5 triki maksimālai produktivitātei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Attīstiet savas prasmes, iepriekš sagatavojieties negaidītajiem gadījumiem un parūpējieties par sevi.

Produktivitāte ir piepūle, kas reizināta ar spējām. Lielākā daļa pieliek daudz pūļu, bet neattīsta savas spējas. Šī iemesla dēļ rezultāti neattaisno cerības.

Spēja, savukārt, sastāv no prasmēm un sagatavošanās. Tas ir, tie nosaka, cik labi jūs kaut ko zināt un cik esat gatavs to darīt.

Izrādās šāda formula: Produktivitāte = piepūle × (prasmes × sagatavošanās).

• Pūles (1-10). Indikators svārstās atkarībā no dažādiem iemesliem. Otrdien jūsu centieni var būt viens, bet trešdien - desmit.
• Prasmes (jūsu pašreizējais līmenis). Tu nevari šodien slikti spēlēt klavieres un rīt kļūt par virtuozu. Nepieciešams laiks, lai attīstītu prasmes. Bet, kad jūs tos iegādājāties, tie netiks aizmirsti.
• Sagatavošana (0-3). Standarta apmācības līmenis ir 1. Tas nozīmē, ka esat gatavs izpildīt uzdevumu atbilstoši savai prasmei. Līmenis paaugstināsies, ja lietosiet "dopingu", piemēram, dzersiet kafiju. Tas neietekmēs tavas prasmes, bet sniegs īslaicīgu enerģijas lādiņu, kas uz īsu brīdi paaugstinās tavas spējas.

Nepaļaujieties uz "dopingu" vai maksimālu piepūli. Tie ir tikai pagaidu pasākumi, un šāda produktivitāte var maksāt jūsu veselībai. Lai vienmēr būtu efektīvs, attīstiet savas spējas un pareizi sagatavojieties.

1. Pietiekami izgulieties un ēdiet labi

Nez kāpēc mēs domājam, ka nevaram pietiekami izgulēties, ēst visu un tajā pašā laikā sasniegt čempionu rezultātus. Mēs vienkārši nepārstāvam visu savu kapacitāti.

Labs miegs un veselīga ēšana ir sagatavošanās. Profesionāls sportists neuzrādīs labu sniegumu, ja viņš divas dienas nav ēdis vai dzēris. Lai gan viņš centienu un prasmju skalā atdos visus 10, viņa sagatavotības līmenis būs vienāds ar nulli. Un tas atcels visu pārējo.

Ir bezjēdzīgi izspiest no sevis maksimumu, kad nav spēka. Tas ir tas pats, kas nemaz nemēģināt.

Miegs un uzturs ir pamata sagatavošanās jebkurai dzīves situācijai. Guliet ilgāk, ēdiet labi, un jūs pamanīsit atšķirību.

2. Trenē savu prātu, izmantojot meditāciju

Meditācijas laikā mēs pārvēršam uzmanību no izklaidīgām domām uz elpošanu. Tas attīsta koncentrēšanos.

Spēja koncentrēties ir būtiska produktivitātes prasme. Vārdos tas ir ļoti vienkārši, bet patiesībā ir daudz grūtāk virzīt un noturēt uzmanību. Šī prasme ir jāapmāca, un meditācija tam ir lieliski piemērota.

Mēģiniet meditēt. Tas noderēs visās dzīves jomās.

3. Optimizējiet savus procesus

Vērojiet savus procesus un novērtējiet, kādus rezultātus tie dod. Piemēram, ja jūsu diena vienmēr sākas slikti un gausi, apsveriet, ko darāt no rīta.

Nav nepieciešams meklēt tikai problēmzonas. Var uzlabot arī procesus, kas darbojas labi. Piemēram, jūs regulāri vingrojat, bet konstatējat, ka nekļūstat stiprāks. Tā vietā, lai pagarinātu treniņu laiku, sāciet intensīvāk strādāt ar konkrētiem muskuļiem. Rezultāti parādīsies ātrāk.

Ja process neatbilst jūsu mērķim, jūs nesasniegsiet vēlamos rezultātus. Padomājiet par to, kā to optimizēt.

Novērtējiet dažādas savas dzīves jomas: sports, pārtika, miegs, darbs. Apsveriet, vai varat tos optimizēt, lai uzlabotu rezultātus. Pat nelielas izmaiņas nopietni ietekmēs jūsu produktivitāti.

4. Skaidri izprotiet noteikumus

Dzīve ir neparedzama. Viss, ko mēs varam, ir mēģināt virzīt to vēlamajā virzienā. Lai to izdarītu, jums ir aptuveni jāiedomājas, kas var notikt un ko jūs darīsit šajā situācijā. Tas ir, izstrādājiet sev apstākļus.

Piemēram, pieņemsim, ka slimības dēļ esat izlaidis dažus treniņus. Šķiet, ka viss ir kārtībā, taču pat tik mazi lēmumi ir svarīgi. Viņi radīja precedentu visu atlikušo mūžu. Iespējams, ka esat izniekojis dienas, kad varējāt trenēties. Jums vienkārši nebija skaidru nosacījumu. Tie var būt šādi:

• kad man ir temperatūra, es vispār nenodarbojos ar sportu;
• kad man ir iesnas, bet es jau atveseļojos, staigāju vai veicu vieglus vingrinājumus;
• kad gandrīz atguvos, bet joprojām jūtos vājš, praktizēju kā parasti.

Izstrādājiet šos nosacījumus dažādām situācijām, un tad nekas jūs neizsitīs no sliekšņa. Ir vieglāk rīkoties, ja zināt: "Ja notiks X, es darīšu Y."

5. Paplašiniet savu izpratni par produktivitāti

Daudzi uzņēmumi tagad veicina darbaholismu. Bet darbaholiķi neatklāj savu potenciālu, viņi vienkārši nevar strādāt efektīvi bez atpūtas.

Mūsu smadzenes ir labi izstrādāta mašīna. Viņš pats pēc vajadzības ņem pārtraukumus, lai nepārkarst. Ja jūs piespiežat sevi strādāt bez apstājas, jums nevajadzētu gaidīt labus rezultātus. Un jums ir pilnībā jāatpūšas: ziņu lasīšana sociālajos tīklos jums nepalīdzēs atgūties.

Kā strādā darbaholiķis:

• strādā no visa spēka (pārgurums - 100%);
• izliekas par darbu un piesakās sociālajos tīklos (atgūšana - 10%);
• strādā pie sava niecīgā spēka robežas;
• izliekas, ka strādā, kamēr viņš skatās telefonā.

Šāda tendence strādāt bez pārtraukuma noved pie nekvalitatīva darba un pārmērīga darba.

Kā būt patiesi produktīvam:

• smags darbs (pārgurums - 100%);
• laba atpūta (atveseļošanās - 100%);
• darbs (izsīkums - 100%);
• atpūta (atveseļošanās - 100%).

Labi strādājiet un atpūtieties. Mēģiniet pārmaiņus stundu vai divas smaga darba ar tādu pašu atpūtu un relaksāciju.