11 slikti ieradumi, kas iztukšo garīgo enerģiju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Katram cilvēkam ir noteikts psihiskās enerģijas daudzums, ko viņš tērē uzdevumu veikšanai. Un, ja šī enerģija beidzas, produktivitāte strauji samazinās. Jums vajadzētu atbrīvoties no šiem 11 ieradumiem, lai nepaliktu bez svarīgiem resursiem.

1. Plāna trūkums

Jo vairāk lēmumu pieņemat, jo vairāk psihiskās enerģijas tērējat. Šie lēmumi var būt lieli vai mazi (piemēram, kādu kreklu vilkt).

Enerģija tiek tērēta jebkuram lēmumam. Tāpēc daudzi slaveni cilvēki apzināti ierobežo sevi. Paskatieties uz Baraka Obamas, Stīva Džobsa un Marka Cukerberga drēbju skapjiem. Katrs no viņiem vairumā gadījumu publiski parādījās vienā un tajā pašā apģērbā. Un amerikāņu uzņēmējs un ekonomists Sets Godins nekad nemaina savas brokastis, kas sastāv tikai no viena banānu-riekstu kokteiļa.

Risinājums: Katru vakaru sastādiet plānu rītam. Pirmkārt, pievienojiet tam svarīgus uzdevumus. Atjauniniet sarakstu pēc vajadzības.

2. Pārmērīga plānošana

Pārmērīga plānošana var būt arī kaitīga. Piepildīt savu darāmo darbu sarakstu ar darbu, ģimenes salidojumiem, sportu var būt pietiekami viegli, taču ar to tikt galā ir daudz grūtāk.

Brīvā laika atvēlēšana atpūtai ir viens no svarīgākajiem līdzsvarotas dzīves aspektiem. Jūs varat viegli par to aizmirst, bet jums ir nepieciešams atpūsties.

Risinājums: katru dienu plānā atstājiet vietas aktivitātēm, kas jūs nomierina. Tas varētu būt kāds hobijs vai vienkārši lasīt grāmatu.

3. Nekārtības ignorēšana

Varētu domāt, ka darba vietas kārtības uzturēšana nav tik svarīga kā produktīva darbība. Bet produktivitāte var būt atkarīga no tā, cik daudz vieta tiek iztīrīta. Pētījumi liecina, ka lielam vizuālo stimulu daudzumam ir būtiska ietekme uz smadzenēm, kad jūs mēģināt koncentrēties.

Vairāk garīgās enerģijas tiek tērēts koncentrācijai, kad uz galda ir daudz lietu, kas novērš uzmanību. Pat ja tie nav viedtālruņi un citas ierīces, kas rada skaņas un vibrē, bet gan saspraudes, bloknoti un krūzes ar nepabeigtu tēju.

Risinājums: Uzturiet kārtību ne tikai darba vietā, bet kur vien iespējams. Tas palielina koncentrēšanos un vienkārši nomierina.

4. Prokrastinācija

Kad jūtat, ka jūsu smadzenes ir nogurušas, ir kārdinājums visu darbu atlikt uz vēlāku laiku. Dažreiz tas ir loģiski: ir grūti strādāt pie svarīga projekta, kad nevarat no sevis iegūt maksimālu labumu. Bet vilcināšanās var slikti ietekmēt psihisko enerģiju.

Ir pat jāpieliek pūles, lai izlemtu, vai ķerties pie lietas tagad vai nedaudz atlikt. Pat atcerēties par neizpildītu uzdevumu ir jāpieliek pūles. Tas viss noved pie garīgo rezervju izsīkšanas.

Risinājums: Ievērojiet divu minūšu noteikumu: ja šajā laikā varat izpildīt uzdevumu, tad pat nedomājiet par kavēšanos. Tajā pašā laikā jūs vienmēr varat ieturēt divu minūšu pārtraukumu, nezaudējot vai nezaudējot koncentrēšanos.

5. Perfekcionisms

Tiekties pēc perfekta rezultāta ir labi, bet ar mēru. Mēģinot izpildīt 10 no 10 uzdevuma, var būt nepieciešams daudz laika, taču jūsu pārmērīgās pūles var nebūt pamanītas.

Labāk iemācīties apstāties tajā brīdī, kad saproti, ka darbs paveikts labi un nav jēgas to darīt tālāk. Visticamāk, jūsu priekšniekam būs vajadzīga minūte vai mazāk, lai izlasītu vēstuli, kuru esat lasījis stundu.

Risinājums: pajautājiet sev, vai esat apmierināts ar darba rezultātu. Netērējiet daudz psihiskās enerģijas, lai sasniegtu perfektu rezultātu. Vienkārši dariet darbu labi.

6. Daudzuzdevumu veikšana

Pētījumi liecina, ka daudzuzdevumu veikšana kognitīvi ir ļoti neefektīva. Pārslēgšanās no vienas darbības uz otru nepaliek nepamanīta: katru reizi, kad tērējat enerģiju.

Bet dažiem cilvēkiem vairākuzdevumu veikšana tikai palielina produktivitāti. Ja tas ir jūsu gadījums, turpiniet strādāt - šī prece nav paredzēta jums. Bet lielākajai daļai cilvēku klājas daudz labāk, ja viņi ir vieni.

Risinājums: Padariet viena uzdevuma veikšanu par ieradumu. Izmantojot Pomodoro tehniku, iemācieties koncentrēties uz vienu mērķi 25 minūtes un pēc tam dodiet smadzenēm ātru atelpu.

7. Nevēlēšanās veikt uzskaiti

Jo vairāk informācijas jūs turat savā galvā, jo vairāk enerģijas jūs tērējat. Tas var ietvert iepirkumu sarakstu, nedēļas nogales brīvdienu idejas vai pat kāda tālruņa numuru. Ja tas viss nav pierakstīts, tad smadzenēm ir jāpieliek lielas papildu pūles.

Piezīmju veikšana ir ļoti vienkārša un noderīga. Izmantojot piezīmju veikšanas lietotnes, jūs nekad neaizmirsīsit kaut ko svarīgu, pat ja jūsu smadzenes ir aizņemtas ar pilnīgi citiem uzdevumiem.

Risinājums: veiciet piezīmes uz papīra vai elektroniski. Pierakstot to, jūs sakāt savām smadzenēm: "Atslābsti, draugs, es jau esmu paveicis darbu tavā vietā." Tāpat tiek uzskatīts, ka jūsu rakstītais labāk saglabājas atmiņā.

8. Slikts uzturs

Tas, ko tu ēd, arī ļoti ietekmē produktivitāti. Pārtika ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, baltmaize, baltie rīsi un jebkas, kas satur rafinētu cukuru, sniegs jums ātru enerģijas palielinājumu. Bet tam sekos straujš kritums un nogurums.

Pārtika ar zemāku glikēmisko indeksu, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, kā arī pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu, vienmērīgāk palielina enerģiju un ļauj to saglabāt ilgāk.

Risinājums: Pietiek nedaudz pamainīt energosistēmu, lai sajustu būtisku atšķirību. Ēdiet riekstus, zivis un svaigas ogas. Un neaizraujies ar kofeīnu. Tas palīdz, bet ne uz ilgu laiku.

9. Ūdens trūkums

Dzert daudz ūdens. Par to, cik daudz dzert, var strīdēties, taču, ja izdzersi sešas līdz astoņas glāzes dienā, tu jutīsies labāk. Pat neliela ķermeņa hidratācijas līmeņa pazemināšanās būtiski ietekmē pašsajūtu un produktivitāti.

Ja esi pieradis dzert gāzētos dzērienus, kafiju un tēju, tad ūdens izvēle nebūs tik vienkārša, kā varētu šķist. Bet tas ir tā vērts.

Risinājums: Ja jums ir grūti piespiest sevi dzert daudz ūdens, izmēģiniet īpašu lietotni, piemēram, My Water Balance. Tas parādīs, cik daudz jums ir nepieciešams dzert dienā, un palīdzēs motivēt.

10. Miega trūkums

Nekas nedod enerģiju kā miegs. Pietiekami labs miegs ļauj efektīvi veikt uzdevumus un nenogurst.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu smadzenes neizmanto visus savus resursus. Dažus no tiem var "pamodināt" ar kofeīnu, taču ar laiku pret to veidojas imunitāte. Turklāt kafijas un enerģijas dzērienu dēļ rodas ieradums mazāk gulēt, līdz ar to ātrāk nāk nogurums.

Risinājums: Dodiet savam ķermenim tik daudz miega, cik tas prasa. Ja visas dienas garumā jūtaties noguris, tad noteikti vajag vairāk gulēt. Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamas apmēram astoņas stundas normāla miega, tāpēc sāciet no šī skaitļa un pielāgojiet to atbilstoši jūsu pašsajūtai.

11. Ignorējot iecienītākās aktivitātes

Pat ja ņemat vērā visu iepriekš minēto, jūs varat viegli aizmirst vai vienkārši neatradīsiet laiku savai iecienītajai nodarbei. Vaļasprieki, videospēles, grāmatu lasīšana vai attīstības kursi – saraksts ir bezgalīgs.

Risinājums: ja savā ikdienas plānā jāiekļauj kāds hobijs, bez kura neiztikt, droši pievieno to. Iespējams, jums būs vieglāk sākt savu dienu, 20 minūtes darot to, kas jums patīk. Viss, kas atslābina, rada smaidu uz lūpām un palīdz baudīt dzīvi, ir tā vērts, lai to iekļautu savā ikdienā.