Stāsts par varoni: kā zaudēt svaru par 45 kg

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Iepazīstieties ar Džeimsu Goliku, un viņš spēja zaudēt 45 kg.

Rezultāti ir iespaidīgi, vai ne? Ar 1 m 71 cm augumu Džeimss svēra gandrīz 127 kg. Viņš izmēģināja dažādus treniņus un diētas un atklāja, ka nekas nedarbojas vienādi visiem. Ikvienam jāmeklē savs ceļš uz veselību. Un viņš dalās savā mazajā stāstā par vienu lielu uzvaru.

Džeimss bija labi barots kopš bērnības un vienkārši neatcerējās sevi ar normālu svaru. Universitātē viņa svars sasniedza 127 kg. Viņš vienkārši pieradis, bet saprata, ka šī problēma ir jārisina. Bet jebkurai izlēmīgai darbībai ir vajadzīgs grūdiens.

Galvenais brīdis

Un šis Džeimsa noteicošais brīdis bija… slimība. Viņš saslima ar pneimoniju un gulēja 3 nedēļas. Šajā laikā viņš zaudēja 9 kg. Tieši pēc tam viņš saprata, ka, izrādās, ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru pat viņa gadījumā.

Un tad viņš nopietni pievērsās šim jautājumam.

Sports

Varbūt kādam izdevās zaudēt svaru, tikai pateicoties sportam. Bet ne Džeimss. Viņa gadījumā treniņi pie personīgā trenera nepalīdzēja. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņš vingroja, tam nebija nekādas ietekmes uz viņa svaru.

Uzdrošinos domāt, ka apjomi varētu būt mainījušies, jo dažreiz svars nav rādītājs. Muskuļi sver vairāk nekā tauki.

Diēta

Bet diēta palīdzēja. Taču tajā pašā laikā Džeimsam bija jāiziet trīs diētas, kuru ceļu viņš taustījās ļoti uzmanīgi.

Pirmkārt, viņš samazināja pārstrādātu pārtikas produktu, miltu izstrādājumu, kas izgatavoti no kviešu miltiem, un pārtikas produktu ar augstu cukura un cukura aizstājēju daudzumu. Un tas deva noteiktus rezultātus.

Porciju kontrole

Nākamais solis bija kontrolēt apēstā ēdiena daudzumu. Džeimss bija ļoti noraizējies, ka, tā kā sports viņam daudz nepalīdzēja, viņš varētu atkal pieņemties svarā. Un viņš sāka kontrolēt savu porciju lielumu. Viņš sev neko neliedza un ēda praktiski to, ko vienmēr. Viņš vienkārši pārtrauca lietot uztura bagātinātājus un samazināja savas porcijas, lai tās ļautu viņam remdēt izsalkumu, bet tajā pašā laikā viņš nekad nejuta, ka ir pilns līdz acs āboliem.

Rezultāts ir vēl 9 kg mīnus divu mēnešu laikā. Šajā brīdī svara zaudēšanas pieaugums apstājās, un turpmākam progresam nepietika tikai ar porcijas lieluma samazināšanu.

Zema ogļhidrātu diēta

Nākamais solis ceļā uz loloto mērķi bija zema ogļhidrātu diēta. Pēc pārcelšanās uz Vankūveru Džeimss atkal vērsās pēc palīdzības pie personīgā trenera. Un viņa parādīja viņam, kā rakstīt dienasgrāmatu par ogļhidrātiem, ko viņš ēda visas dienas garumā.

Tā kā Džeimss praktizēja veģetārismu, lai justos paēdis, viņš apēda tonnas makaronu un maizes. Treneris ieteica viņam samazināt šo pārtikas produktu uzņemšanu un ēst vairāk dārzeņu.

Pateicoties šai diētai, viņš zaudēja vēl 9 kg. Pēc tam viņa progress atkal apstājās, un viņš saprata, ka ir pienācis laiks atkal izvēlēties piemērotu diētu.

Ēd, lai dzīvotu

Šīs diētas laikā, ko izstrādājis ārsts Džoels Furmens, jūs varat ēst tikai augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus un sēklas. Tajā pašā laikā eļļas, piena produkti, cukurs un pat sulas ir stingri aizliegtas.

Pateicoties šai diētai, Džeimss zaudēja vēl 7 kg. Vienlaikus viņš atzina, ka jūtas bijušas ļoti dalītas, jo ar šiem produktiem bijis diezgan grūti iegūt pietiekamu daudzumu un stundas laikā bijis izsalcis. Tāpēc radās iespaids, ka viņš darīja tikai to, ko ēda.

Veģetārisms

Kā jau teicu, Džeimss praktizēja veģetārismu. Un, ja mājās viņam bija plaša ēdienu un ēdienu izvēle, tad, apmeklējot draugus vai restorānus, viņš sāka saskarties ar zināmām problēmām. Un, ja viņam izdevās zaudēt 2-3, 5 kg mēnesī, tad pēc brauciena uz konferenci un ēšanas restorānos viņš ieguva pat 7 un tā izrādījās viņa lielākā vilšanās. Izrādījās, ka veģetārisms traucēja efektīvi zaudēt svaru, jo, lai ilgstoši remdētu izsalkuma sajūtu, nebija pietiekami daudz dārzeņu un augļu. Attiecīgi tie tika papildināti ar makaroniem un citiem miltu izstrādājumiem. Un ar šādu diētu jūs ātri nezaudēsit svaru.

Tagad

Un tāpēc viņš nolēma atmest veģetārismu un sākt ēst gaļu un zivis, vienlaikus ievērojami samazinot miltu produktu un cukura lietošanu.

Džeimss tagad ēd neapstrādātus ogļhidrātus, dārzeņus, augļus, gaļu un zivis. Konditorejas izstrādājumi, šokolāde un saldējums tika pilnībā izslēgti. Tā kā vienā no periodiem, kad Džeimss sāka ēst maizi, viņš atkal ieguva lieko svaru.

Restorānos viņš ar tīru sirdsapziņu pasūta steiku un atsakās no miltiem un saldumiem, sakot, ka viņam ir alerģija pret miltiem un cukuru. Pateicoties tam visam, izdevās atbrīvoties no vēl 18 liekajiem kilogramiem.

Un Džeimss negrasās pie tā apstāties. Viņš nenomierināsies, kamēr uz viņa vēdera nebūs skaidri uzzīmēti abs kubi.;)

Šis piemērs vēlreiz pierāda, ka nekas nav neiespējams un mēs paši definējam savu ietvaru. Un ka katram jāmeklē savs ceļš, pat ja tas nav ļoti īss un vienkāršs. Tam, kas palīdzēja tavam draugam, nav tevi jāglābj.

Džeimss Goliks sasniedza savu mērķi 5 gadus, vienlaikus izmēģinot daudzas diētas kopā ar sportu. Un viņš varēja atrast to, kas viņam vislabāk palīdz tikt galā ar uzdevumu. Tātad arī tu vari!