Kā nekļūt trakam, ja dzīvē viss ir neskaidrs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Septiņas stratēģijas palīdzēs jums atrast pamatu un atjaunot sirdsmieru grūtību laikā.

1. Mēģiniet pieņemt situāciju tādu, kāda tā ir

Paradoksāli, bet pretestība neļaus jums justies labāk. Gluži pretēji, tas tikai paildzinās sāpes un pastiprinās sarežģītās emocijas, kuras jūs piedzīvojat. Tā vietā tiecieties pēc pieņemšanas. Psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka laimes noslēpums slēpjas tieši pieņemšanā un jo īpaši sevis pieņemšanā un līdzjūtībā pret sevi.

Pieņemt situāciju nozīmē atpazīt dzīvi tajā punktā, kurā tā ir tagad, un virzīties tālāk, ņemot vērā dominējošos apstākļus. Tas dod spēku izkļūt no nenoteiktības izraisītās paralīzes. Lai kaut ko pieņemtu, jums jāpārtrauc pretoties problēmām un jūtām, ko tās rada.

Piemēram, jums tagad ir saspringtas attiecības ģimenē. Tā vietā, lai kritizētu vai vainotu savu partneri, tas ir, ķertos pie pretošanās taktikas, mēģiniet pieņemt faktu, ka šobrīd viss ir tā. Tas nenozīmē, ka tā būs vienmēr vai ka jūs saliekat rokas. Jūs tikai atzīstat tagadni tādu, kāda tā ir. Tad jūs varat meklēt problēmas risinājumus, bet pieņemšana ir pirmais solis.

2. Parūpējies par sevi

Atmetot novārtā savu ķermeni un prātu, mēs iznīcinām svarīgākos instrumentus mierīgai un laimīgai dzīvei. Mums ir vajadzīgas spēcīgas attiecības ar apkārtējiem, miegs un atpūta, un arī aktivitātes tikai prieka pēc – bez tā nebūs iespējams justies labi un gūt panākumus.

Un rūpēties par sevi nenozīmē būt savtīgam. Savtīgums paredz uzvedību, kuras motīvs ir tikai un vienīgi pašu interesēs, kā arī absolūta citu cilvēku interešu neievērošana. Būt tik egocentriskam ir toksiski, taču rūpēties par sevi ir savādāk. Tā ir izpratne, ka ķermenim nepieciešama atpūta un palīdzība, un ir dabiski to lūgt.

3. Izvēlieties veselīgus veidus, kā sevi iepriecināt

Neziņa par to, kas notiks tālāk, rada stresu. Un, lai to noslāpētu, mēs vēlamies sevi iepriecināt: izdzert vēl vienu glāzi vīna, apēst kārtējo kūkas gabaliņu, pievienot grozam vēl kādu jauku sīkumu, noskatīties vēl vienu filmu. Visas šīs metodes darbojas kā "pirmā palīdzība", taču ilgtermiņā tās var mums nodarīt pāri.

Tā vietā, lai meklētu mierinājumu sociālajos medijos, ātrās uzkodas, alkoholā vai pārmērīgos tēriņos, ieprieciniet sevi ar kaut ko veselīgu. Ej pastaigāties, piezvani draugam, padomā par ko tu dzīvē esi pateicīgs, galu galā pasnauž. Izveidojiet sarakstu ar šādiem labvēlīgiem priekiem un atsaucieties uz to, kad esat nonācis grūtībās.

4. Neticiet visām savām domām

Ir lietderīgi pārdomāt notikumu attīstības variantus. Tādā veidā jūs varat jau iepriekš atrast risinājumus un novērst jaunas problēmas. Bet, kad mēs pārāk daudz ļaujamies domām par vissliktākajām iespējamām sekām, smadzenes sāk tās uztvert kā jau fait accompli un attiecīgi reaģēt. Mēs skumstam par to, ko vēl neesam zaudējuši, un baidāmies par to, kas, iespējams, nekad nenotiks.

Tāpēc mēģiniet neticēt negatīvām domām. Padomājiet par labiem scenārijiem, meklējiet pozitīvos aspektus grūtībās, kuras jūs piedzīvojat. Tas palīdzēs cīnīties ar tieksmi pārspīlēt riskus.

5. Vairāk uzmanības pievērs tagadnei

Nenoteiktības pretstats ne vienmēr ir pārliecība par nākotni. Drīzāk tā ir atrašanās pašreizējā brīdī. Tā vietā, lai iedomāties, kas notiks tālāk, ieklausieties savā stāvoklī tieši tagad.

Piemēram, katru reizi, mazgājot rokas, pajautājiet sev: "Kā es jūtos?" Ievērojiet, kuras emocijas rodas un kurā ķermeņa daļā tās atrodas. Nekritizē sevi par savām jūtām un pārdzīvojumiem, bet pieej procesam ar zinātkāri un līdzjūtību.

Mēs varam kontrolēt savu uzmanību pat tad, ja viss pārējais dzīvē ir ārpus kontroles. Mēs varam izslēgt paziņojumus par jaunumiem un jauniem ierakstiem sociālajos tīklos, lai neradītu trauksmi. Mēs varam samazināt skumjas domāšanas daudzumu, koncentrējoties uz tagadni.

6. Nedomājiet par sevi kā par upuri

Noticot savai bezspēcībai, mēs iestrēgst negatīvās domās un pārstājam mēģināt kaut ko mainīt. Mēs sākam gaidīt, kad kāds mūs izglābs. Varbūt mūsu mīļie pat ir gatavi to darīt, taču šāda palīdzība var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Jo, ļaujot sevi glābt, mēs būtībā atsakāmies no atbildības par savu dzīvi. Un mēs sevi redzam tikai kā upuri vēl vairāk, nevis kā cilvēku, kurš spēj tikt galā ar mūsu problēmām, kaut ar atbalstu no malas.

Tāpēc, lai tiktu galā ar nenoteiktību, pārtrauciet sūdzēties. Pārtrauciet kavēties pie problēmas un koncentrējieties uz rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Padomājiet par to, kā gūt labumu no notikušā, ko mācīties. Uzņemoties atbildību, tu jutīsies stiprāks.

7. Atrodi veidus, kā palīdzēt citiem

Mēs kļūstam laimīgāki, kad pārtraucam domāt tikai par sevi un palīdzam citiem. Kad mēs zinām, ka mūsu centieniem ir jēga un kāds nāk par labu.

Padomājiet par to, ko esat gatavs darīt citu labā, kur un kas varētu noderēt jūsu prasmes, talanti un intereses, kas jums ir svarīgi un kā jūs varat tajā iesaistīties.

Kad viss apkārt kļūst nenoteikts un biedējošs, sapratne, ka nedzīvo velti, atjauno zemi zem kājām.