2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Skriešana uz skrejceliņa sporta zālē ir šausmīgi vienmuļa un reizēm traumatiska. Bet ko darīt, ja ielas ir sniegotas tā, ka vienīgais iespējamais skrējiens ir slēpošana, un tev pavasarī ir ieplānots pirmais maratons dzīvē? Viena lieta ir veikt īsus treniņus īsās distancēs, bet kā var noskriet vairāk nekā 10 km, nenomirstot no garlaicības?
Diemžēl ilgs skriešanas treniņš pa trasi sporta zālē tiešām ir ļoti, ļoti garlaicīgs! Man personīgi pēc pusstundas apnīk laika atzīmēšana, sāk viegli griezties galva, ja pēkšņi nolemju apstāties kaut uz sekundi. Glāb tikai viens – krāšņs skats pa logu uz upi un krastmalu. Skatīšanās uz televizora ekrānu, kas parasti karājas priekšā skrejceliņiem, pirmkārt, nav īpaši ērti, jo nogurst kakls, otrkārt, tas ir sagrauzts un nedrošs un piemērots tikai tiem, kas staigā pa skrejceliņiem un dara. negatavojas maratonam. Jūs nevarat pārāk daudz runāt ar saviem kaimiņiem uz skrejceļiem, jūs nevarat apspriest interesantas tēmas un jūs pat nevarat skriet skrējienu. Vispār skumjas ilgas!
Taču maratonam ir jāsagatavojas, tāpēc piedāvājam dažus noderīgus trenera padomus, kas glābs no garlaicības un palīdzēs sasniegt mērķi.
Padoms # 1. Ēdiet ziloni pa gabalu
Visbiedējošākā un grūtākā iekštelpu skriešanas daļa ir ilga, vienmuļa procesa vizualizācija. Tā vietā, lai domātu par savu treniņu kopumā, sadaliet to īsās daļās (piemēram, 25 minūtes) un izdomājiet katrai no tām režīmu. Tas varētu būt ātruma vai slīpuma izmaiņas. Pirms uzsākt ilgstošu treniņu, izveido savu darbību sarakstu katram laika periodam.
Piemērs:
- 25 minūtes. Palieliniet tempu un skrieniet ar paātrinājuma ātrumu 30–60 sekundes katrā jūdzē, pēc tam atgriezieties sākotnējā tempā.
- 50 minūtes. Koncentrējieties uz savām iekšējām sajūtām, klausieties savu ķermeni un garīgi izstaigājiet to, izgaršojot sajūtas katrā ķermeņa collā no vainaga līdz kājām. Tas palīdzēs novirzīt uzmanību un novērst uzmanību no vienmuļas skriešanas.
- 75 minūtes. Palieliniet skrejceliņa slīpumu par 2–3% katru jūdzi. Tas mainīs slodzi (pievienos darbam papildu muskuļus) un ļoti noderēs, ja maratons skrien pa kalnainu reljefu.
Padoms # 2. Izveidojiet jautrību sev
Ja jums nepatīk skriet ar mūziku ausīs, bet jums ir garš treniņš uz skrejceļa, mēģiniet klausīties audiogrāmatu. Cilvēki bieži sūdzas, ka viņiem nav laika lasīt jaunas interesantas grāmatas, un tad parādās vismaz pusotra stunda laika, kad galva nav aizņemta ar darbiem vai mājas darbiem. Tāpēc šāda veida treniņš ir ideāli piemērots, lai sāktu klausīties audiogrāmatas vai aplādes.
Gaisvadu televizors nav īpaši ērts, taču planšetdators, kas novietots uz speciāla statīva tieši deguna priekšā, lieliski tiks galā ar šo problēmu. Vienkārši esiet modrs, lai nenokristu no trases.
3. padoms: sajauciet savu skrējienu ar citiem vingrinājumiem
Piemēram, jāskrien 20 km. Sadaliet treniņu četrās vienādās daļās pa 5 km un pēc katra posma paņemiet nelielu pauzi, kuras laikā varat aiziet uz tualeti, atjaunot pudeli ūdens, veikt 10 atspiešanos vai kādu minūti nostāvēt plankā.
4. padoms: neaizmirstiet uzkodas
Ilgāki treniņi skrejceļā, piemēram, skriešana ārā, prasa periodisku degvielas uzpildi. Tāpēc neaizmirstiet par skriešanas uzkodām. Degvielas uzpildīšana ir lielisks, un pats galvenais, pilnīgi pamatots un pat nepieciešams iemesls apstāties vismaz uz minūti un uzkost ar gardu batoniņu vai sauju riekstu un žāvētu augļu maisījuma.
Padomes numurs 5. Sadaliet garo skrējienu vairākos īsos
Šis nav labākais risinājums, taču, ja neviens no iepriekš minētajiem nepalīdz, mēģiniet sadalīt garo posmu vairākos īsos. Piemēram, ja nepieciešams noskriet 30 km, sadaliet distanci divos treniņos - 20 un 10 km - un noskriet pirmo distances posmu no rīta, bet otro pusdienlaikā vai vakarā. Ne gluži tāda slodze kā skrienot 30 km vienā reizē, bet tomēr vismaz kaut kāds risinājums.
Ieteicams:
Kā nekļūt trakam, ja dzīvē viss ir neskaidrs
Septiņas stratēģijas palīdzēs jums atrast pamatu, pārvarēt bailes no nenoteiktības un atjaunot sirdsmieru grūtību laikā
Kā kļūt īpaši produktīvam un nekļūt trakam
Produktīvs darbs ir rezultāts jūsu spējai ievērot pareizu rutīnu. Ir vienkārši padomi, kas palīdzēs paveikt vairāk
Kā dzīvot absurdā pasaulē un nekļūt trakam
Franču filozofa Alberta Kamī pārdomas par dzīves neparedzamību, prāta ierobežojumiem, kāda ir dzīves jēga un kāpēc Sisis ir laimīga
Kā nekļūt trakam metropolē: 7 garīgi traucējumi, ar kuriem saskaras lielo pilsētu iedzīvotāji
Dzīvošana lielā pilsētā ir pastāvīga sacensība pēc panākumiem. Bet sekas ir briesmīgas: jūs varat iedragāt veselību un iegūt garīgus traucējumus
Kā ceļot ar bērnu mašīnā un nekļūt trakam
Galvenais padoms, kas ļaus izbaudīt procesu: netraucē. Tas ir sarežģīti. Ļoti grūti. Bērns to nevar izturēt. Viņš grib skriet, pie mātes, skatīties, pieskarties, atkal uz pildspalvām, ēst, dzert utt. Viņš ātri nogurst, tāpēc viņš raudās un izlauzīsies no automašīnas sēdekļa.