Kā pazemināt holesterīna līmeni: 9 vienkārši noteikumi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dažreiz pietiek biežāk smieties.

Augsts holesterīna līmenis ir bīstams, tas rada problēmas ar sirdi un asinsvadiem. Visi to zina. Attīstītākie pat zina, ka holesterīns ir atšķirīgs - "slikts" un "labs". Bet ne visi spēj izskaidrot, kāda ir atšķirība.

Kas ir holesterīns

Patiesībā holesterīns nemaz nav ienaidnieks. Šī vaskveida viela atrodas katrā ķermeņa šūnā un veic daudzas svarīgas holesterīna funkcijas:

1. Tā ir galvenā izejviela žultsskābju ražošanai, ar kuras palīdzību zarnās tiek sadalīti ar pārtiku iegūtie tauki.
2. Piedalās hormonu, tostarp testosterona un estrogēna, ražošanā.
3. Spēlē svarīgu lomu D vitamīna sintēzē.
4. Stiprina šūnu sienas, tostarp smadzeņu neironus.

Vispār nav holesterīna - nav veselības, nav arī dzīvības. Cits jautājums ir par to, ka dažreiz holesterīns var pievērsties veselībai ar ēnas pusi. Un bez viņu pašu vainas.

Kas ir "slikts" holesterīns

“Slikti” ir parasts apzīmējums. Gan "labais", gan "sliktais" holesterīns ir viena un tā pati viela. Tikai ar niansi.

Asinīs holesterīns nevar būt tīrā veidā. Tas pārvietojas pa asinsvadiem tikai kopā ar visa veida taukiem, olbaltumvielām un citām palīgvielām. Šādus kompleksus sauc par lipoproteīniem. Tieši tie (precīzāk, to sastāvs) nosaka Holesterīna līmeņa attieksmi pret holesterīnu.

• "Sliktais" holesterīns ir tas, kas ir daļa no zema blīvuma lipoproteīniem (ZBL vai ZBL; angļu LDL). ZBL nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām, veidojot tās pašas neveiksmīgās holesterīna plāksnes. Tie traucē asinsriti un var izraisīt visa veida sirds un asinsvadu problēmas: sirdslēkmes, insultus utt.
• "Labais" holesterīns ir tas, kas atrodams augsta blīvuma lipoproteīnos (ABL vai ABL; angļu ABL). Tieši šādā formā holesterīns tiek nosūtīts uz audiem un orgāniem, kas nozīmē, ka tas nenosēžas uz asinsvadu sieniņām un tikai dod labumu organismam.

Pēc būtības cīņa ar holesterīnu ir šāda: jāpaaugstina "labā" holesterīna līmenis asinīs un vienlaikus jāsamazina "sliktā". Ja, protams, to vērtības ir ārpus normālā diapazona.

Kāds ir holesterīna līmenis

Nav vienotas normas visiem. Viss atkarīgs no konkrētā cilvēka vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa Lipīdu vielmaiņas traucējumu diagnostika un korekcija, lai novērstu un ārstētu aterosklerozi. Krievu rekomendācijas.

Tātad vīriešiem "labā" holesterīna līmenim jābūt lielākam par 1 mmol / l, bet sievietēm - 1,2 mmol / l.

Sliktā holesterīna ir grūtāk. Ja neesat riska grupā, jums jācenšas, lai tā līmenis nepārsniegtu 3,5 mmol / l. Bet, ja jums ir nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām, "sliktā" holesterīna līmenis nedrīkst pārsniegt 1,8 mmol / l.

Riska grupā ietilpst holesterīna līmenis tiem, kuri:

• Ir slikta iedzimtība: asinsvadu traucējumi tika diagnosticēti tuviem radiniekiem, galvenokārt vecākiem.
• Cieš no hipertensijas (augsta asinsspiediena).
• Ir 2. tipa cukura diabēts.
• Smēķē.
• Liekais svars.
• Vada mazkustīgu dzīvesveidu.
• Ēdiet pārtiku ar augstu piesātināto tauku saturu. Vai ir veikti pētījumi par uztura tauku vadlīnijām?, kas pierāda, ka piesātinātie tauki nav tik slikti holesterīna ziņā, kā tika uzskatīts iepriekš. Tomēr diēta ar uzsvaru uz sviestu, speķi un citu tauku saturu joprojām automātiski pakļauj jūs riskam.

Ieteicams kontrolēt holesterīna līmeni Holesterīna līmenis: kas jums jāzina visu mūžu, veicot atbilstošu asins analīzi vismaz reizi 5 gados. Taču īpaši neobjektīviem jābūt vīriešiem vecumā no 45 līdz 65 gadiem un sievietēm vecumā no 55 līdz 65 gadiem: ja piederat šīm kategorijām, pārbaudes jāveic vismaz reizi 1-2 gados.

Kā pazemināt holesterīna līmeni mājās

Parasti, lai pazeminātu holesterīna līmeni, ārsti izraksta īpašas zāles, kas nomāc šīs vielas sintēzi aknās.

Apmēram 80% holesterīna (tas ir aptuveni 1 g dienā) ražo ķermenis, jo īpaši aknas. Pārējo mēs iegūstam no pārtikas.

Taču bieži vien var iztikt arī bez tabletēm – tikai nedaudz pārdomā savu dzīvesveidu. Šeit ir 9 vienkārši noteikumi 11 padomi, kā ātri samazināt holesterīna līmeni, lai palīdzētu kontrolēt holesterīna līmeni - samazināt slikto un palielināt labo. Konsultējieties ar savu terapeitu un ieviesiet.

1. Ēdiet mazāk transtaukskābju

Ir aizliegti čipsi, hamburgeri, citas ātrās uzkodas, kā arī veikalu ceptas preces, tostarp kūkas un konditorejas izstrādājumi. Šie pārtikas produkti satur trans-taukskābes, kas palielina sliktā holesterīna līmeni un samazina labā holesterīna līmeni.

2. Atbrīvojies no liekā svara

Nav jātiecas pēc supermodeles parametriem. Pietiek zaudēt svaru par 4,5 kg, lai ZBL holesterīna līmenis pazeminātos par 8%. Un, protams, turpiniet zaudēt svaru, līdz jūsu testi parāda normu.

3. Kustieties vairāk

Pietiek treniņam veltīt tikai 2, 5 stundas nedēļā (piemēram, katru darba dienu pusstundu pastaigāties), lai paaugstinātu "labo" holesterīnu un samazinātu "slikto".

4. Paļaujieties uz dārzeņiem, augļiem un graudaugiem

Īpaši tie, kas satur daudz šķiedrvielu (rupjās diētiskās šķiedras): auzu pārslas, āboli, žāvētas plūmes, pupiņas… Tostarp šķiedrvielas ļaus ilgāk justies sāta sajūtai, kas nozīmē, atbrīvoties no liekā svara.

5. Ēd riekstus

Jebkurš: valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti, Indijas rieksti… Visu veidu rieksti satur vielas, kas palīdz pazemināt "sliktā" holesterīna līmeni. Vienīgais šādas diētas trūkums ir tas, ka tajā ir ļoti daudz kaloriju.

6. Iemācieties atpūsties

Jo lielāks stress, jo augstāks ir "sliktā" holesterīna līmenis.

7. Pievienojiet garšvielas

Pietiek katru dienu apēst pusi ķiploka daiviņas, lai "sliktais" holesterīns diezgan ātri pazeminātos par 9%. Tāpat neaizmirstiet maltītes papildināt ar melnajiem pipariem, kurkumu, ingveru, koriandru un kanēli.

8. Atmest smēķēšanu

Smēķēšanas atmešana palielina labā holesterīna līmeni par 5%.

9. Smejies biežāk

Šeit smiekli var būt zāles. Tāpat kā smēķēšanas atmešana, tas paaugstina labā holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot sliktā holesterīna līmeni.