Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Cenšoties līdzsvarot darbu un personīgo dzīvi, mēs pavadām mazāk laika gulēšanai. Bet tas noved pie negatīvām sekām.
Pētījumi pastāvīgi atkārto, cik svarīgi ir pietiekami gulēt. Miegs padara mūs gudrākus, veselīgākus un produktīvākus. Bet mums joprojām turpina trūkt miega. Ir pienācis laiks mainīt savu dzīvesveidu, ja pamanāt šos ieradumus.
1. Paņemiet darbu mājās
Daudzi cilvēki gultā atbild uz darba e-pastiem no tālruņiem. Tam ir slikta ietekme uz miegu. Zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņu un klēpjdatoru ekrāni, traucē melatonīna ražošanu. Šis hormons izraisa miegainību un regulē miega ciklus. Izrādās, ka elektroniskās ierīces mākslīgi uztur mūs dzīvespriecīgus.
Turklāt tehnoloģiju interaktīvā būtība pārmērīgi uzbudina smadzenes. Stundu vai divas pirms gulētiešanas nevajadzētu darīt to, kas to stimulē. Ļaujiet smadzenēm lēnām atpūsties. Pretējā gadījumā jums būs grūtāk aizmigt, un naktī jūs pamodīsities.
Guļamistabai jābūt vietai, kur atpūsties un atpūsties. Atstājiet darbu un elektroniskās ierīces ārpus tā.
2. Pārāk daudz kofeīna dzeršana
Kafija ir veselīga mērenībā. Tas uzlabo atmiņu un uzmanību. Tomēr kofeīns ir narkotika. Tas ilgstoši netiek izvadīts no organisma. Ja dzerat to vēlā pēcpusdienā, tas var ietekmēt jūsu miegu.
Daudzi, mostoties gausi, drīzāk dzer dubulto espresso, lai uzmundrinātu. Bet šo sparu jūs saņemtu par brīvu, ja labi izgulētos. Ar laiku organisms pierod, kafija jādzer arvien vairāk, lai iegūtu tādu pašu efektu. Izveidojas apburtais loks: jūs maz guļat, dzerat vairāk kafijas, un tāpēc jūs guļat vēl sliktāk.
Lai to sadalītu, lēnām atmest kofeīnu. Vai vismaz nedzeriet kafiju pēc vakariņām.
3. Neievēro miega režīmu
Tas ir vajadzīgs ne tikai bērniem. Kamēr mēs guļam, ķermeņa šūnas tiek atjaunotas un atjaunotas. Process ir efektīvāks, ja ievērojat regulāru miega režīmu.
Miega laikā tiek atjaunoti muskuļu audi, smadzenēs notiek dažādi procesi. Atmiņas tiek konsolidētas, savienojumi starp neironiem tiek nostiprināti. Adenozīns izdalās no organisma, kas nomāc sparu un sagatavo mūs miegam.
Aprēķiniet, cikos jums jāceļas uz darbu. Pēc tam no tā atņemiet astoņas ar pusi stundas. Tas ir viss. Tagad regulāri ej gulēt šajā laikā.
Ieteicams:
9 ieradumi, kas kaitē mūsu produktivitātei
Interneta pārlūkošana, snaudas no rīta, daudz saldumu ēšana – šie un citi ieradumi negatīvi ietekmē produktivitāti. Izmet tos
7 mīti par labu veļu, kas patiešām kaitē jūsu drēbēm un mašīnai
Uzziniet, kāpēc mazgājot lietas jāapgriež otrādi, kāpēc jo vairāk pulvera, jo sliktāk un kas neļauj balinātājam padarīt audumu baltāku
16 ieradumi, kas kaitē jūsu zobiem
Lai zobi būtu veseli, tie ir jātīra divas reizes dienā, jāizskalo un divreiz gadā jāiet pie zobārsta. Un atmest dažus sliktos ieradumus
15 ieradumi, kas kaitē jūsu figūrai
Šīs vājības un neveiksmes ir nopietns šķērslis ceļā uz sapņu figūru. Un tie ne vienmēr ir saistīti ar uzturu. Manas profesijas dēļ man pastāvīgi jāanalizē citu cilvēku paradumi, kas saistīti ar uzturu, fizisko aktivitāti un dzīvesveidu.
14 ieradumi, kas kaitē tavam smaidam
Pat šķietami nekaitīgas lietas var iznīcināt zobus. Life hacker stāsta, ko nevajadzētu darīt, lai samazinātu zobu bojājumus