Ikdienas rutīna, kas palīdzēs visam sekot līdzi un saglabāt veselību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Plānojiet dienu no pulksten 6 līdz 22, lai baudītu dzīvi, nezaudējot efektivitāti.

Nekautrējieties, ja sākumā neizdodas ievērot visu grafiku. Ar laiku šīs lietas pārvērtīsies par ieradumiem, no kuriem vairs nebūs tik viegli atbrīvoties.

6:00. Celies

Mosties un dziedi! Ja iespējams, nekavējoties ienirt saules staros.

6:15. Padomā labi

Padomājiet par pāris lietām savā dzīvē – lai cik nozīmīgas tās būtu –, par kurām esat pateicīgs. Jūs būsiet pārsteigts, cik ātri jūsu satraukums par nākamo dienu pāries.

6:30. Sāciet kustēties

Veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus, lai iekustinātu asinis. Pēc tam uzpildiet ar proteīna kokteili, auzu pārslām, grieķu jogurtu vai olām, īpaši cieti vārītām, līdz pusdienām.

8:00. Izkāp no mājas

Atrodoties darbā, varat klausīties Podcast apraidi vai audiogrāmatu. Labāk izvēlies kaut ko nepazīstamu – tas palīdzēs apgūt jaunu un saglabāt prātu svaigu.

Ja nevarat pilnībā izbaudīt klausīšanos ceļā, dariet kaut ko noderīgu. Piemēram, padomājiet par savu dienas uzdevumu sarakstu vai atkārtojiet sev gaidāmo prezentāciju.

9:00. Sāc

Sakārtojiet savu darba procesu tā, lai nepārslogotu sevi un netērētu no rīta radīto pozitīvo enerģiju. Kad esat sagatavojis savu uzdevumu sarakstu, izslēdziet tālruni, izrakstieties no pasta un sociālajiem tīkliem un sāciet darbu. Kā pēdējo iespēju mēģiniet ieslēgt režīmu Netraucēt ik pēc 90 minūtēm.

12:00. Atjaunot enerģiju

Izmantojiet pusdienas laiku, lai atjaunotu ne tikai savu ķermeni, bet arī prātu. Atgriezieties pie tā, ko klausījāties vai lasījāt no rīta, vai mēģiniet nedaudz meditēt. Ja esi ekstraverts, tad papļāpā ar kolēģiem – tā vēl vairāk piepildīsi sevi ar enerģiju.

Ja pusdienas jāēd pie datora, vienlaikus strādājot, tad vismaz ēdiens būs veselīgs. Tie var būt svaigu dārzeņu salāti, liesas gaļas rullītis vai vienkārši zemesriekstu sviesta sviestmaize uz pilngraudu maizes.

15:00. Atpūsties

Pēcpusdienas produktivitātes kritums nav atcelts, taču nav pamata tam pilnībā nodoties. Tā vietā, lai apēstu kaut ko saldu vai iedzertu enerģijas dzērienu, paņemiet pārtraukumu un nedaudz pastaigājieties – vismaz biroja tuvumā.

Ja tieksme pēc kaut kā ēst ir neatvairāma, tad dodiet priekšroku saliktajiem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām. Pirmie palīdz atbrīvot enerģiju, otrie padara jūs modrāku. Lieliskas iespējas ir pilngraudu krekeri ar sieru, žāvētiem vai svaigiem augļiem, neapstrādātiem dārzeņiem ar humusu vai riekstu maisījumu.

18:00. Ej mājās

Darba diena ir beigusies, tāpēc atstājiet darbu darbā. Ir pienācis laiks atpūsties. Ja jums nepatīk rīta vingrošana, tad ir pienācis laiks doties uz sporta zāli vai doties garā pastaigā ar suni. Varat arī doties kaut kur, kur varat tērzēt ar cilvēkiem. Derēs jebkura darbība, kas palīdz aizmirst par darbu.

19:00. Vakariņot

Vislabāk ir ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā ēdienam nebūs laika sagremot pirms gulētiešanas. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu. Piemēram, lasis, veseli graudi, jogurti un banāni var palīdzēt jums labi gulēt.

Jūs varat justies miegains pēc milzīgas picas šķēles vai trīskārša čīzburgera norišanas. Bet nemierīga "pārtikas koma" jums nekad neaizstās veselīgu miegu. Un, protams, mēģiniet izvairīties no alkohola.

21:00. Atpūsties

Meditācija, silta vanna, tase zāļu tējas vai vienkārši laba grāmata var palīdzēt atpūsties pirms gulētiešanas. Centieties naktī neskatīties televizoru un nepārbaudiet darba dokumentus datorā. Zilā gaisma, kas izplūst no ekrāna, izjauc diennakts ritmus un neļauj smadzenēm ražot melatonīnu, dabisku hormonu, kas veicina labu miegu. Kā pēdējo līdzekli izmantojiet datora vai viedtālruņa funkciju, kas samazina zilās gaismas daudzumu līdz minimumam.

22:00. Ej gulēt

Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt pasargāt sevi no dienas stresa naktī, tas joprojām var jūs apsteigt. Cīņā ar to palīdz dažādi sīkumi. Pagrieziet LED modinātāju pret sienu un uzturiet guļamistabā vēsu (apmēram 18 °C) un tumšu (gaismas trūkums arī palīdz ražot melatonīnu). Neuztraucieties par iemigšanu pēc iespējas ātrāk – vienkārši elpojiet.

Ja miegs joprojām ir vienā acī, ieslēdziet relaksējošu mūziku vai balto troksni, ierakstiet kaut ko savā dienasgrāmatā vai veiciet nelielu un garlaicīgu uzdevumu, kuru pastāvīgi atliekat.