Kā saglabāt Ahileja cīpslu veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ahileja cīpsla ir nosaukta Ahilleja, varenā sengrieķu mītu varoņa vārdā, kura vājā vieta bija papēdis. Šī ir spēcīgākā cilvēka ķermeņa cīpsla. Tomēr ir lielāka iespēja nekā citiem gūt savainojumus.

Ahileja cīpslas ievainojums

Ahileja cīpslu var sabojāt tiešs trieciens. Taču briesmas rada arī neveiksmīgi lēcieni vai starti. Pie pārāk lielas slodzes un nepietiekamas iesildīšanās asa gastrocnemius un zoles muskuļu kontrakcija izraisa mikrotraumas un pēc tam var izraisīt pat Ahileja cīpslas plīsumu.

Ahileja cīpslai visbīstamākie ir asi lēcieni un starts bez muskuļu iesildīšanas.

Ja parādās asas noturīgas sāpes, jums jādodas uz slimnīcu: diagnoze tiek veikta, izmantojot MRI un ultraskaņu. Ar to nevajadzētu aizkavēties: labāk ir ārstēt plaisu pirmajās dienās. Tiesa, bez operācijas neiztikt.

Mazākais ļaunums ir Ahileja cīpslas mikrotrauma. Bet pat tie var radīt daudz nepatikšanas: sāpes pēc fiziskās aktivitātes un tās laikā, pēdu mobilitātes ierobežojumi un sāpes naktī. Arī mikrotraumu nevajadzētu ignorēt, lai problēmas nekļūtu hroniskas.

Kurš ir apdraudēts

• Skaidrs ir tiem, kuri pēkšņi saprata, ka viņiem ir nepieciešams vadīt aktīvu dzīvesveidu.
• Darbaholiķi ir tie, kas darba dienās no rīta līdz vakaram sēž pie datora un brīvdienās to kompensē ar daudzu stundu pastaigu.
• Iesācēji skrējēji ir tie, kuri skrien īsas distances un uzskata, ka iesildīšanās nav vajadzīga.
• Fanātiķi ir tie, kuri, nedodot sev atpūtas dienu, pārmaiņus dodas uz sporta zāli, skrejceliņu, velosipēdu un baseinu.

Ja atpazīstat sevi kā vienu no šiem veidiem, apskatiet savas Ahileja cīpslas. Sāpēm nav jābūt asām, biežāk tās sāp vai velk. Pārbaudiet savu mobilitāti: vai jums ir viegli nostāties uz pirkstiem vai veikt apļveida kustības ar kājām.

Viens no Ahileja cīpslu problēmu simptomiem ir slikta pēdu kustīgums.

Ārstēšanas metodes

Ahileja cīpslas plīsuma gadījumā glābt var tikai ārsts. Bet ar mikrotraumām jūs varat palīdzēt sev.

• Ja sāpes rodas treniņa sākumā, bet izzūd pēc muskuļu iesildīšanas, ir vērts palielināt iesildīšanās ilgumu un/vai atpūtas laiku starp treniņiem.
• Ja pēc treniņa joprojām jūtat diskomfortu, jāsamazina slodze un jātur kājas siltas. Vieglām atpūtas problēmām atveseļošanai pietiek ar vilnas zeķēm.
• Ja nav vēlēšanās paciest diskomfortu, palīdzēs pretiekaisuma gēli un krēmi: "Diclofenac", "Ketonal" vai "Dolobene".

Masāža ir noderīga arī:

Traumu profilakse

Lai jūsu Ahileja cīpslas nekļūtu par jūsu Ahileja papēdi, neaizmirstiet universālos noteikumus:

1. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Labāk dažas īsas pastaigas katru dienu, nevis vienu garu pastaigu reizi nedēļā.
2. Pareizi izvēlieties apavus … Sporta un ikdienas apaviem labi jāatbalsta pēda.
3. Regulāri izstiepiet kājas. Darba dienas laikā neaizmirstiet izstaipīties, veiciet apļveida kustības ar kājām, celieties ik pēc pusstundas, lai nedaudz pastaigātos.
4. Veltiet laiku, lai atgūtu. Atpūta ir būtiska pēc smaga treniņa. Nav nepieciešams pilnībā atturēties no vingrinājumiem: jūs varat vienkārši samazināt slodzi vai dot priekšroku krustojumam. Bet nav vērts katru dienu iekraut vienus un tos pašus audumus: tas ir pilns ar to iznīcināšanu.
5. Sāciet un beidziet treniņus pareizi. Neaizmirstiet par dinamisku iesildīšanos pirms galvenās slodzes un statisko stiepšanos pēc tam.

Ahileja cīpslas stiepšanās: