3 smadzeņu iezīmes, kas traucē mūsu produktivitātei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tāpēc nepārtraukti skatāmies sociālajos tīklos un nepabeidzam darbu līdz galam.

Produktivitāte ir ļoti svarīga veiksmīga cilvēka īpašība, taču to nav viegli sasniegt. Mūsu uzmanību pastāvīgi novērš darba un sadzīves lietas, paziņojumi viedtālrunī, programmatūras atjauninājumi, jaunas vēstules.

Tajā pašā laikā pētījumi liecina, ka pārtraukta darba izmaksas: vairāk ātruma un stresa, ka pēc uzmanības novēršanas cilvēkam ir nepieciešamas vidēji 23 minūtes, lai atkal ienirt darbā. Tās ir dažas stundas nedēļā.

Pārsteidzoši, ka dažas no mūsu smadzeņu īpašībām ir iemesls šādai laika izšķiešanai.

1. Tieksme rīkoties

Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka viņš gandrīz pastāvīgi vēlas veikt kādu aktīvu darbību. Monotoni un laikietilpīgi uzdevumi viņam rada garlaicību. Tāpēc mēs pārlūkojam Twitter, kamēr skatāmies TV pārraides, un tērzējam ar draugiem tikšanās laikā.

Bet pastāvīga pārslēgšanās starp uzdevumiem kaitē efektīvam darbam. Saskaņā ar Multitasking: Switching izmaksas zinātnieki, vairāku uzdevumu veikšana samazina produktivitāti par aptuveni 40%.

Tas ir vilcināšanās veids. Kad sastopamies ar tādiem šķēršļiem kā grūts vai garlaicīgs darbs, mēs bieži pārslēdzamies uz kaut ko mazāk garlaicīgu. Tas uzlabo garastāvokli, bet sākotnējais uzdevums paliek neizpildīts, un drīz vien mēs sākam justies arvien vairāk vainīgi par savu neproduktīvo darbu.

Kā tam pretoties

Pirmais solis ir atzīt problēmu. Tas palīdzēs jums redzēt kopainu un mazināt stresu. Prokrastinācija ir tikai smadzeņu reflekss, un nav jēgas sev par to pārmest.

Otrais solis ir sākt uzdevumu. Nav nepieciešams to pabeigt vai pat būtiski progresēt tā īstenošanā. Pats fakts, ka esat rīkojies, motivēs jūs turpināt.

2. Ierobežots gribasspēks

Mums šķiet, ka visu lietu savlaicīgai izpildei ir nepieciešams gribasspēks. Daļēji tā ir taisnība, taču paškontroles apjoms, kas mums tiek atvēlēts šai dienai, nav bezgalīgs.

Ir viegli ignorēt uzmācīgus viedtālruņa paziņojumus un smadzeņu vēlmi novērst uzmanību tikai pirmajās stundās. Reti kurš šajā režīmā varēs izturēt līdz vakaram. Pašdisciplīna, darbs un visas mazās lietas, kas jāpadara dienā, tiek izniekota enerģija, turklāt tā ir ierobežota.

Kā tam pretoties

Lai atjaunotu spēkus un pietiktu dienai, ir pietiekami daudz gulēt. Labi nāk arī meditācija: tā palielina koncentrēšanos un palīdz labāk izprast sevi.

Bet visefektīvākais veids ir atbrīvoties no kārdinājumiem. Atspējojiet visus bezjēdzīgos paziņojumus sīkrīkos, atstājiet mājās tikai veselīgu pārtiku un samaziniet kaitinošos faktorus darba laikā.

3. Atkarība no hormoniem

Vēl viens smadzeņu mehānisms, kas traucē efektīvu darbu, ir to atkarība no dopamīna un oksitocīna. Dopamīns ir hormons, kas izraisa gandarījuma sajūtu. Tās attīstību var stimulēt daudzas darbības, tostarp jaunas informācijas iegūšana.

Tāpēc mēs pastāvīgi vēlamies pārbaudīt sociālo mediju plūsmas. Visus šos notikumus no nepazīstamu cilvēku dzīves un smieklīgas bildes smadzenes uztver kā kaut ko jaunu, tāpēc tie sagādā prieku.

Oksitocīns ir hormons, kas izraisa uzticības un sociālās pieņemšanas sajūtu. Sociālie tīkli ietekmē tā attīstību, izmantojot komentārus, atzīmes Patīk, atkārtotus ierakstus un retvītus. Katru reizi, kad redzam, ka kādam patika mūsu ieraksts, mēs to uztveram kā sociālo attiecību stiprināšanu un par to jūtamies labi.

Kā tam pretoties

Tāpat kā ar gribasspēku, vienkāršākā iespēja ir izslēgt nederīgos paziņojumus, kamēr strādājat. Varat arī izmantot programmas, kas bloķē neproduktīvus pakalpojumus un vietnes, piemēram, Freedom.

Vēl viena izeja ir biežāk sazināties ar cilvēkiem patiesībā, vislabāk ar radiem un draugiem. Socializācija arī izraisa oksitocīna veidošanos. Un dopamīnu var iegūt, patērējot noderīgāku informāciju nekā ierakstus sociālajos tīklos. Lasiet grāmatas, kas saistītas ar jūsu profesionālo jomu. Atteikties no visa interneta abonementa, izņemot tos kontus un lapas, kas jums patiešām ir nepieciešamas.

Jo vairāk hormonu saņemsi no lietderīgām darbībām reālajā dzīvē, jo retāk pārbaudīsi sociālos tīklus.