203 labi ieradumi, kas uzlabos tavu dzīvi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai vēlaties būt savas dzīves saimnieks? Apsveriet sarakstu ar labiem ieradumiem, kas palīdzēs sasniegt savus mērķus.

Pirms dažām dienām uzdūros dažiem simtiem mazu lēmumu, kas var būt sākums lieliem dzīves rezultātiem.

Neatkarīgi no tā, vai runa ir par svara zaudēšanu, vingrošanu, studijām vai karjeru, mēģiniet iekļaut dažus no šiem ieradumiem savā dzīvē, iekļaujot tos savā ikdienas rutīnā. Esmu pārliecināts, ka rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Labsajūtas mērķi

Ja vēlaties būt laimīgāks

1. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem.
2. Katru dienu pierakstiet trīs labas lietas, kas ar jums notika dienas laikā.
3. Smejies. Pat ja dažreiz jūs piespiežat sevi to darīt. Noderēs prieka hormoni.
4. Pavadiet vairāk laika saulē. Vai arī labi apgaismotās telpās, ja ārā ir apmācies laiks.
5. Kustieties (staigājiet vai vingrojiet) vismaz 20 minūtes katru dienu.
6. Pastaigājiet ar suni vai paglaudiet dzīvnieku.
7. Apskauj vismaz vienu cilvēku dienā.
8. Zvaniet vecam draugam vai mīļotajam.
9. Veltiet 30 minūtes sava laika dienā hobijam, kas ir patīkams un relaksējošs.
10. Pērciet kaut ko jaunu (pat kaut ko nenozīmīgu, piemēram, jaunu kafijas veidu).

Ja vēlaties labāk tikt galā ar stresu

1. Divas minūtes dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz savu elpošanu.
2. Veiciet 10 minūšu uzlādi.
3. Klausieties kaut ko mierīgu un traucējošu, kam nav nekā kopīga ar stresa avotu.
4. Pieglausieties kādam tuvam cilvēkam (dzīvesbiedram, draugam vai pat mājdzīvniekam). Fiziskais kontakts ātri nomierina.
5. Uz brīdi atbrīvojieties no stresa avota. Atstājiet sapulci uz piecām minūtēm vai atpūtieties no pašreizējiem uzdevumiem. Vienkārši pārslēdzieties uz kaut ko.
6. Pasmaržo ģerānijas vai lavandas ēterisko eļļu. Tie pazemina asinsspiedienu (var kombinēt ar 11. punktu).
7. Sēdiet saulē piecas minūtes.
8. Uzzīmējiet kaut ko vai izkrāsojiet attēlu.
9. Runājiet ar draugu 10 minūtes.
10. Veltiet 10 minūtes personīgajai aprūpei (dušai, manikīram vai matiem).
11. Nosnausties.
12. Košļājamā gumija.

Ja vēlaties kļūt pārliecinātāks par sevi

1. Uzrakstiet trīs lietas, kas jums patīk sevī. Pēc tam izlasi tos skaļi.
2. Stāviet taisni un nolaidiet rokas, ļaujiet tām karāties dabiski.
3. Valkājiet sev piemērotu apģērbu.
4. Sagatavojieties sarežģītai situācijai, kurā jums nepieciešama pašpārliecinātība. Ierakstiet savas domas vai runu un uz prezentāciju paņemiet līdzi apkrāptu lapu.
5. Neļaujiet sev nervozēt. Tā vietā dodieties uz nomaļu vietu (piemēram, tualeti vai blakus istabu), kur varat izstiepties un nomierināties. Pēc tam koncentrējieties uz relaksāciju.
6. Pievērsiet uzmanību otram cilvēkam, nevis jūtieties nedroši.
7. Atkārtojiet mantru savā galvā.
8. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk sevī.
9. Palūdziet tuvam draugam vai radiniekam izteikt jums komplimentu.

Ja vēlaties attīstīt garīgumu

1. Veltiet 15 minūtes garīgu tekstu (piemēram, Bībeles) lasīšanai.
2. Pastaigājieties pa mežu.
3. Veiciet vienu pārdomātu laipnības aktu svešiniekam.
4. Atteikties no viena fiziska bauda vai materiāla.
5. Pievienojieties līdzīgi domājošu cilvēku grupai, no kuriem varat mācīties un gūt iedvesmu.
6. Paskaties uz zvaigznēm.
7. Izbaudiet saulrietu vai saullēktu.
8. Pierakstiet, kā cilvēks, kuru jūs satikāt tajā dienā, varētu bagātināt jūsu dzīvi.

Ja vēlaties būt uzmanīgāks

1. Meditēt. Sāciet ar 15 minūtēm dienā, atrodiet nomaļu vietu, aizveriet acis un koncentrējieties uz savu elpošanu.
2. Pievērsiet uzmanību detaļām sev apkārt. Kādā krāsā ir tauriņa spārni? Kā garšo šie salāti? Cik zaļo toņu jūs tagad varat redzēt?
3. Apzināti atlaidiet raizes vai nožēlu. Pastāstiet sev: "Es par to parūpēšos nākotnē" vai "Pagātne ir pagātne".
4. Koncentrējieties uz to, kā jūtaties šajā brīdī, piemēram, cik labi jūtaties guļot savā gultā vai kā vējš jūs uzmundrina.
5. Emocionāli ieguldiet pastāvīgās mijiedarbībās. Kā jūsu draugs jūtas pret savu problēmu? Kādas emocijas jūs šobrīd piedzīvojat? Ko jūs varat darīt, lai iepriecinātu vai nomierinātu personu ar jums?

Sociālie mērķi

Ja vēlaties iegūt jaunus draugus

1. Apzināti centieties smaidīt.
2. Izveidojiet acu kontaktu ar kādu jaunu.
3. Iepazīstiniet sevi ar jaunu cilvēku.
4. Uzdodiet jaunajai personai dažus jautājumus par viņu vēlmēm.
5. Runājiet par kopīgām zemes problēmām.
6. Atrodiet veidu, kā kopā pasmieties. Pastāstiet joku vai dariet kopā kaut ko smieklīgu.

Ja vēlies satikties ar kādu

1. Veltiet papildu 20 minūtes savai higiēnai. Neiziet no mājas, neieejot dušā un pilnībā nesavācot sevi.
2. Smaidi bieži.
3. Izvairieties runāt par negatīvām tēmām vai sūdzēties par kaut ko.
4. Atpūsties. Iztaisnojiet plecus, sēdiet taisni un iztaisnojiet rokas, plaukstas uz augšu. Atvērta poza akcentēs tavu pārliecību un pieejamību.
5. Uzturiet acu kontaktu.

Ja vēlaties izskatīties seksīgāk (sievietēm)

1. Nedaudz atveriet ādu. Izvēlieties savu iecienītāko ķermeņa daļu (plecus, kājas, rokas, dekoltē) un valkājiet apģērbu, kas atstāj to atvērtu.
2. Dodiet priekšroku sarkanai krāsai. Paņemiet sarkanu lūpu krāsu vai sarkanu nagu laku, iegādājieties sarkanu blūzi vai sarkanas kurpes. Vīrieši uzskatīs tevi par pievilcīgāku sarkanā krāsā.
3. Pieliecies viņam tuvāk.
4. Pieskarieties tai.
5. Valkājiet papēžus.

Ja vēlaties izskatīties seksīgāks (vīriešiem)

1. Saglabā savu stāju.
2. Paņemiet plecus atpakaļ.
3. Sāciet maigu pieskārienu bez vilcināšanās. Piemēram, pieskarieties viņai ar roku, kamēr runājat, vai pieskarieties viņas mugurai, kad atverat viņai durvis un izlaižat uz priekšu.
4. Valkājiet modernas drēbes, kas ir piemērotas katrai situācijai.

Ja vēlaties būt labākais mīļākais

1. Pagariniet priekšspēli par piecām minūtēm ilgāk, nekā paredzēts.
2. Pievērsiet uzmanību partnera reakcijai.
3. Neēdiet smagu pārtiku divas stundas pirms fiziskās tuvības. Ja šajā laika periodā jums kaut kas jāēd, izvēlieties viegli sagremojamus ēdienus.
4. Praktizējiet paplašinātu acu kontaktu.
5. Izveidojiet pareizo atmosfēru. Aizdedziet sveces.
6. Atpūtieties, pasmieties – organizējiet kādu jautru aktivitāti.

Fitnesa mērķi

Ja vēlaties zaudēt svaru

1. Ēdiet mazas, veselīgas maltītes sešas reizes dienā, lai izvairītos no bada un pārēšanās.
2. Ēdiet brokastis pirmajās 30 minūtēs pēc pamošanās, lai aktivizētu vielmaiņas procesus.
3. Pirmās 10 minūtes no rīta veltiet vingrošanai. Ātra pastaiga vai 10 minūšu vingrošana ir ideāls veids, kā uzlabot vielmaiņu.
4. Vingrojiet kopā vienu stundu dienā piecas reizes nedēļā. Ja jūs varat sadalīt šo laiku divās pieejās dienā, jūs radīsiet divus papildu impulsus apmaiņas procesiem.
5. Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens.
6. Piepildiet savu šķīvi ar dārzeņiem un liesu gaļu. Garšvielām izmantojiet taukus, graudus vai pārtikas produktus ar augstu cietes un cukura saturu.
7. Katrā ēdienreizē nomainiet vienu baltu pārtiku (piemēram, cieti vai apstrādātu pārtiku) ar kaut ko zaļu, oranžu vai brūnu (dārzeņi, olbaltumvielas, pākšaugi).
8. Izmēģiniet jaunu fizisko aktivitāšu veidu (piemēram, klinšu kāpšanu, raftingu, jogu, dejošanu utt.).
9. Izvediet savu suni (vai kaimiņa suni) pastaigā.
10. Novietojiet automašīnu stāvvietas tālākajā vietā.

Ja vēlaties veidot muskuļus

1. Koncentrējieties uz olbaltumvielām savā uzturā.
2. Pietupieni katru rītu. Katru nedēļu palieliniet pietupienu skaitu.
3. No rīta veiciet atspiešanos. Katru nedēļu palieliniet atspiešanos skaitu.
4. No rīta vingro ar hanteles vai stieni.

Ja vēlaties sākt vingrot

1. Sāciet katru dienu veikt vieglus vingrinājumus. Pakāpeniski palieliniet treniņa laiku par piecām minūtēm, līdz sasniedzat vēlamo treniņa ilgumu.
2. Saglabājiet apmācības dienasgrāmatu. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti.
3. Uzraugiet savu sirdsdarbības ātrumu vingrošanas laikā. Aprēķiniet savu sirdsdarbības ātrumu, kas jāievēro visa treniņa laikā.
4. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties. Vingrinājuma intensitāti nosaki pats, kad jau pieliek pūles, lai izpildītu vingrojumus, bet nemocītu sevi līdz galam.
5. Padariet nodarbības par obligātu ikdienas grafikā.

Ja vēlies uzlabot savu sniegumu sportā

1. Katru dienu sasniedziet vienu mikromērķi. Lai to izdarītu, uzstādiet galveno mērķi un periodu, uz kuru vēlaties to sasniegt, un pēc tam sadaliet plānu ikdienas uzdevumos un mikromērķos, kuru sasniegšana palīdzēs sasniegt galveno.
2. Atrodiet sev mentoru un katru dienu pārrunājiet ar viņu savus sasniegumus. Tas var būt personīgais treneris vai treniņu partneris, vai saziņa specializētā forumā.
3. Katru dienu veltiet 10 minūtes, lai pārdomātu, kas jums jāmācās no kāda, kurš ir labāks par jums.
4. Vairākas reizes nedēļā organizējiet sev regulāras aktivitātes ar šādu personu.
5. Katru dienu lasiet specializētos interneta resursus (piemēram, par skriešanu, peldēšanu utt.).
6. Lasiet grāmatas par tēmām, kas jūs interesē.

Veselība

Ja vēlaties ātri aizmigt

1. Nelietojiet alkoholu naktī. Tā vietā stundu pirms gulētiešanas pagatavojiet sev zāļu tēju.
2. Vingrojiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.
3. Iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
4. Pamosties tajā pašā laikā, tostarp nedēļas nogalēs un brīvdienās.
5. Pusstundu pirms gulētiešanas izslēdziet vai aptumšojiet gaismu.
6. Pusstundu pirms gulētiešanas lietojiet 3-5 mg melatonīna.
7. Nelietojiet dzērienus ar augstu kofeīna saturu pēc pulksten 14:00.
8. Kad esat gultā, padomājiet par kaut ko labu un nomierinošu.
9. Iejūtieties ērti kopā ar mīļoto vai mājdzīvnieku. Viņa/viņas ritmiskā elpošana palīdzēs jums atpūsties.
10. Pievelciet visus muskuļus un pēc tam pilnībā atslābiniet tos. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, līdz spriedze ir pilnībā atbrīvota.

Ja vēlies mierīgi gulēt visu nakti

1. Gulēt vēsā telpā, pārklāta ar segu.
2. Noņemiet visas LED gaismas no guļamistabas.
3. Naktī atskaņojiet okeāna skaņas, lietus vai citas nomierinošas melodijas.
4. Meditējiet 10 minūtes pirms gulētiešanas.
5. Izmantojiet guļamistabu tikai atpūtai un dodieties pensijā pusstundu pirms gulētiešanas.

Ja vēlaties ēst pareizi

1. Plānojiet savas ēdienreizes iepriekš.
2. Paņemiet pārtiku no mājām visai dienai.
3. No rīta apēd vienu augļu vai dārzeņu salātus.
4. Nepērciet gatavas uzkodas. Tā vietā paņemiet no mājām kādu uzkodu.
5. Dodoties mājās no darba, vienmēr ņemiet līdzi kādu veselīgu uzkodu. Tad jums nebūs kārdinājuma pa ceļam iegādāties ātrās uzkodas.
6. Nepērciet veikalā pārstrādātus pārtikas produktus (pusdienas pārtiku, brokastu pārslas utt.).
7. Sadaliet ēdienu restorānā divās daļās: vienu ēdiet uz vietas, bet otru ņemiet mājās.
8. Dalieties pusdienās ar kolēģi vai draugu.
9. Apsoliet sev un pasūtiet no ēdienkartes tikai veselīgas maltītes.
10. Pasūtiet mazuļu porcijas.

Ja vēlaties dzert veselīgus dzērienus

1. Pievienojiet citrona vai laima šķēli glāzei ūdens.
2. Nomainiet gāzētos dzērienus ar minerālūdeni.
3. Cukuroto limonāžu vietā dzeriet ledus zāļu tēju vai ledus kafiju.
4. Izvairieties no karstās šokolādes vai kapučīno par labu tējai un aromātiskai melnai kafijai.
5. Nomainiet sulu ar augstu cukura līmeni pret svaigu sulu vai sulu bez papildu saldinātāja.
6. Izvairieties (vai samaziniet) krējumu un cukuru.

Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu

1. Dzeriet zaļo tēju bez cukura vairākas reizes dienā.
2. Katru rītu veiciet enerģisku 10 minūšu vingrinājumu.
3. Ēdiet brokastis pirmajā pusstundā pēc miega.
4. Ēdiet mazas maltītes sešas reizes dienā.
5. Ēdieniem un dzērieniem pievienojiet piparus un kanēli.
6. Dzeriet ledus aukstus dzērienus.
7. Vingrojiet vēsā telpā.

Ja vēlaties dzīvot ilgāk

1. Katru dienu pirms gulētiešanas staigājiet pusstundu.
2. Izmantojiet zobu diegu.
3. Apskauj cilvēkus, kurus mīli katru dienu.
4. Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus.
5. Katru dienu pagatavojiet jaunu veselīgu recepti.

Ja vēlaties samazināt vēža risku

1. Katru dienu apēdiet porciju svaigu, krāsainu dārzeņu.
2. Dzer zaļo tēju.
3. Izvairieties no ceptiem ēdieniem.
4. Atmest smēķēšanu un izvairīties no pasīvās smēķēšanas.

Karjera

Ja vēlaties būt produktīvāks

1. Plānojiet savu dienu, izveidojot veicamo darbu sarakstu un pieturieties pie tā.
2. Katru stundu atpūtieties no darba. Piecelieties no sava galda, izstaipieties, staigājiet pa biroju vai dzeriet ūdeni.
3. Plānojiet savus grūtākos uzdevumus tai dienas daļai, kad esat visproduktīvākais.
4. Nāc uz darbu 15 minūtes pirms darba dienas.
5. Atvēli savā rutīnā 45 minūtes, kad neviens tevi netraucēs, un koncentrējies uz svarīgākajiem darbiem. Lai to izdarītu, varat doties pensijā uz citu istabu, uzlikt austiņas vai vispār atstāt biroju.
6. Nepārbaudiet iesūtni vienu stundu dienas laikā un izslēdziet visus paziņojumus.
7. Atvēliet atsevišķu laiku savu sociālo mediju kontu pārbaudei.

Ja vēlaties paātrināt savu karjeru

1. Aktīvi piedalieties katrā sanāksmē, kurā apmeklējat. Izvirziet mērķi runāt ar katru no viņiem vismaz vienu reizi.
2. Regulāri nāciet uz biroju un uzturiet personisku kontaktu ar kolēģiem. Ja strādājat no mājām, jūsu darbs var tikt novērtēts tālāk.
3. Mēģiniet savas izrādes spoguļa priekšā, pārvarot visus iespējamos jautājumus un grūtības.
4. Vērojiet savu izskatu, ģērbjoties labāk nekā vienaudži.

Ja vēlies uzsākt savu biznesu

1. Katru dienu veltiet 15 minūtes, lai izveidotu savu darbu portfeli.
2. Vienmēr nēsājiet līdzi vizītkartes.
3. Katru dienu iepazīstiniet sevi ar jaunu cilvēku. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kas jums ir potenciāli svarīgi, un uzstādiet mērķi satikt kādu no viņiem katru dienu.
4. Katru vakaru pirms gulētiešanas pārskatiet savu biznesa plānu.
5. Katru dienu veltiet 15 minūtes sevis attīstīšanai, specializētās literatūras lasīšanai, lekciju klausīšanai utt.
6. Katru dienu veltiet 15 minūtes, lai veiktu darbības, kas virza jūsu biznesu uz priekšu (uzrakstiet emuāra ziņu vai komentējiet forumā, veiciet svarīgu tālruņa zvanu utt.).

Ja vēlaties atcerēties jaunu informāciju

1. Lasīt skaļi.
2. Ierakstiet svarīgākos notikumus balss ierakstītājā un klausieties ierakstu pirms gulētiešanas.
3. Pasvītrojiet vai iezīmējiet svarīgu informāciju.
4. Mācīšanās laikā košļājiet piparmētru gumiju.
5. Strādājot ar sarežģītu materiālu, saspiediet sevi vai turiet ledus gabaliņus. Fiziskās sajūtas stimulē adrenalīna veidošanos, palīdzot iegaumēt sarežģītas formulas.
6. Izdomājiet pantu vai dziesmu, lai iegaumētu sarežģītu materiālu.
7. Izmantojiet vizualizāciju, lai saistītu jaunu vārdu vai nozīmju definīcijas.

Personīgie projekti

Ja vēlaties uzrakstīt grāmatu

1. Katru rītu pirms došanās uz darbu uzrakstiet 500 vārdus.
2. Izsakiet savu darbu kritikai vai ievietojiet to publiskai apspriešanai.
3. Pirms gulētiešanas vismaz 15 minūtes lasiet kaut ko no sava žanra.
4. Pusi sava darba pārtraukuma veltiet no rīta rakstītā rediģēšanai.

Ja vēlaties atraisīt savu radošumu

1. Pavadiet 10 minūtes dienā, pārlūkojot/lasot mākslas darbu, kas jūs iedvesmo.
2. Saglabājiet dienasgrāmatu. Pieraksti domas par to, kas tevi iedvesmo, kādas krāsas, faktūras, formas ir uzkrītošas.
3. Ar savu kameru iemūžiniet visas iedvesmojošās lietas, ko redzat katru dienu.
4. Pirms gulētiešanas veltiet laiku, lai strādātu pie sava radošā projekta. Tas arī palīdzēs atpūsties.
5. Ikdienas grafikā atliciniet laiku mākslai.
6. Spēlējiet mūzikas instrumentus vai klausieties mūziku.
7. Skatieties YouTube videoklipu ar tēmu.

Dzīvesveids

Ja nevēlies kavēties

1. Plānojiet savu dienu, pamatojoties uz sanāksmēm.
2. Sapulcēm ārpus biroja atstājiet 15 minūšu atstarpi.
3. Ieplānojiet iekšējās tikšanās ar piecu minūšu rezervi.
4. Iekļaujiet savā grafikā laiku, kas nepieciešams pārtraukumiem, īsiem telefona zvaniem un negaidītām darba pārrunām ar kolēģiem.
5. Iegūstiet apdrošināšanu pret force majeure.
6. Iestatiet atgādinājumus savā tālrunī.
7. Plānojiet alternatīvus maršrutus uz vietām, uz kurām bieži ceļojat, lai izvairītos no satiksmes sastrēgumiem.

Ja vēlaties būt organizētāks

1. Atbrīvojieties no nevajadzīgas sarakstes ceļā uz savu darba vietu, lai neaizsprostotu vietu.
2. Apmaksājiet savus rēķinus tajā pašā dienā, kad tos saņemat.
3. Saskaitiet apmaksātos rēķinus, tiklīdz tos maksājat.
4. Vienmēr atgrieziet lietas savās vietās.
5. Katru dienu izmetiet vismaz vienu nevēlamu priekšmetu, lai izvairītos no atkritumu uzkrāšanās.

Ja vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma

1. Iestatiet par noteikumu, ka 10 minūtes sava laika veltiet kādai citai darbībai, pirms izlemjat, piemēram, smēķēt.
2. Nosakiet emocijas, vietas vai lietas, kas liek jums atkal un atkal iesaistīties sliktā ieradumā, un katrai situācijai izdomājiet risinājumu. Piemēram, ja braukšanas laikā sakodat nagus, uzvelciet cimdus vai paņemiet zīmuli un papīra lapu, tiklīdz sākat nervozēt, un zīmējiet, līdz nomierināsities.
3. Sastādiet sarakstu ar lietām, ar kurām aizstāt slikto ieradumu nākamās steigas laikā.
4. Pierakstiet sodu sarakstu gadījumā, ja izrādāt vājumu. Piemēram, naudas sods.

Ja vēlaties atmest smēķēšanu

1. Atgādiniet sev, ka vissvarīgākais ir tikt galā ar pirmo impulsu, un, ja nogaidīsit 10 minūtes, tieksme pēc cigaretes mazināsies.
2. Pirms smēķēšanas ielieciet mutē piparmētru lapiņu vai piparmētru konfekti un pagaidiet, līdz tā garša pazūd. Pēc tam pajautājiet sev, vai tiešām vēlaties smēķēt.
3. Ja jūs parasti smēķējat ārā, pirms cigaretes paņemšanas veiciet vairākus apļus ap ēku vai smēķēšanas zonu. Smēķēšanas vēlme var iztvaikot.
4. Mainiet savus smēķēšanas ieradumus. Piemēram, dodieties uz nesmēķētāju restorānu vai dzeriet kafiju tikai telpās, nevis ārā ar cigareti.

Ja vēlaties lietot mazāk alkohola

1. Pirms katras dzeršanas izdzeriet glāzi tīra ūdens. Ballītēs un ballītēs ieviesiet par noteikumu, ka pirms glāzes uzpildīšanas aprunājieties ar noteiktu cilvēku skaitu. Piemēram, jūs nevarēsit iedzert vēl vienu dzērienu, kamēr nebūsiet pilnībā sarunājies ar trim cilvēkiem.
2. Mainiet alkoholiskos dzērienus ar bezalkoholiskajiem dzērieniem.
3. Ja jums ir ieradums "izlaist dzērienu" mājās, kad atgriežaties no darba, nomainiet šo ieradumu ar jaunu. Piemēram, pirms glāzes paņemšanas izvediet suni pastaigā, dušā, noskatieties filmu vai apēdiet salātus.

Sarežģīti ieradumi

Ja vēlaties uzlabot vairākas dzīves jomas vienlaikus

1. Katru dienu staigājiet vismaz 30 minūtes. Ikdienas pastaigas uzlabos garastāvokli, tonusu un palīdzēs pārvaldīt stresu, kā arī palīdzēs zaudēt svaru.
2. Aizstāt vienu pamatēdienu dienā ar salātiem vai dārzeņu zupu (piemēram, lēcu zupu). Vairākas dārzeņu porcijas dienā uzlabos gremošanu, atslogos organismu, palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un kļūs par labu profilaksi pret daudzām slimībām, tostarp vēzi.
3. Gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Pietiekams miegs uzlabos garastāvokli, atmiņu un jaunas informācijas uzsūkšanos, kā arī paaugstinās produktivitāti.

Es personīgi sev atradu daudzas lietas, ko jau daru, kā arī vairākas noderīgas detaļas, kuras būtu jāiekļauj manā ikdienas grafikā. Es ceru, ka šis saraksts ir iedvesmojis jūs paskatīties uz savu dzīvi no nedaudz cita leņķa.