12 ieradumi, kas klusi zog enerģiju katru dienu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pat skatoties iecienītāko TV šovu vai naktī ieslēgtu lampu, mēs varam būt noguruši.

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc vakarā bieži jūtaties praktiski noguris? Iespējams, pie vainas ir nekaitīgi ieradumi, kuriem daudzi pat nepievērš uzmanību.

Iedomājieties, ka enerģija ir ūdens glāze ar caurumu. Ir divi veidi, kā uzturēt tajā pietiekamu ūdens daudzumu: pastāvīgi pievienot šķidrumu vai novērst spraugu.

Lai saglabātu augstu enerģijas līmeni visu dienu, varat izveidot vairāk veselīgu paradumu, piemēram, ēst pareizi, regulāri vingrot un pietiekami gulēt. Un jūs varat izslēgt no savas dzīves sliktos ieradumus, kas paņem enerģiju.

1. Skaties pārāk emocionālus seriālus un šovus

Sarežģīta un emocionāli nogurdinoša satura pārpilnība var izraisīt garīgu spēku izsīkumu. Tas ir tāpēc, ka mēs bieži identificējamies ar galvenajiem varoņiem, iedomājamies sevi viņu vietā un jūtam to, ko viņi jūt.

"Šī pieredze ļauj cilvēkam redzēt pasauli citādāk un iegūt piekļuvi emocijām, kuras viņš iepriekš nevarēja piedzīvot," skaidro MD, psihiatre Līla R. Magavi.

Tomēr spēcīgas emocijas var izraisīt pārmērīgu nervu uzbudinājumu. Pārmērīgi uzbudinātu signālu apspiešana prasa vēl lielāku garīgo piepūli, kas nozīmē, ka mēs ātrāk nogurstam. Turklāt tas attiecas gan uz negatīvu, gan pozitīvu pieredzi, jo tie aktivizē līdzīgus savienojumus smadzenēs.

Kā atrisināt problēmu

Rūpīgi izvēlieties saturu un atzīmējiet, kā jūtaties skatīšanās laikā, kā arī turpmākajās stundās un pat dienās. Tas palīdzēs jums atrast tēmas, kas izraisa nevajadzīgu satraukumu.

Vēl viens veids ir ierobežot pārlieku emocionālo filmu, seriālu un šovu skaitu un atšķaidīt tos ar mierīgākām un neitrālākām.

2. Ieturiet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm

Mūsu ķermenis saņem enerģiju no tā, ko mēs ēdam, un ogļhidrāti kalpo kā tās galvenais avots. Kvalificēta dietoloģe Kerolaina Leisija atzīmē, ka cilvēka ķermeņa daļas, piemēram, smadzenes, enerģijas iegūšanai var izmantot tikai glikozi, visvienkāršāko ogļhidrātu.

Turklāt mūsu ķermenis daļu glikozes krājumu uzglabā aknās, ja cukura līmenis asinīs pazeminās, piemēram, starp ēdienreizēm.

Uma Naidu psiholoģe, kas specializējas uztura problēmās. Grāmatas "Troubled Brain" autore.

Kad mēs ēdam vairāk ogļhidrātu, īpaši vienkāršus, mūsu insulīna līmenis paaugstinās. Pēc ēšanas tas sasniedz maksimumu, un cukura daudzums asinīs var samazināties. Tas liek mums justies nogurušiem un tukšiem.

Kā atrisināt problēmu

Parasti speciālisti iesaka ēst ik pēc piecām stundām, taču šeit viss ir individuāls un atkarīgs no daudziem faktoriem. Vislabāk vienmēr nēsāt līdzi uzkodas, piemēram, veselīgus proteīna batoniņus, riekstus vai augļus.

3. Atstājiet nekārtību uz darbvirsmas

Darbs nekārtībā kaitē mūsu uzmanībai. Rezultātā mēs daudz vairāk laika pavadām elementārākajiem uzdevumiem un tie patērē enerģiju.

Kā atrisināt problēmu

Uzturiet kārtību uz sava galda – lai katrai lietai ir sava skaidri ierādīta vieta.

Līla R. Magavi

Iesaku katru darba dienu veltīt 10-15 minūtes galda tīrīšanai, klausoties relaksējošu mūziku. Tas radīs jaunu, atalgojošu un pozitīvu uzvedību.

4. Plānošana pārāk daudz iepriekš

Viens skatiens kalendārā, kur katrai dienai ir ierakstīti pieci vai vairāk uzdevumi, var izraisīt satraukumu un nevēlēšanos pamest māju. Un tagad jūsu enerģija jau izsīkst, un jūs vēl neesat pat sācis nodarboties ar uzņēmējdarbību.

Psihiatrs Taisons Lips.

Lietu plānošana uz priekšu palīdz katram uzdevumam atvēlēt pareizo laiku un pārliecināties, ka neko neesat aizmirsis. Tomēr pārmērīga tālredzība laupa elastību un liek dzīvot nākotnē, nevis tagadnē.

Kā atrisināt problēmu

Izmantojiet plānošanu tikai noteiktās dzīves jomās: darba uzdevumiem, svarīgām sanāksmēm vai ģimenes svētkiem, pierakstot vizīti pie ārsta. Pārējā laikā mēģiniet neapgrūtināt sevi ar liekām grūtībām.

“Brīvlaika atvēlēšana vaļaspriekiem, atpūtai vai pat nekā nedarīšanai liek justies kā brīvam cilvēkam, kurš kontrolē savu dzīvi,” uzsver Taisons Lipe.

5. Pārlūkprogrammā tiek atvērts pārāk daudz logu

Lielais ciļņu skaits apgrūtina ne tikai datoru, bet arī smadzenes.

Rena Mafi neiroloģe.

Pārslēgšanās no vienas cilnes uz citu rada ilūziju, ka veicat neticami daudz darba. Patiesībā jūs pilnībā neiedziļināsities nevienā no uzdevumiem, kas nozīmē, ka nevarat būt patiesi efektīvs.

Kā atrisināt problēmu

Regulāri pārraugiet, ko atverat savā pārlūkprogrammā. Pajautājiet sev, vai šī cilne jums ir nepieciešama tieši tagad, un, ja tā, tad kāpēc. Jebkuru lapu, kas nav saistīta ar darbu, var pievienot lasīšanas sarakstam vai aizvērt – visticamāk, tā ir tikai uzmanības novēršana.

6. Nekavējoties atbildiet uz ienākošajiem zvaniem

Zinātnieki no Kalifornijas universitātes Īrvinā ir pierādījuši, ka mums ir vajadzīgas vairāk nekā 20 minūtes, lai atgūtu koncentrēšanos pēc jebkādas uzmanības novēršanas. Un telefona sarunas noteikti ietilpst šajā kategorijā.

Rena Mafija

Zvani var patērēt enerģiju. Nervu sistēmai ir ne tikai jāpārslēdzas uz citu uzdevumu, bet arī "jāapstrādā" saruna, kurā neredzi sarunu biedra ķermeņa valodu un sejas izteiksmes. Un tas rada papildu slogu smadzenēm.

Kā atrisināt problēmu

Pirms noklikšķināt uz zaļās pogas "Pieņemt zvanu", apstājieties un padomājiet, vai šis ir piemērots brīdis, lai pārtrauktu to, ko darāt, un vai šajā brīdī esat gatavs sarunai.

Rena Mafi iesaka pirms zvanīšanas lūgt kolēģus, ģimeni un draugus nosūtīt jums "proaktīvu" ziņojumu. Tas dos jums papildu laiku, lai saprastu, vai vēlaties runāt vai nē, un atbrīvot jūs no domas, ka tagad jums steidzami jāmeklē brīva minūte darba vai mājas burzmā.

7. Pusceļā pametiet uzdevumus

Jums droši vien ir zināma šī situācija: šodien ir daudz darāmu lietu, vienu no tām esat gandrīz pabeidzis, kad pēkšņi parādījās kaut kas steidzamāks. Rezultātā sākotnējo darbu nācās atlikt uz vēlāku laiku un ar galvu ķerties pie jauna uzdevuma. Bet smadzenes tā nedarbojas. Neliels uzmanības gabals tiek netīšām "atlikts" kopā ar šo ļoti nepabeigto uzdevumu.

Rena Mafija

Kad jūsu uzmanība "sairst", jūsu smadzenes sāk strādāt divreiz intensīvāk. Viņš domā ne tikai par jauno uzdevumu, bet arī par to, no kura jums bija uz laiku jāatsakās.

Jo biežāk tas notiek, jo vairāk resursu smadzenes tērē. Nav brīnums, ka mēs jūtamies noguruši ilgi pirms dienas beigām.

Kā atrisināt problēmu

Diemžēl nav iespējams pasargāt sevi no jaunu uzdevumu parādīšanās, taču ir pāris triku, kas palīdzēs smadzenēm ar tiem tikt galā efektīvāk.

Rena Mafi iesaka strādāt ar iestatījumiem tālrunī vai datorā un regulāri pārbaudīt, vai nav saņemtas jaunas ziņas, tikai tad, kad patiešām ir iespēja to darīt.

Varat arī uzdevumam atvēlēt vairāk laika, nekā nepieciešams. Tad, pat parādoties jaunām lietām, varēsi laicīgi pabeigt iepriekšējos uzdevumus un tikai tad tikt galā ar nākamajiem.

Ja šī taktika nedarbojas, mēģiniet ieskicēt, kas jums jāpabeidz iepriekšējā uzdevumā, kad varat atgriezties pie tās. Tas paglābs jūs no liekām pārdomām, jo jums jau būs stratēģija turpmākajām darbībām un jūs daudz ātrāk tiksiet galā ar uzdevumu.

8. Slinkums

Ārsts Noins Safdars atzīmē, ka slikta stāja rada papildu stresu muskuļiem, locītavām un cīpslām. Tā rezultātā ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, kas noved pie noguruma.

Kā atrisināt problēmu

Ja ir grūti patstāvīgi saglabāt ideālo stāvokli, izmantojiet īpašus instrumentus: ērtu biroja krēslu ar piemērotu atzveltni, ortopēdisko spilvenu vai pat koriģējošo korseti.

9. Nepareiza elpošana

Visbiežāk tas notiek, kad galva ir pilna ar daudzām domām un problēmām. Sekla elpošana samazina skābekļa daudzumu, kas nonāk organismā – un līdz ar to arī asinīs, orgānos un šūnās. Tas var izraisīt savienojumus smadzenēs, kas izraisa nogurumu.

Kā atrisināt problēmu

Katru reizi, kad jūtat, ka sākas stress, veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas. Labāk nav gaidīt morālo spēku izsīkumu un veikt elpošanas vingrinājumus darba pārtraukumos, kā arī dienas sākumā un beigās.

Izmēģiniet diafragmas elpošanu. Novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera. Ieelpojiet caur degunu, vienlaikus izstiepjot vēderu un nekustinot krūtis. Izelpojiet caur nedaudz savilktām lūpām, pievelciet vēdera muskuļus un ļaujiet tiem atgriezties sākotnējā stāvoklī.

10. Nelielus uzdevumus atstājiet vēlākam laikam

Atbildēšana uz ziņu, izdegušas spuldzītes nomaiņa, mājdzīvnieka pieteikšana pie veterinārārsta – pamazām visas šīs mazās lietas pārtop milzīgā sarakstā, kas liek reiboni. Un pat visvienkāršākie uzdevumi šķiet neiespējami to skaita dēļ.

Pastāvīgas domas, piemēram, "Man tas beidzot jādara", var izraisīt vainas sajūtu un pat trauksmi.

Kā atrisināt problēmu

Ideālā gadījumā jebkurš uzdevums, kas aizņem mazāk nekā piecas minūtes, būtu jādara uzreiz. Ja tas nav iespējams, labāk nepaļauties uz savu atmiņu, bet pierakstīt visu, kas jādara. Tas palīdzēs justies mierīgāk, jo noteikti par to neaizmirsīsi un sakārtosi, tiklīdz parādīsies laiks.

Jūs varat veltīt 30 līdz 60 minūtes nedēļā darbam ar šiem sarakstiem. Tas aizstās vainas sajūtu ar sajūtu, ka esi produktīvs.

11. Neizslēdziet gaismu naktī

Spilgtā gaisma tumsā liek mūsu smadzenēm domāt, ka diena joprojām turpinās. Tas kavē miega hormona melatonīna veidošanos un izraisa bezmiegu un nogurumu.

Kā atrisināt problēmu

Pēc saulrieta mēģiniet samazināt spilgtumu un pilnībā izslēgt apgaismojumu naktī. Mēģiniet izmantot siltākas krāsas apgaismojumam tuvāk sarkanajam spektram. Tas neietekmē miega ciklu tik negatīvi kā citi.

12. Sekojiet citu cilvēku ieteikumiem

Radi un draugi var jums pastāstīt par attīstības ceļu, taču viņu ieteikumi vienmēr ir jāpielāgo jūsu mērķiem un jūsu personībai. Pretējā gadījumā jūs riskējat kļūt par lelli citu cilvēku vēlmju iemiesojumam.

Akla sekošana citu padomiem prasa laiku un enerģiju, kā arī izraisa vilšanos un pat noraidījumu sev vai situācijai.

Kā atrisināt problēmu

Pieeja ieteikumiem ir kritiska. Padomā, vai tie tev palīdzēs un kā mainīsies tava dzīve, ja tu tiem sekosi.

Piemēram, populārais apgalvojums, ka darbs ar klēpjdatoru gultā kaitē jūsu veselībai, neattiecas uz to cilvēku vajadzībām, kuriem ir hroniskas muguras sāpes vai smaga trauksme. Viņu situācijā šāds risinājums ir daudz labāks nekā standarta brauciens uz biroju vai stundām ilga sēdēšana pie galda.

Analizējiet saņemtos padomus un, ja tomēr nolemjat tiem sekot, neaizmirstiet, ka citu cilvēku ieteikumus ir vērts ieviest savā dzīvē savā veidā.