Kā nekļūt trakam metropolē: 7 garīgi traucējumi, ar kuriem saskaras lielo pilsētu iedzīvotāji

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs vainojat vienkāršu nogurumu, taču problēmas var būt daudz nopietnākas.

Dzīve lielajā pilsētā ir nemitīga skrējiens pēc panākumiem: būt labākam, nopelnīt vairāk, aizmirst par atvaļinājumiem un atpūtu. Tas viss kopā ar sastrēgumiem, stundu gariem braucieniem sabiedriskajā transportā, nelabvēlīgiem vides apstākļiem var radīt nopietnas veselības problēmas.

Visbiežāk sastopamie traucējumi

1. Neirastēnija

Tas rodas no nervu sistēmas izsīkuma ilgstošas garīgās pārslodzes laikā. Megalopolises iedzīvotājiem parasti ir daudz darba, viņi nedaudz guļ un atpūšas, kā arī regulāri nonāk stresa un konfliktu situācijās.

Kā atpazīt

Neirastēniju bieži pavada galvassāpes un vājums, miega traucējumi, gremošanas traucējumi un nogurums. Un arī sajūta, ka katra diena ir murkšķu diena, kas izraisa dusmu un aizkaitināmības uzliesmojumus. Nereti neirastēniju pavada profesionāla izdegšana, psihosomatiskas saslimšanas un depresijai līdzīgs stāvoklis: viss ir noguris, gribas gulēt un neko nedarīt.

Marija Babuškina ir klīniskā psiholoģe, psiholoģe konsultante, tiešsaistes pakalpojuma YouDo.com izpildītāja.

Cilvēks "aiziet" slimībā vai savārgumā. Tā ir psihes aizsargmehānisma izpausme. Viņa cenšas atslēgt emocijas un samazināt aktivitāti, lai uzkrātu resursus atveseļošanai.

2. Hroniska noguruma sindroms

Lielo pilsētu iedzīvotāji ir pakļauti hroniskā noguruma sindroma (CFS) riskam. To veicina nesabalansēta emocionālā un intelektuālā slodze, stress, paaugstināta atbildība, neregulārs darba laiks, miega un uztura traucējumi.

Kā atpazīt

Cilvēks nevar pilnībā atpūsties. Spēki neatgriežas pat tad, kad šķiet, ka beidzot esi izgulējies. Šī ir atšķirība starp CFS un parasto nogurumu.

Hroniska noguruma sindroms var izpausties kā pastiprināta miegainība dienas laikā un bezmiegs pēc smagas darba dienas, kairinājums un slikts garastāvoklis bez iemesla, galvassāpes un neskaidras muskuļu sāpes no nekurienes, biežas saslimšanas, atmiņas zudums, alerģiskas reakcijas.

3. Trauksmes traucējumi

Tas rodas daudzu nervu sistēmas kairinātāju dēļ. Trokšņi, smakas, gaisma, cilvēku pūļi - to visu ķermenim vienkārši nav laika sagremot. Stress izraisa miega un apetītes traucējumus, pēkšņus agresijas vai skumju lēkmes, drūmas domas, galvassāpes.

Oļegs Ivanovs ir psihologs, konfliktologs, Sociālo konfliktu risināšanas centra vadītājs.

Trauksmes traucējumus bieži pavada bailes no nāves vai slimības, raizes un bažas par sevi un saviem mīļajiem. Bailes var izpausties dažādos veidos: no vieglas trauksmes sajūtas līdz bailēm iziet no mājas.

Kā atpazīt

Bailes un nemiers ir pilnīgi normālas un dabiskas ķermeņa reakcijas. Bet, ja cilvēks tos piedzīvo parastās situācijās, kas nerada nekādas briesmas, tas var liecināt par nekārtībām. Piemēram, rindā pie veikala, uz rosīgas ielas vai tukšā dzīvoklī.

4. Agorafobija

Tas ir trauksmes traucējumu veids. Agorafobiju provocē biežs stress, paaugstināts stress, vientulība, emocionālu kontaktu trūkums.

Kā atpazīt

Cilvēks piedzīvo bailes no atklātas telpas, liela cilvēku pūļa. Visjutīgākie pret šāda veida traucējumiem ir iespaidojami, emocionāli, aizdomīgi cilvēki.

5. Depresija

Šī ir visizplatītākā slimība megapilsētās. Vienā vai otrā pakāpē daudzi cilvēki no tā cieš, lai gan viņi paši var saistīt trauksmes simptomus ar miega trūkumu vai stresu. Depresija bieži ir CFS un trauksmes traucējumu ilgtermiņa ietekmes rezultāts.

Kā atpazīt

Depresiju raksturo daudzi simptomi. Tie ir nomākts garastāvoklis, vēlmes trūkums kaut ko darīt, vienaldzība, nespēja koncentrēties, lēnas un neprecīzas kustības. Cilvēks visu notiekošo vērtē negatīvi. Iespējami traucējumi iekšējo orgānu un sistēmu darbībā: bezmiegs, galvassāpes, sāpes sirdī vai kuņģī.

Depresija bieži vien ir daudz sliktāka no rīta nekā vakarā.

6. Panikas traucējumi

Slimība, kas ir ļoti tuva trauksmes traucējumiem. Saskaņā ar vienu teoriju, netipiska ķermeņa signālu interpretācija, kas ir neparasti ķermenim, var būt panikas traucējumu cēlonis. Tos var izraisīt miega trūkums, pārmērīgs darbs, pastāvīgs stress, paģiras un liela daudzuma kofeīnu saturošu dzērienu uzņemšana.

Jekaterina Dombrovskaja ir psihiatre.

Panikas lēkmes veģetatīvos simptomus – sirdsklauves, elpas trūkumu, sāpes sirdī, mugurā, galvā – bieži sāk ārstēt terapeiti, kardiologi un ķirurgi. Parasti šāda ārstēšana vai nu neko neizraisa, vai arī īslaicīgi atvieglo simptomus, kas pēc tam atgriežas ar jaunu sparu.

Kā atpazīt

Izteikta traucējumu forma ir panikas lēkme: neizskaidrojama un sāpīga smagas trauksmes lēkme cilvēkam, ko pavada bailes kombinācijā ar dažādiem veģetatīviem (somatiskiem) simptomiem.

7. Psihotiski traucējumi (akūtas psihozes)

Tie ir vissmagākie traucējumi ar dziļiem garīgiem bojājumiem. Viņu iemesli ir daudz. Tomēr pastāvīgs stress ietekmē psihozes smagumu, provocē to agrāku attīstību un pasliktina prognozi. Psihožu procentuālais daudzums pilsētās ir daudz lielāks nekā laukos.

Kā atpazīt

Cilvēki ar psihozi parasti ir bīstami sev un apkārtējiem. Viņu uzvedība kļūst dīvaina, neadekvāta, neproduktīva. Tiek izkropļota saikne ar realitāti, traucēta realitātes uztvere.

No kā vēl cieš lielo pilsētu iedzīvotāji?

1. Dažādas atkarības

Alkoholiskie, narkotiskie, pārtikas un citi. Stimulantu lietošanu virza vēlme tikt galā ar nervu spēku izsīkumu un stresu.

2. Vientulība

Tas izpaužas arī tajos, kuri dzīvo daudzu cilvēku ieskauti. Pat ja cilvēkam ir oficiālas attiecības – laulātais, dzīvesbiedrs, draugs, vecāki – šajās attiecībās var pietrūkt tuvības, mierīguma un pārliecības.

Yana Khokhlova ir psiholoģe konsultante, tiešsaistes pakalpojuma YouDo.com izpildītāja.

Megalopoles iedzīvotājiem dažkārt ir ērtāk būt ārštata darbiniekiem, nevis ikdienā sazināties ar kolēģiem, braukt uz biroju ar sabiedrisko transportu. Tikšanos ar ģimeni un draugiem aizstāj virtuālā komunikācija. Vientulība pūlī rada kopīgu vientulības fenomenu, kad partneri nejūt īstu tuvumu.

Kā saprast, ka steidzami jāgriežas pie ārsta

Emocionālās pazīmes

1. Krasas pārmaiņas no jautra noskaņojuma uz drūmu.
2. Apātija, izmisums, depresija.
3. Trauksmes un trauksmes sajūta, bezcēloņa bailes.
4. Izmisums, zems pašvērtējums, pastāvīga neapmierinātība ar sevi un savu dzīvi.
5. Intereses un prieka zudums no darba, komunikācijas ar ārpasauli.
6. Vainas un nevērtības sajūta.
7. Iekšējās spriedzes sajūta, pastāvīgas šaubas par pieņemto lēmumu pareizību.

Garīgās pazīmes

1. Grūtības vai pilnīgs koncentrēšanās zudums, nespēja koncentrēties uz konkrētu darbību.
2. Apsēstība ar savu nevērtīgumu, domas par dzīves bezjēdzību.
3. Vienkāršu uzdevumu izpilde ilgākā laikā nekā iepriekš.

Fizioloģiskās pazīmes

1. Sausa mute, pastiprināta svīšana.
2. Apetītes zudums vai pārēšanās.
3. Straujš un ievērojams svara zudums (līdz 10 kg vienas līdz divu nedēļu laikā) vai straujš ķermeņa masas pieaugums.
4. Mainot garšas ieradumus.
5. Aizcietējums vai caureja.
6. Bezmiegs, ilgstoša aizmigšana un pastāvīga pamošanās, murgi, agra pamošanās (līdz 3-4 no rīta), miegainība visas dienas garumā.
7. Atturība kustībās vai satraukums.
8. Muskuļu krampji, plakstiņu vai vaigu raustīšanās, locītavu vai muguras sāpes.
9. Nogurums, vājums ekstremitātēs.
10. Dzimumtieksmes samazināšanās vai pilnīgs trūkums.
11. Paaugstināts asinsspiediens līdz pat hipertensīvām krīzēm, sāpes sirdī, paātrināta sirdsdarbība.

Uzvedības pazīmes

1. Brīvprātīga izolācija, nevēlēšanās sazināties ar ģimeni un draugiem.
2. Pastāvīgi mēģinājumi piesaistīt citu uzmanību sev un savām problēmām.
3. Intereses zudums par dzīvi, slinkums un nevēlēšanās rūpēties par sevi.
4. Pastāvīga neapmierinātība ar sevi un citiem, pārmērīga prasība un augsta kritiskums, konflikti.
5. Pasivitāte, neprofesionāla un nekvalitatīva sava darba izpilde.

Ko darīt, lai novērstu garīgos traucējumus

1. Regulējiet savu miegu. Tas ir tas, kurš palīdz ķermenim atgūties. Gulēt vajag vismaz septiņas līdz astoņas stundas (ja ir nepieciešamība, tad vairāk), gulēt labāk iet pirms 12 naktī. Izvairieties no sīkrīku lietošanas pirms gulētiešanas, nevis pastaigājieties svaigā gaisā. Mēģiniet iet gulēt pusstundu agrāk. Ja nevari uzreiz aizmigt, nevajag nervozēt: ķermenis pamazām pārņems jaunu ritmu.
2. Nodarbojies ar sportu. Jums nav jāiet uz sporta zāli un jāuzstāda rekordi. Izmēģiniet nūjošanu, skriešanu vai vienkārši steidzīgu pastaigu no rīta vai vakarā, izmēģiniet jogu. Ja tam visam nav spēka, vienkārši atrodies biežāk svaigā gaisā.
3. Mainiet savu dzīvesveidu. Paņemiet neplānotu atvaļinājumu, pārejiet uz attālinātu darbu. Nepadodies vēl vienam atvaļinājumam.
4. Izmēģiniet meditāciju. Vai relaksējošas metodes, aromterapija – viss, kas palīdz mazināt stresu.
5. Vairāk sazināties ar mīļajiem un mīļajiem. Runājiet par savām jūtām, neturējiet negatīvismu sevī.
6. Padariet ēdienu jēgpilnu. Izvairieties no uzkodām, atrodoties ceļā un ar sīkrīkiem rokās.
7. Nelietojiet diētu, pat ja neesat apmierināts ar savu figūru. Ēd pilnvērtīgi, aizmirsti ātrās uzkodas. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu, riekstu un žāvētu augļu. Klausieties ķermeni – ko tieši tas vēlas?
8. Novērst ārējos kairinātājus. Noņemiet visu, kas jūs kaitina: salabojiet pilošu jaucējkrānu, aizzīmogojiet logus, pārkārtojiet savu māju vai darba vietu.
9. Iemācieties tikt galā ar stresu. Neļaujiet lietām iet pašas no sevis. Analizējiet situāciju, mainiet savu attieksmi pret to, nekavējoties atbrīvojieties no negatīvām emocijām un neuzkrājieties.
10. Iemācieties vairāk runāt par savām jūtām. Ja komunikācija tev ir apgrūtinājums, nepiespied sevi, atsakies no tās. Jums nav jāapmierina citu cilvēku cerības.
11. Atveries jaunām emocijām. Izmēģiniet neparastus atpūtas veidus, lasiet dažādas grāmatas, atrodiet jaunus hobijus, izmēģiniet nepazīstamus ēdienus un produktus, komunicējiet ar jauniem cilvēkiem, paplašiniet redzesloku. Viss jaunais stimulē smadzenes.