8 vienkārši noteikumi insulta profilaksei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Katru gadu vairāki miljoni cilvēku mirst no insulta. Lai nebūtu starp tiem, ievēro vienkāršus noteikumus.

Tikai ASV ik pēc 40 sekundēm insulta fakti kādam ir insults. Arī Krievijas Federācijā statistika ir iespaidīga: insultu statistika par insultu katru gadu kļūst par insulta upuriem (no latīņu valodas tiek tulkots insulus).

Kas ir insults

Insults ir nopietna (akūta) problēma ar asinsriti smadzenēs. Iemesls var būt kāda, ne vienmēr liela asinsvada, plīsums - šāda veida insultu sauc par hemorāģisku. Vai trombs, kas bloķē asinsriti - insults, attiecīgi, išēmisks.

Abos gadījumos insults nebeidzas labi. Pirmajā uzkrātās asinis nospiež nervu audus un neļauj tiem darboties. Otrajā gadījumā smadzeņu šūnas pārstāj saņemt uzturu un skābekli un mirst.

Atkarībā no tā, kura smadzeņu daļa tika bojāta, tiek ietekmētas tās neiroloģiskās funkcijas, par kurām tā bija atbildīga. Kāds zaudē runu. Kāds ir paralizēts – daļēji vai pilnībā. Dažiem ir apgrūtināta elpošana. Kāds vispār nomirst.

Kopumā statistika Insulta statistika ir neapmierinoša: 31% insulta pacientu nepieciešama īpaša aprūpe, 20% nevar staigāt paši, un tikai 8% pēc ilgstošas rehabilitācijas atgriežas normālā dzīvē.

Bet ļaunākais, ka insultu ir grūti paredzēt. Nav brīnums, ka to sauca par sitienu: akūts smadzeņu darbības traucējums attīstās pēkšņi un ātri. Bieži vien burtiski no nulles: nupat cilvēks smējās, jokoja un kopumā izskatījās pēc gurķa, un tagad viņam izsauc ātro palīdzību.

Kurš ir apdraudēts

Daži cilvēki ir neaizsargātāki pret insultu nekā citi ar insultu: ziniet, kas jūs pakļauj vislielākajam riskam. Un visbiežāk tie ir tie, kuri:

• Kas cieš no hipertensijas. Tas ir visizplatītākais insultu cēlonis.
• Ir kāda veida sirds slimība (piemēram, sirds mazspēja vai aritmija).
• Cieš no cukura diabēta. Cukura diabēts bojā asinsvadus, tostarp smadzenes, palielinot asiņošanas risku.
• Liekais svars.
• Dažu medikamentu lietošana. Pie bīstamām zālēm pieder tās, kas maina estrogēna līmeni. Piemēram, kontracepcijas tabletes.
• Vada mazkustīgu dzīvesveidu.
• Ir augsts holesterīna līmenis asinīs.
• Smēķē.
• Cieš no miega apnojas.
• Vairāk nekā 55 gadus vecs. Saskaņā ar Insults: Zināt, kas jūs visvairāk apdraud statistiku, ik pēc desmit gadiem pēc 55 gadu vecuma insulta risks dubultojas.
• Ģimenes anamnēzē ir insults: kāds tuvs radinieks cieta no insulta.
• Viņš ir vīrietis. Sievietēm insulta risks ir daudz mazāks.

Ja uz jums var attiecināt kaut dažus punktus, jums ir jārūpējas par sevi. Vēlams šodien.

Ko darīt, lai novērstu insultu

Insulta profilakse galvenokārt ir saistīta ar dzīvesveida korekciju. Lūk, kas, pēc autoritatīvās pētniecības organizācijas Mayo Clinic Stroke ekspertu domām, vispirms ir jādara:

1. Skatieties savu svaru

Liekais svars rada vairākus faktorus, kas palielina insulta risku. Tas ir gan asinsspiediena paaugstināšanās, gan sirds un asinsvadu slimības, gan iespējama cukura diabēta attīstība… Zaudējot pat 4-5 liekos kilogramus, ievērojami uzlabosies izredzes izvairīties no insulta.

Kā zaudēt svaru mēnesī: darba instrukcijas →

2. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu

Vismaz 4-5 porcijas (ābolu, kāpostu salāti, grilēti dārzeņi u.c.) dienā. Augu barība pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsvadu elastību. Un šī, savukārt, ir Augļi un dārzeņi var samazināt insulta risku - Infografika lieliskai insulta profilaksei.

11 oriģināli dārzeņu ēdieni, kas tiek pagatavoti bez liekām grūtībām →

3. Atmest smēķēšanu

Un ar smēķētāju apmeklējumu arī uzņēmumam. Pasīvā smēķēšana, tāpat kā aktīvā smēķēšana, ir destruktīva Smēķēšana un insults: jo vairāk jūs smēķējat, jo vairāk insults ietekmē asinsvadus.

Kā atmest smēķēšanu: 11 labākie veidi, pēc zinātnieku domām →

4. Regulāri vingro

Fiziskā aktivitāte samazina risku saslimt ar visu veidu insultu, izmantojot Exercise as Stroke Profilaksi. Īpaši labi ir aerobikas treniņi: pastaigas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, fitness ar zemu slodzi …

Vingrinājumi darbojas kompleksā veidā. Tie palīdz samazināt svaru, uzlabo vispārējo asinsvadu un sirds veselību un mazina stresu. Centieties, lai jūsu ikdienas treniņi būtu vismaz 30 minūtes.

Kā trenēties, lai 40 gados nepārvērstos par vraku →

5. Dzert mazāk

Šeit ir ziņkārīgs brīdis: ārsti nemaz nemudina pārtraukt dzeršanu. Nē, alkohols noteikti ir bīstams, kaut vai tāpēc, ka tas paaugstina asinsspiedienu. Taču viena alkohola porcija dienā var būt pat noderīga: saskaņā ar dažiem avotiem Alkohola lietošana un insults: ieguvumi un riski., mērena alkohola lietošana samazina trombu veidošanās risku un var novērst išēmisku insultu.

Jā, saskaņā ar faktu lapām - alkohola lietošana un jūsu veselība viena porcija ir 17 ml tīra spirta vai:

• 350 ml alus;
• 147 ml vīna;
• 44 ml kaut kas stiprs - degvīns, brendijs, viskijs utt.

Bet paturiet prātā: tas nedod brīvību mērenam alkohola patēriņam. Neatkarīgi no tā, vai varat dzert vai nē, labāk apspriest to ar terapeitu.

Kā dzert mazāk →

6. Ēd mazāk transtaukskābju

Transtaukskābes samazina asinsvadu lūmenu. Tas nozīmē, ka palielināsies asins recekļa veidošanās iespējamība. Tātad uz leju ar ātrās ēdināšanas, maizes izstrādājumiem, čipsiem, krekeriem un margarīnu.

Vai piesātinātie tauki mūs patiešām nogalina →

7. Pārraugiet savu asinsspiedienu

Neļaujiet tam būt lielākam par 130/80. Ja rodas šādas situācijas, noteikti konsultējieties ar terapeitu, lai saņemtu padomu.

Kā pazemināt asinsspiedienu: 6 ātri veidi, kas noteikti darbosies →

8. Centieties nepalaist garām diabētu

Ir pazīmes, pēc kurām jūs varat saslimt ar šo slimību agrīnā stadijā. Ieklausies sevī.

Cukura diabēta pazīmes: kam pievērst uzmanību, lai neiekristu komā →

Diemžēl nav iespējams samazināt insulta risku līdz nullei. Tāpēc papildus profilakses pasākumiem ir svarīgi zināt, kā izskatās insults un kā rīkoties, ja tas noticis ar jums vai kādam no jūsu apkārtējās vides.