15 ieradumi, kas kaitē jūsu figūrai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šīs vājības un neveiksmes ir nopietns šķērslis ceļā uz sapņu figūru. Un tie ne vienmēr ir saistīti ar uzturu.

Manas profesijas dēļ man pastāvīgi jāanalizē citu cilvēku paradumi, kas saistīti ar uzturu, fizisko aktivitāti un dzīvesveidu. Un izrādās, ka šķietami nenozīmīgas vājības cilvēkiem maksā pārāk dārgi, radot būtisku kaitējumu veselībai, harmonijai, skaistumam, pašapziņai, attiecībām un dzīves kvalitātei.

Kas ir šie mazie briesmoņi, kas, pārvēršoties par ieradumu, sabojā mūsu dzīvi un neļauj mums sasniegt savus mērķus?

1. Jūs mēģināt sasniegt ideālu

Varbūt es jūs pievilšu, bet jums tas neizdosies. Tu nebūsi ideāls, jo esi cilvēks. Jūsu dzīvē vienmēr būs kaut kas, kas traucēs sasniegt pilnību: laika trūkums, sastrēgumi darbā, ģimenes problēmas, mazs bērns …

Bet jums tas nav vajadzīgs. Viss, kas nepieciešams, lai sasniegtu savus uztura un fitnesa mērķus (es tos saukšu par fitnesa mērķiem), ir konsekvence.

Kāpēc pilnība ir bīstama? Fakts, ka pēc neveiksmes jūs nolemjat paņemt pārtraukumu un atlikt izmaiņas uz labākiem laikiem. Un viņi nekad nenāks. Es jums to saku noteikti.

Ko darīt?

Centieties darīt "pietiekami labi", bet katru dienu, nevis "ideāli" reizi nedēļā.

2. Meklē attaisnojumus, atliekot izmaiņas uz rītdienu, pirmdienu, 1.janvāri

Ķīniešu sakāmvārds saka: "Tas, kurš baidās spert pirmo soli, visu savu dzīvi pavada uz vienas kājas."

"Kas mainīsies rīt / pirmdien / 1. janvārī?" – jautāju saviem klientiem. 9 no 10 godīgi atzīst, ka nekas. Nekas nemainīsies! Tātad, kāpēc gaidīt un tērēt dārgo laiku un veselību?

Ko darīt?

Dariet visu iespējamo tādos apstākļos, kādi jums ir. Vai esat dzirdējuši par mazu soļu spēku? Mazie, bet pastāvīgie soļi novedīs pie lielākiem mērķiem. Katru dienu dariet mazliet labāk nekā vakar. Un jums noteikti izdosies.

3. Jūs glabājat "kaitīgos" produktus mājās, bet "pareizie" produkti nekad nav pa rokai

Videi ir izšķiroša nozīme jūsu veselībai. No viņas lielā mērā ir atkarīgs, ko tu ēd un ko neēd. Uztura izglītības uzņēmuma Precision Nutrition dibinātājs Džons Berardi saka: "Ja jūsu mājās ir "neveselīgs" ēdiens, agrāk vai vēlāk jūs vai kāds no jums tuviem cilvēkiem to ēdīs.

Un attiecīgi, ja tavā mājā ir "pareizais" ēdiens, tad arī to kāds ēdīs, vai ne? Tā ir pieejamība un ērtības, kas mums palīdz patērēt šo vai citu pārtiku.

Ko darīt?

Nepērciet un neuzglabājiet mājās nepareizus pārtikas produktus, kurus nevēlaties ēst. Pārliecinieties, ka jums pa rokai ir veselīgi ēdieni un veselīgas uzkodas. Tas ievērojami samazinās iespējamību, ka apēdīsiet kaut ko "nevajadzīgu".

4. Ēdot esi apjucis

Pirmais solis ceļā uz veselīgu uzturu ir apzinātības attīstīšana. Tas palīdz sadzirdēt savu ķermeni. Jūs sākat saprast, kad un cik daudz jūs ēdat un kad apstāties. Ja jūs steidzaties, ēdot, skatoties televizoru vai lasot ziņas, jūsu spēja sadzirdēt sevi mēdz būt nulle.

Ko darīt?

Centieties ēst lēnām, sēžot pie galda, nevis skrienot. Ēšanas laikā izvairieties no traucēkļiem. Jūsu uzmanību vajadzētu piesaistīt šķīvim: koncentrējieties uz ēdiena garšu, smaržu, tekstūru.

Dodiet sev kādu laiku. Izveidojiet patīkamu atmosfēru. Ēšana ir tavs laiks.

5. Tu neguļ daudz

Pārāk īsa un nekvalitatīva gulēšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Miegs paildzina jaunību un ir būtisks vispārējai veselībai, fiziskai atveseļošanai, pareizai smadzeņu, hormonālās sistēmas un citu ķermeņa sistēmu darbībai. Nakts miegam vajadzētu ilgt vismaz 7 stundas.

Ko darīt?

• Pieturieties pie režīma. Labs miegs, ātra aizmigšana un viegla pamošanās ir atkarīga no hormonu ražošanas. Ja jūs gulējat un mostāties vienlaikus, jūsu ķermenis precīzi zina, kad ražot hormonus, lai atvieglotu aizmigšanu un pamosšanos.
• Pēcpusdienā izslēdziet alkoholu un kofeīnu.
• Centieties neēst un nedzert 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Atbrīvojiet galvu no nepatīkamām domām un atstājiet visus steidzamos jautājumus uz nākamo dienu.
• Izslēdziet elektroniskās ierīces. Tie aktivizē smadzenes un samazina melatonīna ražošanu, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
• Centieties izvairīties no smagiem treniņiem vakarā.

6. Jūs ēdat maz augļu un dārzeņu

Augu pārtikai vajadzētu būt pusei no jūsu uztura. Dārzeņi un augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas ir būtiskas veselībai. Dārzeņu un augļu attiecībai atkarībā no jūsu mērķiem jābūt no 7:1 līdz 3:1.

Ko darīt?

Mēģiniet ēst dārzeņus katrā ēdienreizē. Tie var (un jābūt!) Dažādu krāsu, neapstrādāti un termiski apstrādāti. Pēc ēšanas jūs varat ēst vienu augli kā desertu.

7. Jūs neplānojat ēdienkarti

Spontanitāte ir veselīgas ēšanas ienaidnieks. Zinot, ko un kad ēst, ievērojami samazināsies iespēja, ka ēdīsiet nepareizi.

Ko darīt?

Plānojiet savu ēdienkarti dažas dienas iepriekš. Mēģiniet sagatavot ēdienu iepriekš brīvā dienā (piemēram, svētdienā). Jūs pērkat pārtikas preces, atvedat mājās un gatavojat. Dārzeņus var mazgāt, sagriezt šķēlēs un ievietot hermētiski noslēgtos traukos. Gaļu - sagriež un apcep (cep). Graudaugi, pākšaugi - vāra. Šie pārtikas produkti labi uzglabājas ledusskapī vairākas dienas. Un, pārnākot mājās no darba pārguris, vienmēr pa rokai būs veselīgs ēdiens.

8. Tu ej uz veikalu bez saraksta

Šāda iepirkšanās ir bīstama ar spontāniem pirkumiem, kas reti ir veselīgi. Izveidojot sarakstu, jūs ne tikai ietaupīsiet laiku un izdarīsiet labākas izvēles, bet arī iztērēsiet mazāk naudas.

Ko darīt?

Plānojot savu nedēļas ēdienkarti, izveidojiet sarakstu. Un neaizmirstiet paņemt līdzi uz veikalu!

9. Jūs sliecaties uz apstrādātu pārtiku

Jūsu uzturā galvenokārt jābūt veseliem pārtikas produktiem. Tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un nesatur konservantus. Rūpnieciski apstrādāti produkti parasti ir bagāti ar sastāvu, tostarp konservantiem, krāsvielām, aromatizētājiem, transtaukskābēm un citām nevēlamām sastāvdaļām. Jūsu ķermenis vienkārši nezina, ko ar tiem iesākt! Galu galā jūsu senči šādus ēdienus gandrīz neēda.

Ko darīt?

Palieliniet pilnvērtīgu pārtikas produktu daudzumu savā uzturā un samaziniet vai izslēdziet pārstrādātu pārtiku.

10. Tu ēd maz olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir ne tikai visu ķermeņa audu būvmateriāls, bet arī liek justies sāta sajūtai. Tas aktivizē vielmaiņas procesus un veicina hormonu veidošanos, kas nomāc apetīti un izsalkumu. Tā rezultātā jūs ēdat mazāk un ilgāk paliekat paēduši.

Ko darīt?

Ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Tā var būt gaļa, zivis, olas, pākšaugi, tofu, kvinoja.

11. Tu nedzer daudz

Saskaņā ar statistiku vairāk nekā trešdaļa pieaugušo iedzīvotāju cieš no dehidratācijas. Dehidratācijas risks palielinās līdz ar vecumu. Pievērsiet īpašu uzmanību savam dzeršanas režīmam. Izdzerot glāzi ūdens pirms ēšanas, jūs ne tikai saglabāsit hidratāciju, bet arī ēst mazāk.

Ko darīt?

Pirms katras ēdienreizes vai tās laikā izdzeriet 1-2 glāzes ūdens.

12. Brīvdienās jūs ļaunprātīgi lietojat "junk" pārtiku

Lielākajai daļai cilvēku nedēļas nogales pārvēršas par "dienām bez noteikumiem", kad viss ir iespējams. Brokastīs viņi ēd sviestmaizes, košļā popkornu kinoteātrī, ietur ātrās uzkodas, pastaigājoties ar bērniem, un vakarā steidzas ciemos uz mielastu. Doma par pirmdien gaidāmajiem ierobežojumiem viņus virza uz rijību. No dzīves vajag paņemt visu, kamēr vari! Paradokss ir tāds, ka pārēšanās nedēļas nogalēs nav sliktākais, ko jūs darāt. Sliktākā lieta, ko jūs darāt, ir tad.

Ko darīt?

Atteikties no stingriem noteikumiem darba dienās. Vairāk ieklausieties sevī, savā ķermenī un signālos, ko tas jums sūta. Atcerieties, kā jūs jutāties fiziski pēc nedēļas nogales pārēšanās? Un morāli? Vai biji apmierināts ar sevi? Varbūt ir pienācis laiks beigt meklēt attaisnojumus?

13. Jūs stingri ierobežojat sevi ar pārtiku

Pēc jautras nedēļas nogales, ko pavada pārēšanās un alkohols, tu saproti, ka ir pienācis laiks izpirkt "grēkus", un sāciet askētisma ceļu. Tieši šīs dienas - bargo ierobežojumu dienas - liek jums, nedēļas nogalei pienākot, būt alkatīgam un turpināt maltīti pat tad, kad esat paēduši.

Ko darīt?

Atmetiet stingrus ierobežojumus un dažreiz atļaujiet sev to, ko vēlaties. Jums vairs nav jāraizējas par nākotni, jo varat to ēst, kad vien vēlaties. Jūs esat sava ķermeņa saimnieks. Tu iemācies viņā klausīties un saprast, kas viņam vajadzīgs.

14. Pastāvīgi stresa ietekmē

Stress ir normāla ķermeņa fizioloģiska reakcija uz draudiem un pat palīdz jums augt un būt stiprākam. Bet, ja stress ir pārāk spēcīgs vai pārāk ilgs, tas grauj veselību un pasliktina dzīves kvalitāti.

Ko darīt?

Atrodiet savu mīļāko vietu starp labo un slikto stresu. Tas ir atkarīgs no jūsu individuālajām spējām izturēt un atgūties no stresa.

Esiet līdzsvarots un nepiespiediet sevi vairāk, nekā spējat izturēt. Atcerieties to kamieli, kas nesa smagu salmu kaudzi uz muguras? Pietika ar vienu lieku salmiņu, lai salauztu muguru. Nekļūsti kā šis kamielis.

15. Jūs domājat par "visu vai neko"

“Visu vai neko” pieeja gandrīz nekad nesniedz jums visu. Biežāk nekā nē, tas nedod "neko".

Ko darīt?

Netiecieties pēc pilnības. Rīkojieties atbilstoši savām iespējām un apstākļiem. Vai nevarat doties uz sporta zāli? Doties pastaigā. Vai pēc vakariņām ēdāt desertu? Vakariņās nedaudz samaziniet.

Un atcerieties ķīniešu sakāmvārdu. Galvenais ir spert pirmo soli. Jau šodien.