlību. Kad mūs neapmierina cilvēka uzvedība, mēs mēdzam domāt, ka viņš mērķtiecīgi cenšas mums nodarīt pāri. Šādi secinājumi reti ir patiesi.

Parasti cilvēki ir pārāk egocentriski, tāpēc viņiem nenāk prātā veidot viltīgus plānus pret kādu. Kad esat dusmīgs, jūs izdarāt nepareizus secinājumus par citu cilvēku nodomiem, domām un raksturu. Tas var sabojāt jebkuras attiecības.

7. Domas ir plašākas nekā "vai nu - vai"

"Es varu vai nu palikt darbā, kas man nepatīk, un nopelnīt pienācīgu naudu, vai arī darīt to, kas man patīk, bet diez vai varu savilkt galus kopā." Jūs droši vien kaut ko tādu teicāt pats vai dzirdējāt no draugiem. Pati frāze rada sajūtu, ka situācija ir bezcerīga. Patiesībā cilvēki bieži aprobežojas ar divām iespējām, lai gan patiesībā to ir daudz vairāk.

Iemācieties domāt lielā mērā. Jūs vienmēr varat izdomāt vismaz septiņus veidus, kā atrisināt problēmu.

8. Domā labi

Pesimisms ir tikai ieradums. Jo biežāk pamanāt sliktas lietas un ļaujieties skumjām domām, jo vairāk negatīvu emociju jūs piedzīvojat. Vai vēlaties būt laimīgāks? Iemācieties noskaņot savas smadzenes uz pozitīvu vilni. Pierakstiet visas labās lietas, kas ar jums notiek. Padomā par to, kā mainīsies tava dzīve, kad sasniegsi savus mērķus. Atcerieties patīkamus mirkļus. Tici man, kādu dienu tu pārvērtīsies par īstu optimistu.

9. Kad viss ir prioritārs, nekas netiek piešķirts par prioritāti

Mūsdienu pasaulē spēja noteikt prioritātes ir neticami svarīga. Jums nekad nebūs laika atbildēt uz visiem zvaniem un vēstulēm, atbildēt uz visiem pieprasījumiem, tikt galā ar visiem pasūtījumiem. Un, ja jūs mēģināt, jūs novedīsit sevi pie pārmērīga darba un stresa, un jūs nepaveiksit nevienu no uzdevumiem tik labi, kā varētu. Secinājums ir vienkāršs: dariet tikai vissvarīgākās lietas, nesmidziniet uz niekiem. Noteikti jūsu dienasgrāmatā ir kaut kas, ko varat izsvītrot vai atlikt uz vēlāku laiku.

10. Jums vienkārši jāsper pirmais solis

Cilvēki dažādu iemeslu dēļ kavē plānotās aktivitātes. Dažreiz bailes no neveiksmes mūs aptur. Un dažreiz vilcināšanās ir saistīta ar vēlmi izveidot skaidru plānu "no un līdz": mēs iekrītam stuporā, jo nevaram aprēķināt visu darbību secību, it īpaši, ja uzņemamies nepazīstamu uzdevumu. Risinājums jebkurā gadījumā ir viens: jums ir jāsper pirmais solis, tas jūs novedīs pie otrā un tālāk. Izrunājiet šo mantru un pēc iespējas vairāk koncentrējieties uz to, kur jums jāsāk.

Šādas mantras ir ieradumu pārveidotāji. Izmantojiet tos savā ikdienā un uzziniet, kā tas mainās uz labo pusi.