9 ieradumi palīdzēs jums katru dienu būt enerģiskākam un možākam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Darba padomi tiem, kam pietrūkst spēka.

Pašpalīdzības uzņēmējs un emuāru autors Skots Jangs dalījās ar trikiem, lai palīdzētu viņam palikt modram un nepadoties ceļā uz savu mērķi. Mēģiniet tos iekļaut savā dzīvē.

1. Ej gulēt agri

Ja jūs regulāri nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu produktivitāte neizbēgami sāks kristies. Lai gan daži apgalvo, ka tie darbojas vislabāk, ja viņi guļ sešas stundas vai mazāk, pētījumi to neapstiprina. Septiņas līdz astoņas stundas miega ir obligāta prasība, ja vēlaties ilgstoši saglabāt savu garīgo skaidrību.

Dažiem miega trūkums izpaužas kā neliels, bet pastāvīgs nogurums visas dienas garumā. Jums pat var šķist, ka tas jūs neskar. Taču eksperimenti ir apstiprinājuši, ka miega trūkums izraisa pastāvīgu garīgās veiktspējas samazināšanos. Tas attiecas uz tiem, kuri guļ 4-6 stundas vai mazāk.

Uzdevums: mēģiniet iet gulēt desmitos vakarā mēnesi. Katru dienu, pat brīvdienās.

2. Vingrojiet katru dienu

Vingrojumi ir ilgtermiņa ieguldījums jūsu enerģijā. Bez fiziskām aktivitātēm vispārējā veselība pasliktinās, kas nozīmē, ka kļūst grūtāk skaidri domāt un koncentrēties.

Ja jums ir saspringts grafiks, jums bieži vien nav laika doties uz sporta zāli. Tāpēc visas dienas garumā veiciet atspiešanos vai burpees. Šie vingrinājumi uzlabo asinsriti un neaizņem daudz laika. Ja iespējams, pievienojiet tam fitnesa nodarbības vai treniņus sporta zālē.

Uzdevums: veiciet vismaz desmit burpees dienā.

3. Dienas laikā ej nosnausties

Tas nav slinkums, bet gan noderīgs ieradums ar virkni pozitīvu seku ķermenim, tostarp atmiņai. Snaudas ir īpaši noderīgas, ja mēģināt iegaumēt daudz jaunas informācijas. Turklāt tas uzlādē, jo pēc pusdienām parasti jūtamies noguruši. Pat ja darbā nav atsevišķas snaudas, mēģiniet daļu pārtraukuma izmantot atpūtai.

Galvenais nav ilgi gulēt. Pēc modinātāja zvanīšanas jums nekavējoties jāpamostas un neļaujat atkal aizmigt. Ja jūs pārāk ilgi pagarināsit dienas miegu, jūs nonāksit dziļā fāzē un pamodīsities vēl letarģiskāk nekā devies gulēt. Lai gan arī ieguvumi no šāda sapņa būs, to vien sajutīsi vēlāk, kad miegainība pazudīs.

Uzdevums: atliciniet 20 minūtes pēcpusdienā snaudai un atjaunošanai.

4. No rītiem veiciet smagu darbu

Pirmās četras darba dienas stundas ir labākais laiks svarīgu darbu veikšanai. Tāpēc sāciet darbu pēc iespējas ātrāk. Ieguvumi no tā galvenokārt ir psiholoģiski, jo enerģijas līmenis bieži ir atkarīgs no garastāvokļa. Kad esam paveikuši svarīgus darbus, uzlabojas garastāvoklis, jūtamies produktīvi. Bet, ja no rīta mēs pavadām daudz laika e-pastiem, sapulcēm, zvaniem un nedarām neko vērtīgu, tad, gluži pretēji, pēcpusdienā mēs piedzīvojam sabrukumu.

Turklāt visu dienu nav iespējams strādāt ar koncentrēšanos. Tas ir vēl viens iemesls, lai rīta stundas veltītu svarīgam darbam, kad jums ir vairāk enerģijas, nevis sadalīt to vairākos gabalos dienas laikā.

Uzdevums: pirmās četras dienas stundas atvēli klusam, koncentrētam darbam.

5. Vakarā sastādiet nākamās dienas plānu

Enerģijas līmenis bieži ir atkarīgs no tā, kā mēs sākam dienu. Ja jūs uzreiz piespiedīsit sevi, jūs pārvarēsit vilcināšanos un paveiksit labu darbu. Ja sākat lēnām, viss laiks un pūles tiek izšķiesti neproduktīvām lietām.

Lai no tā izvairītos, jums ir jābūt skaidram priekšstatam par to, kā paies diena. Īpaši no rīta. Un tam jums ir jāsagatavo plāni vakarā. Vizualizējiet savus nodomus un pierakstiet tos, lai no rīta varētu rīkoties automātiski.

Uzdevums: pirms gulētiešanas vizualizē un pieraksti rītdienas plānu.

6. Pārdodiet savus mērķus

Daudzi cilvēki vienlaikus tic diviem pretējiem apgalvojumiem: ka tirgotāji var pārliecināt viņus darīt daudzas lietas, ko viņi paši nebūtu darījuši, bet viņi paši nevar mainīt savu motivāciju darīt to, kas viņiem jādara.

Tā nav taisnība. Jums ir jāpārdod savi mērķi sev. Viss sākas ar iepakojumu. Veids, kā formulējat savus mērķus un projektus, lielā mērā ietekmē motivāciju. Salīdziniet divus izteicienus: "darbs, kas man jādara" un "aizraujošs un interesants uzdevums". Vai jūtat atšķirību?

Nākamais solis ir atgādināt sev par to, kas jūs iedvesmo. Atcerieties, kāpēc jūs ķērāties pie biznesa, ko gribējāt sasniegt. Klientam ir jāvizualizē viņa vēlme veikt pirkumu, un labi tirgotāji viņam palīdz šajā jautājumā. Un jums ir jāvizualizē, ko vēlaties sasniegt, lai parādītos enerģija, kas to paveiktu.

Uzdevums: veltiet 10 minūtes dienā, lai padomātu par to, kur šodienas darbības palīdz jums pārvietoties.

7. Mazāk komunicējiet ar cilvēkiem, kuri izsūc no jums enerģiju

Vecāki netiek izvēlēti. Dažreiz tas attiecas uz kolēģiem un priekšniekiem. Bet jūs varat izvēlēties savus draugus. Droši vien esi pamanījis, ka pēc sazināšanās ar dažiem draugiem tu jūti iedvesmu un dzīvesprieku. Un pēc saziņas ar citiem, gluži pretēji, sabrukums.

Protams, nevajadzētu izslēgt no savas dzīves draugus, kuri īslaicīgi piedzīvo grūtu periodu. Bet, ja cilvēks regulāri izgāž pār tevi savas emocijas un nepalīdz pretī, padomā par nepieciešamību ar viņu sazināties. Jā, visiem reizēm vajag raudāt vestē, bet dažiem patīk to darīt visu laiku.

Uzdevums: Ierobežojiet tikšanās ar draugiem, pēc sarunas, ar kuriem jūtaties tukši.

8. Lasi labas grāmatas

Laba grāmata automātiski liek jums domāt par to, pie kā jums jāstrādā. Viņa ne tikai stāsta dažus faktus, bet pamazām maina jūsu domāšanu. Tāpat kā laba dziesma var izraisīt noteiktas emocijas, tā laba grāmata var dot enerģiju. Šim nolūkam vislabāk piemērotas audiogrāmatas, jo tās var ieslēgt, kamēr atrodaties ceļā vai esat aizņemts ar citām lietām.

Uzdevums: vienmēr pa rokai ir grāmata, kas motivē virzīties uz saviem mērķiem.

9. Tiecies pēc līdzsvara dzīvē

Mēs tērējam daudz enerģijas, jo dažādi mūsu dzīves aspekti – gan ārējie, gan iekšējie – ir pretrunā viens otram. Jūs var atturēt kāds kolēģis, kurš nevēlas jūsu paaugstināšanu amatā, draugi, kuri smejas par jūsu mērķiem, vai jūsu paša bailes un šaubas.

Atvēli laiku un centies atšķetināt tavā dzīvē uzkrājušos konfliktus un atrast veidus, kā tos atrisināt. Dažreiz pietiek ar vienas lietas izmaiņu. Dažreiz jums ir nepieciešams ilgtermiņa plāns, lai atbrīvotos no toksiskas vides vai uzskatiem, kas jūs kavē.

Uzdevums: padomājiet par to, kas palīdz virzīties uz jūsu mērķiem un kas traucē, un kā šīs pretrunas atrisināt.