15 vienkārši noteikumi, kas palīdzēs pārvarēt grūtos laikus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja pie apvāršņa parādās negaisa mākoņi, ir pienācis laiks atvērt savu psiholoģisko "lietussargu".

Dzīve ir balta svītra, melna svītra, un grūti laiki agrāk vai vēlāk pienāk ikvienam. Ja tagad pienākusi tava kārta pārvarēt šķēršļu joslu un saliekties apstākļu spiedienā, izmanto vienkāršus psiholoģiskus noteikumus, kas dzīves spēka pārbaudījuma kārtošanu padarīs daudz vieglāku un jautrāku.

1. Saglabājiet pozitīvu attieksmi

Dzīve mūs paslīd tieši uz to, uz ko mēs šobrīd koncentrējamies. Grūtnieces skatās apkārt un ir pārsteigtas, cik daudz viņu tikpat grūtnieču cīņu biedru ir šķīrušies. Tie, kas sapņo par konkrētu automašīnu zīmolu, sāk redzēt tieši šīs automašīnas ielās dienu no dienas.

Patiesībā, protams, vairs nav ne grūtnieču, ne mašīnu. Vienkārši mūsu smadzenes, koncentrējoties uz sevi, filtrē apkārtējo realitāti un iededz signāllampu: "Šeit, paskaties, steidzami pievērsiet uzmanību!" - kad viņš redz objektu, kas atbilst viņa domu tēmai. Psihologi sauc Kas ir Bādera-Meinhofa fenomens? / HowStuffWorks ir Bāder-Meinhof fenomens.

Secinājums ir vienkāršs. Jo vairāk slikta tu sagaidi, jo vairāk saņemsi.

Tas burtiski izkāps no visām plaisām, iedzenot jūs dziļākā depresijā. Un otrādi: domājot par labo, ticot labākajam, jūs maināt savu smadzeņu iestatījumus - un tieši šis labais ir jūsu uzmanības centrā. Pat ja optimistiska attieksme neatrisinās visas jūsu problēmas, pasaule ap jums kļūs daudz gaišāka.

2. Pagatavo limonādi no citrona

Izklausās pēc nolietota ieraksta, taču, neskatoties uz to, šī pieeja bieži darbojas. Jā, ir situācijas, kurās mēs tiešām neko nevaram mainīt. Tomēr ir arī citi, kad pietiek ar soli atpakaļ vai sānis, lai paskatītos uz problēmu ar svaigu aci, pieslēgt nedaudz radošuma - un voilā, elegants un izdevīgs risinājums tiks atrasts. Un nepavisam ne tur, kur sākotnēji gaidījāt. Klasisks šīs pieejas piemērs ir stāsts par Viljamu Vrigliju, vīrieti un košļājamo gumiju.

XIX gadsimta 90. gados viņa izveidotais uzņēmums neveiksmīgi mēģināja iekļūt tirgū, pārdodot sadzīves priekšmetus - ziepes un cepamo pulveri. Lietas negāja labi, un, lai vismaz kaut kā izceltos no konkurentiem, Wrigley nāca klajā ar ideju pie katras cepamā pulvera pakas piestiprināt košļājamās gumijas santīmu.

Diemžēl uzņēmums turpināja strādāt ar nulli vai pat ar zaudējumiem, mākoņi pār biznesu sakrājās, un Vriglijs jau bija gatavs samierināties ar to, ka viņam neizdosies kā uzņēmējam. Taču kādā brīdī nelaimīgais uzņēmējs pamanījis, ka cilvēki dažkārt iegādājas cepamo pulveri izmantošanai nākotnē tikai tāpēc, lai dabūtu līdzi gumijas iepakojumu. Arhimēds viņa vietā būtu iesaucies: "Eureka!"

Savukārt Wrigley aprobežojās ar biznesa pilnīgu pārorientēšanu uz košļājamās gumijas ražošanu un pārdošanu, kas pirms viņa netika uzskatīta par daudzsološu produktu. Visa pasaule grauž šīs radošās darbības rezultātu un panākumus, kas tam sekoja (burtiski) līdz šai dienai.

3. Mācieties no savām kļūdām

Kas tieši jūs ieveda strupceļā? Visu apstākļu analīze var būt sāpīga, taču ārkārtīgi izdevīga. Izjauciet notikumus, kas notika pirms biznesa pasliktināšanās: kas nogāja greizi, kur kļūdījāties, kas varēja notikt, ja būtu rīkojies savādāk … Rezultātā jūs iegūsit diezgan skaidru priekšstatu par to, kā jūs varētu izvairīties melnās svītras sākums…Grūtos brīžus pārvarēt ir daudz vieglāk, ja zināt, ka iespēja, ka tie atgriezīsies, ir nulle.

4. Mainiet to, ko varat mainīt

Aprēķinot kļūdas un nepareizus aprēķinus, kas noveda jūs pie sarežģītas situācijas, mēģiniet tos labot. Ja kaut ko nevar labot tieši tagad, vienkārši pievērsiet tam uzmanību, lai to varētu labot, tiklīdz rodas iespēja.

5. Esiet pateicīgs

Un dzīve - par pieredzi, kas sniegta jums un tiem cilvēkiem, kas jūs ieskauj. Padomā par to vai citu mīļoto: ko viņš ienes tavā dzīvē, ko māca, ko viņš uzliek, kā tu dzīvotu bez viņa atbalsta.

Uzrakstiet īsu (vai garu, atkarībā no jūsu garastāvokļa) vēstuli, paskaidrojot, kāpēc esat tik pateicīgs dzīvei par to, ka tajā ir šī persona. Pēc tam piezvaniet viņam vai viņai un izlasiet savu darbu. Grūtības, ar kurām jūs saskaraties konkrētajā brīdī, sāks šķist mazāk nozīmīgas, salīdzinot ar reālajām vērtībām, kas jums ir jūsu dzīvē.

6. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt

Iespējams, esat veicis daudzus neveiksmīgus mēģinājumus labot situāciju. Tik ļoti, ka esat zaudējis sirdi un vairs neticat, ka esat spējīgs kaut ko mainīt.

Meklēt to, kas ir jūsu spēkos, un koncentrēt savu uzmanību uz to ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar Learned bezpalīdzību / ScienceDirect (tā sauc stāvokli, kuru jūs šobrīd piedzīvojat).

Jā, jūs nevarat uzlabot savu biznesu globāli, bet vai varat tīrīt zobus? Ej un tīri. Vai var sākt skriet no rīta? Skrien.

Jo vairāk tavā dzīvē lietu, kuras tu vari kontrolēt un ko pārvaldīt, jo ātrāk atgūsi pārliecību par savām spējām. Un līdz ar to – un vēlme pārvarēt grūtības.

7. Slavējiet sevi par pārdzīvoto un piedzīvoto

Dažreiz mēs esam tik koncentrējušies uz pašreizējo brīdi, ka neatskatāmies atpakaļ. Tumsa apkārt šķiet bezcerīga. Tomēr ir svarīgi dažreiz atskatīties, lai novērtētu, cik ilgi esat nācis, kā esat mainījies, ko esat ieguvis un ko esat atstājis. Kad redzēsi, ko tieši esi jau pārvarējis, gaisma tuneļa galā kļūs daudz spilgtāka.

8. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri tevi saprot

Apvienot sevi ar mīļajiem ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt sarežģītā situācijā. Tev ir vajadzīga viņu mīlestība, lai tev būtu ar ko salīdzināt apkārt notiekošo. Jums par viņiem jārūpējas, lai justos nozīmīgi. Jums ir nepieciešams viņu godīgums, lai dzirdētu patiesību un padomus no tiem, kuriem patiesi uzticaties. Jums ir svarīgi tos saprast un pieņemt tādus, kādi esat, lai nezaudētu ticību sev.

Ja kāda iemesla dēļ jūsu tuvumā nav šādu cilvēku, atrodiet kopienu, kuras dalībnieki jau ir izturējuši vai piedzīvo to, ko jūs pašlaik piedzīvojat. No viņiem saņemsi gan nepieciešamo atbalstu, gan pieredzi, kas ļaus pārvarēt grūtības.

9. Iemācieties piedot un atlaist

Gadās, ka grūtajiem laikiem ir konkrēts vaininieks. "Ja ne viņš, viss būtu noticis pēc plāna!" - tu domā un izsmeļ sevi naidā pret šo cilvēku. Šī reakcija ir dabiska, taču destruktīva: jūs koncentrējaties uz negatīvu pieredzi, nevis meklējat izejas.

Jā, lai tiešām pats vainīgs, bet… Tu nedusmosies uz lietu, kura dēļ esi izmirkusi līdz ādai? Vai arī alkstiet atriebties vēja brāzmai, kas salauza jūsu lietussargu? Nē, jūs darīsit visu iespējamo, lai pēc iespējas ātrāk nokļūtu mājās un uzvārītu sev karstu tēju un pēc tam salabotu lietussargu vai nopirktu jaunu. Tā tas ir šeit. Vainīgs ir "stihija", kuru svarīgi pēc iespējas ātrāk atstāt aiz borta, koncentrējoties uz nozīmīgākām lietām.

10. Nevainojiet sevi

Mēs vēlreiz atkārtojam: visiem ir grūti laiki. Ne jūs esat slikti vai negudri, tā ir tikai melna svītra, kas ir neatņemama dzīves sastāvdaļa. Katra dzīve. Protams, dažādiem cilvēkiem ir grūtības savā veidā. Jums ir tieši šī iespēja. Pieņemiet to kā pārbaudījumu, kuru ir svarīgi nokārtot ar godu, nevis kā pierādījumu tam, cik slikti esat.

Pat jūsu ļaunākais ienaidnieks nevar jums kaitēt tā, kā to var jūsu paša neierobežotās domas.

Buda

11. Izbaudi vienkāršas lietas

Viens no grūtākajiem izaicinājumiem, ar ko mēs saskaramies grūtos laikos, ir komforta līmeņa pazemināšanās. Kad jums klājas labi, jūs varat atrast prieku pusdienojot populāros restorānos, ceļojot, algojot mājkalpotāju, lai atvieglotu jūsu dzīvi, pērkot dārgas lietas. Kad lietas sāk pasliktināties, no daudz kā ir jāatsakās, un tas skumdina.

Tikmēr, lai izbaudītu dzīvi, reizēm pietiek ar pavisam vienkāršām lietām. Tā vietā, lai vakariņotu restorānā, atrodiet interesantu recepti un pagatavojiet oriģinālu (kaut arī lētu) ēdienu kopā ar saviem mīļajiem. Tā vietā, lai ceļotu pa Eiropu, izveidojiet ieradumu sestdienās braukt ar velosipēdu un izpētīt. Minimālisms šodien ir modē. Izmēģiniet to pats tagad. Kad vēl būs tāda iespēja, vai ne?

12. Pārskatiet vērtības un prioritātes

Neveiksmes dod jums iespēju veikt dzīves vērtību pārskatīšanu, par ko jūs pat nedomājāt labi paēdušajās un mierīgās dienās. Paskaties sevī, paskaties apkārt: kas tev patiešām ir svarīgs? Cik lielā mērā tavi sapņi, cerības, vēlmes atbilst tam, kas tev patiesi ir nozīmīgs? No kā jūs varat atteikties, pārāk neuztraucoties? Pazaudējot to, kas salauzīs tavu sirdi? Prioritāšu maiņa bieži ir kritisks solis, lai pārvarētu zaudējumu sēriju.

13. Attīstiet pacietību

Bērnībā un pusaudža gados mēs reizēm domājam, ka visu var dabūt uzreiz. Un tikai ar vecumu nāk izpratne, ka mēs nevaram kontrolēt laiku. Lai cik spēcīgas ir mūsu laika plānošanas prasmes, ir lietas, kurām "vēl nav pienākusi stunda". Februārī puķe neziedēs, bērns nedzims uzreiz pēc skūpsta, dienā neuzcels lielu, uzticamu māju. Ja vēlaties iegūt kaut ko vērtīgu, jums jāgaida. Ir svarīgi to saprast un pieņemt.

Jums var būt viss. Tas vienkārši nav viss uzreiz.

Opra Vinfrija

14. Atcerieties: jums vienmēr ir izvēle

Lai gan daudzas lietas pasaulē ir ārpus mūsu kontroles, mēs joprojām varam izvēlēties. Izvēle ir tā, kā mēs uz šīm lietām skatāmies, kā uz tām reaģējam, kādas darbības veicam, kā ļaujam apstākļiem noteikt, kas mēs esam. Kas tu esi šeit un tagad? Izvēlieties savu. Tava kārta.

15. Parūpējies par sevi

Daudzi cilvēki šo punktu izlaiž, vai nu sapinoties sevis apsūdzībās, vai strādājot līdz desmitajai sviedriem, vai vienkārši atliekot uz labākiem laikiem. Tikmēr, lai izdzīvotu grūtos laikos, ir jāparūpējas par sevi. Ko darīt, ja rīt jūs kļūsiet nespējīgs pārmērīga darba vai klīniskas depresijas dēļ? Tāpēc ieprieciniet sevi neatkarīgi no tā.

Kafija mājīgā kafejnīcā. Pastaiga pa parku. Jauna grāmata. Skaistu apģērbu vai aksesuāru iegāde – lai tas ir sīkums, bet tas tev sagādās prieku! Galu galā ļaujiet sev labi gulēt. Mēs paši sev esam vissvarīgākais un efektīvākais atbalsts grūtos laikos. Jūs to nevarat pazaudēt.