9 ieradumi, kas kaitē mūsu produktivitātei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Lai gan atsevišķi tās var šķist nenozīmīgas, tām ir liela ietekme uz produktivitāti. Un lielākā daļa no tā izriet, izvēloties starp tūlītēju gandarījumu un ilgtermiņa ieguvumu.

Ja nevēlaties, lai jūsu produktivitāte ciestu, ir pienācis laiks apstāties:

1. Interneta pārlūkošana

Mums ir vajadzīgas vidēji 15 minūtes, lai koncentrētos un kaut ko pilnībā iegrimtu. Ja no darba novērsīsim uzmanību, lasot ziņas, dodoties uz sociālajiem tīkliem vai skatoties video, nāksies atkal noskaņoties uz 15 minūtēm. Jo vairāk mēs šādi novēršamies, jo vairāk cieš produktivitāte.

2. Tiecies pēc perfekcionisma

Daudzi iekrīt stuporā, kad viņiem kaut kas jāsāk, jo uzskata, ka viņu ideja vai darbs nesasniedz ideālu. Bet kā gan var kaut ko radīt, ja nekad nesāc un nedod iespēju savām idejām pieņemties? Kā teica rakstnieks Džodijs Pikols: "Slikti uzrakstītu lapu var rediģēt, bet tukšu - nevar."

3. Iet uz sanāksmēm

Sanāksmes aizņem daudz darba laika, tāpēc izvairieties no tām, kad vien iespējams. Ja tiek apspriests kaut kas patiešām svarīgs, iepriekš brīdiniet visus, ka ievērosiet noteikto grafiku. Kad ir skaidrs laika limits, visiem ir vieglāk koncentrēties.

4. Atbildiet uz e-pastiem, tiklīdz tie ir saņemti

Neļaujiet e-pastam visu laiku novērst jūsu uzmanību. Pārbaudiet savu iesūtni tajā pašā laikā un iestatiet paziņojumus e-pastiem no svarīgākajiem klientiem. Varat arī iestatīt automātisko atbildētāju, kas pateiks, kurā laikā varat pārbaudīt savu pastu un atbildēt uz vēstuli.

5. No rīta snaust

Miegs ir sadalīts vairākos ciklos, no kuriem pēdējais sagatavo mūs modriem un aktīviem pēc pamošanās. Tāpēc mēs dažkārt pamostamies pirms modinātāja.

Bet, ja mēs nolemjam pasnaust un atkal aizmigt, tad mēs zaudējam šo možuma sajūtu un pamostamies noguruši un gausi. Šis stāvoklis var ilgt vairākas stundas. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik miegains jūs jūtaties pēc modinātāja zvana, piespiediet sevi piecelties no gultas, ja vēlaties produktīvu rītu.

6. Uzņemieties vairākus uzdevumus vienlaikus

Stenfordas universitātes pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri vienlaikus veic vairākus uzdevumus, ir grūtāk koncentrēties vai atcerēties, salīdzinot ar tiem, kuri veic tikai vienu lietu.

Kad mēs cenšamies darīt divas lietas vienlaikus, smadzenes vienkārši nevar paveikt abas lietas vienlīdz labi. Pat tie, kuri bija pārliecināti, ka daudzuzdevumu veikšana palīdz ātrāk tikt galā ar lietām, pēc testa rezultātiem atpalika E. Ofīrs, K. Nass, A. D. Vāgners. Kognitīvā kontrole multitaskeros / PNAS no tiem, kuri ir darījuši lietas konsekventi.

7. Atlikt sarežģītos gadījumus

Mums ir ierobežots psihiskās enerģijas daudzums. Kad mēs to iztērējam, mūsu lēmumu pieņemšanas spējas un produktivitāte krasi samazinās. Šo parādību sauc par lēmumu nogurumu.

Atliekot sarežģītās lietas, kas jūs biedē līdz vakaram, jūs tās atstājat brīdī, kad vismazāk spējat ar tām tikt galā. Tāpēc mēģiniet tos pabeigt no rīta, kamēr jūsu smadzenes joprojām ir svaigas un enerģiskas.

8. Pirms gulētiešanas izmantojiet elektroniskās ierīces

Zilā gaisma ietekmē miega kvalitāti un garastāvokli. Nokļūstot tīklenē, tas kavē miegu izraisošā hormona melatonīna veidošanos un palīdz justies možākam. No rīta šajā zilajā gaismā saule spīd augstu, un pēcpusdienā tā kļūst mazāka. Melatonīns atkal tiek ražots organismā, un mēs sākam justies miegains.

Vakarā smadzenes ir īpaši jutīgas pret zilo gaismu. Un lielākā daļa mūsu izmantoto ierīču – klēpjdatori, planšetdatori, viedtālruņi – to vienkārši izstaro. Tā rezultātā mēs nevaram aizmigt ilgu laiku, un miega kvalitāte cieš. Tāpēc mēģiniet neizmantot elektroniskās ierīces pirms gulētiešanas.

9. Ir daudz saldumu

Glikoze mums palīdz, kad mums ir nepieciešams koncentrēties. Ja līmenis asinīs ir pārāk zems, mēs kļūstam letarģiski un noguruši, mums ir grūtības koncentrēties. Pētījumi liecina, ka ar 25 gramiem glikozes pietiek, lai justos labāk. Jūs varat tos iegūt no dažādiem produktiem, vienīgā atšķirība ir tā, cik ilgi efekts saglabāsies.

Saldumi, soda un citi saldie ēdieni ļauj jums justies nomodā apmēram 20 minūtes. Bet, ja ēdīsi auzu pārslas, brūnos rīsus vai ko citu ar saliktajiem ogļhidrātiem, enerģija izdalīsies lēnām, tad arī paliksim aktīvi ilgāk.