Kas notiek, ja katru dienu ēdat Indijas riekstus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Rieksts dos spēku un palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Bonuss - gluda āda un spīdīgi mati. Bet tas vēl nav viss.

7 iemesli, kāpēc katru dienu ēst Indijas riekstus

Lūk, kādu labumu veselībai sniedz Indijas rieksti, ja tikai pieci.

1. Aizsargājiet sirds veselību

Sirds ir orgāns, kura darbības traucējumus ir grūti atpazīt. Līdz brīdim, kad viņš to uztver nopietni. Tāpēc ir obligāti nepiešķirt iespēju pārkāpumiem. Vai vismaz samazināt to riskus.

Indijas riekstu ēšana katru dienu ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst sirds un asinsvadu slimības. Efekts tiek panākts, pateicoties polinepiesātinātajām un mononepiesātinātajām taukskābēm, kuras ir daudz Riekstu, Indijas riekstu, neapstrādātu riekstu (līdz 31 g derīgo taukskābju uz 100 g Indijas riekstu).

Tādējādi tika noskaidrots, ka Indijas riekstu patēriņš samazina kopējo un ZBL holesterīnu: randomizēts, krustenisks, kontrolēts barošanas pētījums, kas samazina “sliktā” holesterīna līmeni. Turklāt tajā pašā laikā rieksti paaugstina "labā" holesterīna līmeni un normalizē asinsspiedienu, pateicoties Indijas riekstu patēriņam, palielina ABL holesterīna līmeni un samazina sistolisko asinsspiedienu Āzijas indiāņiem ar 2. tipa cukura diabētu: 12 nedēļu randomizēts kontrolēts pētījums. Tie savukārt samazina risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, insultu un sirdslēkmi.

Citā pētījumā tika aprēķināti rieksti un koronārā sirds slimība: epidemioloģiskā perspektīva, ka koronārās sirds slimības attīstības risks ir par 37% mazāks cilvēkiem, kuri indijas riekstus patērē vairāk nekā četras reizes nedēļā, salīdzinot ar tiem, kuri šos riekstus neēd vispār vai sabojā sevi. ar viņiem tikai reizēm.

2. Nostipriniet kaulus

Indijas rieksti ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem ar augstu vara saturu. Viena unce (mazāk nekā 30 g) satur 622 mikrogramus šī mikroelementa – vairāk nekā divas trešdaļas no COPPER ieteicamās dienas devas cilvēkiem no 19 gadu vecuma.

Normāla vara uzņemšana ir priekšnoteikums mikroelementiem kaulu stiprināšanai: pēdējais, bet ne mazāk svarīgais, lai saglabātu kaulus stiprus un blīvus un ievērojami samazinātu osteoporozes risku.

3. Jūsu ādas stāvoklis uzlabosies

Varam ir arī izšķiroša loma kolagēna un elastīna ražošanā, proti, proteīniem, kas arī ir atbildīgi par ādas kvalitāti. Jo labāk organismā notiek kolagēna un elastīna ražošana, jo elastīgāka, blīvāka un gludāka būs epiderma.

Indijas rieksti satur arī antioksidantus. Šīs vielas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā orgānu un audu molekulas. Viena no šīs cīņas sekām ir novecošanas palēnināšanās. Tas ir, pateicoties Indijas riekstiem, āda būs ne tikai blīva un elastīga, bet arī ilgu laiku paliks jauna.

4. Aizsargājiet savu redzi

No Indijas riekstos atrodamajiem antioksidantiem ir vērts izcelt luteīnu un zeaksantīnu. Šie savienojumi aizsargā Vai Indijas rieksti ir noderīgi jums? acis pret ar vecumu saistītām izmaiņām un samazina kataraktas risku.

5. Iegūstiet stiprus un spīdīgus matus

Par to ir atbildīgs viss tas pats varš un magnijs, kas veicina kalcija uzsūkšanos.

6. Samaziniet anēmijas risku

Indijas riekstos esošais varš un dzelzs darbojas kopā, lai palīdzētu. Vai Indijas rieksti ir noderīgi? organismam ražot sarkanās asins šūnas. Tas nozīmē, ka asinis uztvers un pārvadās vairāk skābekļa. Un jūs jutīsities jautrāks un aizmirsīsit par anēmiju.

7. Jums būs vieglāk normalizēt savu svaru

No pirmā acu uzmetiena tas izklausās paradoksāli, jo visi zina, ka riekstos ir ļoti daudz kaloriju un daudz tauku. Bet šeit ir nianses. Pirmkārt, Indijas riekstu gadījumā šie tauki ir noderīgi: tie piedalās vielmaiņā un stimulē to. Otrkārt, Indijas rieksti satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu – apēdot dažus riekstus, jūs ātri un uz ilgu laiku sajutīsiet sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka jūs nepārēdīsiet kalorijas no citiem avotiem.

Rezultāts – Indijas rieksti, tāpat kā citi rieksti (pistācijas, mandeles, valrieksti un Brazīlijas rieksti) palīdz zaudēt svaru: 5 rieksti vēdera tauku sadedzināšanai un svara zaudēšanai, veselīgs veids, kā kontrolēt svaru un ātrāk atgriezt to normālā stāvoklī.

Kad un kam Indijas rieksti var būt kaitīgi

Visbiežāk Indijas rieksti ir pilnīgi droši. Tam ir tikai dažas diezgan retas Indijas riekstu blakusparādības: blakusparādības, kuras tomēr ir vērts apsvērt.

Optimālā Indijas riekstu dienas deva ir 4-5. Tas ir, cik daudz riekstu jums patiešām vajadzētu ēst dienā. Lielāks daudzums var izraisīt galvassāpes.

Lūk, kāds, kas ierobežo Indijas riekstu uzņemšanu:

• Cilvēki, kuriem ir alerģija pret citiem riekstiem (lazdu riekstiem, Brazīlijas riekstiem, pistācijām, mandelēm, zemesriekstiem) vai pektīnu.
• Diabētiķi. Ir daži pierādījumi, ka Indijas rieksti var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Nav tā, ka garšīgs rieksts jums noteikti ir kontrindicēts – vienkārši ievērojiet glikozes daudzumu to lietošanas laikā. Un neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu. Varbūt, zinot jūsu aizraušanos ar riekstiem, viņš pielāgos noteiktu pretdiabēta līdzekļu devu.
• Tie, kuriem gatavojas operācija. Iespējamais cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var negatīvi ietekmēt ķermeņa stāvokli operācijas laikā un tūlīt pēc tās. Tāpēc vislabāk ir izlaist (vai samazināt to daudzumu) Indijas riekstus vismaz divas nedēļas pirms datuma, kurā ir plānota ķirurģiska procedūra.