Kā saglabāt veselību, ja jums ir pastāvīgs darbs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīvības hakeris jautāja ārstam, cik stundas dienā vari nostāvēt un kā mazināt diskomfortu.

Kādi ir stāvoša darba draudi?

Frāze "stāvēt ilgu laiku" nozīmē vairāk nekā astoņas stundas dienā. Biroja darbinieki parasti sēž tik daudz laika, un darbinieki dažreiz pavada vairāk laika uz kājām. Regulāri daudz stāvot, pastāv hroniskas vēnu mazspējas risks, varikozas vēnas, sāpes muguras lejasdaļā un pēdās, komplikācijas dzemdību laikā.

Marina Berezko Ph. D., ķirurģe-fleboloģe, limfoloģe Fleboloģijas klīnikas Centrā, fleboloģijas konsultante medi.

Pirmie zvani no varikozām vēnām: noguruma sajūta, smaguma sajūta, sāpes kājās, neliels pietūkums līdz dienas beigām.

Tomēr šie simptomi attīstās, ja astoņas stundas stāvat nekustīgi. Tas ir reti nepieciešams. Neatkarīgi no tā, vai esat aizņemts ar roku darbu vai piegādi, jūs pastāvīgi atrodaties kustībā. Birojā jūs dodaties pie kolēģiem citos birojos, uzlej tēju, paņem no printera izdrukātus dokumentus, ej uz sanāksmēm. Pat ja jūs iegādājaties galdu, lai strādātu, stāvot kājās, jūs nepavadīsit astoņas stundas nekustīgi.

Vai no tā ir kāds labums

Pēc zinātnieku domām, stāvot, mēs sadedzinām divreiz vairāk kaloriju nekā sēžot. Kad mēs sēžam, minūtē tiek sadedzināta viena kalorija, stāvot - divas, ejot - četras.

Saskaņā ar statistiku, cilvēki ar aptaukošanos ikdienā sēž vidēji par divām un ceturtdaļām stundām ilgāk nekā tievi cilvēki. No tā varam secināt, ka stāvēt ir veselīgāk nekā sēdēt.

Tomēr mugurkaulam un pēdām ir lielāks stress.

Viss organismā ir savstarpēji saistīts. Mugurkaula deformācija, osteohondroze izraisa sāpes kājās. Smaguma sajūta no venozās stāzes tiek uzklāta uz nepatīkamām sāpīgām sajūtām no mugurkaula, un attīstās smagu kāju sindroms.

Marina Berezko

Tāpēc vislabāk ir apvienot darbu stāvus un sēdus. Un, lai atbrīvotos no muguras sāpēm, izmēģiniet šo vingrinājumu komplektu.

Kā justies ērti stāvot

Novietojiet savu svaru uz pēdu bumbiņām un nedaudz salieciet ceļus. Tas palīdzēs jūsu gurniem un ceļgaliem justies mazāk nogurušiem. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvietot savu svaru uz kājām. Tas ir veselīgāks asinsritei. Tas arī stiprinās teļus.

Mēģiniet pārmaiņus strādāt stāvus un sēdus. Sēžam daudz: transportā, vakarā uz dīvāna, ēdot, gultā. Tāpēc stāviet biežāk, bet necentieties visu dienu pavadīt uz kājām.

Lai saglabātu vēnu veselību, nepieciešams regulāri, ik pēc 2-3 stundām, mainīt pozu, izkustēties, veikt vieglu iesildīšanos. Tiem, kam ir diskomforts kājās - smaguma sajūta, plīšanas - ieteicams valkāt profilaktiskos kompresijas zeķes.

Marina Berezko

Cik stundas dienā jums jāstāv kājās

Centieties piecelties kājās vismaz divas stundas dienā. Un ideālā gadījumā līdz četrām stundām. Ne katrs savā birojā var iekārtot stāvgaldu. Šajā gadījumā mēģiniet staigāt vairāk.

• Atstājiet automašīnu tālāk no darba, lai no rīta un vakarā noietu dažus papildu metrus.
• Piecelieties, kad atbildat uz tālruņa zvaniem.
• Ja tualetes ir dažādos stāvos, dodieties uz to, kas atrodas vistālāk no jums.

Lai pasargātu sevi no veselības problēmām, pietiek mainīt tikai dažus ieradumus.