2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Viena vienkārša poza var palīdzēt noņemt slodzi no muguras un novērst sliktu stāju.
Sēžot, slodze uz muguru palielinās par 40% vai vairāk, ja guļat pāri galdam vai atliecaties atpakaļ.
No otras puses, ilgstoša stāvēšana vienā vietā arī nav īpaši lietderīga. Tas nevienmērīgi sadala slodzi un pārslogo starpskriemeļu fasešu locītavas. Un, ja valkā kurpes ar augstiem papēžiem, kuru dēļ viss atbalsts krīt uz pēdas lodi, palielinās izliece muguras lejasdaļā, kas rada slodzi uz mugurkaula jostas daļu.
Horizontālā pozīcija ir labākais variants atpūtai un mugurkaula atslogošanai, taču ar gulēšanu uz dīvāna vien nepietiek. Lai efektīvi mazinātu dienas laikā uzkrāto stresu, ir jāieņem noteikta pozīcija.
Apgulieties uz grīdas uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet apakšstilbus uz paaugstinātas platformas. Jums jāatrod krēsls, skapis, dīvāns vai citas mēbeles, kas atbilst augumam. Uzliekot pēdas uz tā, leņķim starp apakšstilbu un augšstilbu jābūt 90 grādiem.
Horizontālais stāvoklis palīdzēs mazināt stresu no starpskriemeļu diskiem, nodrošinot relaksāciju no nežēlīgās gravitācijas. Tajā pašā laikā kāju stāvoklis palīdzēs novērst stīvo paceles cīpslu ietekmi.
Ilgi sēžot, paceles cīpslas – bicepsa muskuļi, kas atrodas augšstilba aizmugurē – kļūst stīvi un saīsināti. Viņi velk līdzi visu muguras līniju, iegurnis virzās uz priekšu, veidojot plakanu jostasvietu.
Novietojot kājas uz paaugstinātas platformas, jūs nevis izstiepsiet stīvos paceles cīpslas, bet uz laiku noņemsiet tos no ķēdes, lai tie nevilktu iegurni uz priekšu un ļautu mugurkaulam atgriezties dabiskā stāvoklī un atpūsties.
Turiet šo pozīciju 20 minūtes, un jūs sajutīsiet, ka spriedze un nogurums atstāj muskuļus. Ja nevarat pieņemt šo amatu darbā, izveidojiet ieradumu kādu laiku pavadīt šajā pozā mājās.
Ieteicams:
Kā saglabāt veselību, ja jums ir pastāvīgs darbs
Life hacker jautāja ārstam, vai stāvošs darbs ir kaitīgs, cik stundas dienā var stāvēt un kā samazināt diskomfortu
16 veselīgākie augļi un ogas, kas palīdzēs jums saglabāt veselību
Banāni, āboli, dzērvenes, vīnogas, kazenes un citi veselīgi augļi un ogas, kas aizsargā pret vēzi, Alcheimera slimību un sirdslēkmēm
Kā saglabāt Ahileja cīpslu veselību
Ahileja cīpsla ir nosaukta Ahileja vārdā. Šī ir spēcīgākā cilvēka ķermeņa cīpsla. Tomēr ir lielāka iespēja nekā citiem gūt savainojumus
Kā saglabāt veselību, sēžot 8 stundas dienā
Mazkustīgs dzīvesveids kā mūsdienu cilvēka galvenais ienaidnieks. Kā saglabāt veselību, ja visa diena jāpavada birojā
Mēs rūpējamies par savas muguras veselību: strādājam, stāvot kājās
Pēc diezgan ilga pārtraukuma atkal devos uz sporta klubu un tur pilnībā izjutu darba "jaukus" sēžot. Neskatoties uz to, ka diezgan daudz staigāju ar bērnu, tomēr lielāko daļu laika pavadu sēžot pie datora. Un tikai treniņa laikā sajutu, kā man sāp mugura, cik "