12 acīmredzami iemesli, kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Varbūt jums vienkārši trūkst D vitamīna vai fiziskās aktivitātes.

1. Jūs zaudējat kalorijas

Tas attiecas ne tikai uz tiem, kuri ievēro stingras diētas un apzināti ierobežo uzturu. Dažreiz darba slodzes un stresa dēļ jūs varat izlaist brokastis vai pusdienas. Rezultātā cukura līmenis asinīs pazeminās, un organismam vienkārši nepietiek enerģijas. Ripojošs nogurums un vēlme gulēt ir diezgan paredzamas sekas.

Ko darīt

Pārraugiet savu uzturu. It īpaši, ja jūs smagi strādājat vai mācāties.

Ja kāda iemesla dēļ nevarat paēst brokastis vai izcelties pusdienās, turiet pa rokai veselīgas uzkodas – banānus, pilngraudu krekerus, proteīna batoniņus, žāvētus augļus, riekstus. Tie palīdzēs ķermenim saglabāt enerģiju visas dienas garumā.

2. Jums trūkst fizisko aktivitāšu

Mazkustīgs dzīvesveids ir drošs veids, kā nopelnīt aktīvā un mazkustīgā uzvedība ietekmē sievietes enerģijas un noguruma sajūtu dienas laikā un miegainību.

Turklāt tas ir apburtais loks: jo mazāk kustāties, jo vairāk vēlaties gulēt, jo vairāk esat miegains, jo mazāk kustāties. To var salauzt tikai ar gribas piepūli.

Ko darīt

Pārvietot. Jo vairāk piecelies kājās un vingrosies, jo enerģiskāks un mazāk miegains jutīsies. Pārbaudiet un pārliecinieties.

3. Jums ir liekais svars

Liekais svars un vēl lielāka aptaukošanās var izraisīt pārmērīga miegainības cēloņus: miega apnoja, narkolepsiju, RLS nogurumu un miegainību dienas laikā. Tas saistīts ar to, ka muskuļiem, sirds un asinsvadu un citām sistēmām ir jāpieliek lielākas pūles, lai nevajadzīgi smagu ķermeni izkustinātu no vietas un nodrošinātu to ar nepieciešamo skābekļa un barības vielu daudzumu.

Ko darīt

Mēģiniet normalizēt savu svaru. Teorētiski recepte ir vienkārša: veselīgs uzturs, kaloriju ierobežojums, vairāk fizisko aktivitāšu, tostarp vingrošana. Praksē var būt grūti mainīt savu dzīvesveidu, lai atbrīvotos no papildu mārciņām. Bet pūles joprojām ir pūļu vērtas.

4. Jūs piedzīvojat hronisku stresu

Akūtā stresa stāvoklī ķermenis pāriet "cīņas vai bēgšanas" režīmā: paaugstinās hormonu adrenalīna un kortizola līmenis, palielinās asins plūsma muskuļos, organisms gatavojas ātram metienam. Tas ir normāli un var pat glābt jūsu dzīvību. Bet, ja stress ilgst ilgāk un metiens nekad nenotiek, pastāvīgi paaugstināta gatavība nogurdina ķermeni.

Galvassāpes, muskuļu sasprindzinājums, nogurums, tostarp miegainība dienas laikā, ir ilgstošas nervu pārslodzes simptomi.

Ko darīt

Atrodiet veidu, kā mazināt stresu. Dažos gadījumos pietiek izkļūt no provocējošu faktoru ietekmes, piemēram, nesazināties ar paziņu, kas jūs nervozē, mazāk sēdēt sociālajos tīklos, mainīt nemīlēto darbu.

Ja nav iespējas rīkoties radikāli, sāc ietekmēt situāciju no iekšpuses. Kustieties vairāk, lasiet, meditējiet, sazinieties ar cilvēkiem, kas jums patīk.

5. Jūs ciešat no depresijas

Depresiju var būt ārkārtīgi grūti atpazīt. Dažreiz cilvēki, kas piedzīvo šo garīgo traucējumu, var uzvesties pilnīgi normāli. Problēmu var pamanīt, tikai uzmanīgi aplūkojot un pamanot nelielas izmaiņas uzvedībā.

Pārņemts nogurums, mokoša nevēlēšanās piecelties no gultas, miegainība ir spilgti latentas depresijas simptomi.

Ko darīt

Ja jūti, ka pasaule ir kļuvusi pelēka, neko negribas (izņemot miegu), atrodi spēkus ieskatīties pie psihoterapeita. Vai vismaz pie terapeita: arī primārās aprūpes ārsts varēs atpazīt problēmu, ja tāda būs, un nepieciešamības gadījumā nosūtīs pie specializēta speciālista, kas palīdzēs pārvarēt depresiju.

6. Jums ir hroniska noguruma sindroms

Tas ir izplatīts pārkāpums. Tikai Amerikas Savienotajās Valstīs līdz 2,5 miljoniem cilvēku cieš no mialģiskā encefalomielīta / hroniskā noguruma sindroma, ko izraisa hronisks noguruma sindroms (CFS). Kā likums, galvenais traucējumu simptoms ir spēka trūkums un miegainība trīs nedēļas vai ilgāk.

Ko darīt

Diemžēl šī slimība ir viena no tām, kuras ir grūti atklāt. Pirms CFS diagnosticēšanas terapeitam ir jāizslēdz citas veselības problēmas.

Ja tiek apstiprināts hroniska noguruma sindroms, esiet gatavs to labot ar pareizu uzturu, vingrinājumiem un kognitīvās uzvedības terapiju.

7. Jums trūkst dažu vitamīnu vai minerālvielu

Par miegainību bieži vien liecina D vai B12 vitamīna, kā arī dzelzs, magnija vai kālija trūkums. Visām šīm vielām ir svarīga loma enerģijas metabolismā. Ja to ir par maz, ķermenis vēlas tikai ielīst zem segas un aizvērt acis.

Ko darīt

Lai pārbaudītu, vai ar uzskaitītajiem vitamīniem un minerālvielām viss ir kārtībā, jāveic asins analīze. To vislabāk var izdarīt ar terapeita nosūtījumu. Ārsts varēs pareizi atšifrēt testa rezultātus un nepieciešamības gadījumā ieteiks aptiekas vitamīnus un uztura bagātinātājus.

Tomēr tie var nebūt vajadzīgi. Dažkārt kādas vielas trūkumu var kompensēt, veicot izmaiņas ikdienas uzturā. Piemēram, lai palielinātu dzelzs līmeni, jums jāēd spināti, aknas un sarkanā gaļa.

8. Jūs lietojat noteiktus medikamentus

Padomājiet par to, kad jums sākās miegainības lēkmes dienas laikā. Ja tie sakrita laikā ar noteiktu zāļu lietošanas sākumu, tas var būt tāpēc.

Ko darīt

Apskatiet norādījumus: miegainību var minēt blakusparādību sarakstā. Šādā gadījumā sazinieties ar savu ģimenes ārstu vai savu ārstu: pastāv iespēja, ka speciālisti atradīs alternatīvu jūsu lietotajām zālēm.

9. Jums ir miega traucējumi

Bezmiegs, nemierīgo kāju sindroms, miega apnoja – ir desmitiem iespējamo miega traucējumu. Kura no tām neļauj pietiekami gulēt, to var noteikt tikai ārsts.

Ko darīt

Noteikti konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kāda no pazīmēm, kas izraisa miegainību? miega traucējumi (izņemot miegainību dienas laikā):

• Vakaros jums ir nepieciešama vismaz pusstunda, lai aizmigtu.
• Jūs regulāri pamostaties nakts vidū.
• Tu miegā šņāc, šņāc, griež zobus. Vai arī jūsu mīļie dažreiz domā, ka jūsu elpošana apstājas.
• Aizmigt dažkārt rodas tirpšanas sajūtas rokās un kājās.
• Tu nemierīgi guli. Jūsu partneris var par to runāt. Ir arī netieši pierādījumi: piemēram, katru rītu tu pamosties ar saburzītu palagu un nokritušu spilvenu.
• Jūs bieži pieceļaties ar galvassāpēm.
• Gadās, ka ar tevi sapnī notiek kas neparasts – piemēram, tu mēģini piecelties un kaut kur doties.
• Pamostoties, jūs dažkārt kādu laiku izjūtat akūtu muskuļu vājumu un nevarat pakustināt rokas un kājas.

10. Jums var būt cukura diabēts

Nemotivēts nogurums dienas laikā ir viena no spilgtākajām diabēta attīstības pazīmēm. Tas nav vienīgais simptoms: slimību liek manīt arī pastāvīgas slāpes, biežāki tualetes apmeklējumi, ādas nieze, palēnināta brūču dzīšana un citi.

Ko darīt

Ja pamanāt sevī brīdinājuma zīmes, noteikti konsultējieties ar terapeitu. Ārsts veiks pārbaudi un izsniegs nosūtījumu nepieciešamo pārbaužu veikšanai. Pamatojoties uz to rezultātiem, tiks veikta diagnoze un, ja nepieciešams, tiks noteikta ārstēšana.

11. Jums ir sirds un asinsvadu slimības

Pastāvīga vēlme gulēt ilgāk par 8–9 stundām var liecināt par pašnovērtēto miega ilgumu un kvalitāti un sirds un asinsvadu slimībām un mirstību: sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu devas un atbildes reakcijas metaanalīzi. Kādu iemeslu dēļ sirds nenodrošina normālu asinsriti orgāniem un audiem, tostarp smadzenēm. Un viņi reaģē uz barības vielu un skābekļa trūkumu ar aktivitātes samazināšanos. Tas cita starpā izpaužas kā miegainība.

Ko darīt

Ja esat veicis izmaiņas savā dzīvesveidā, piemēram, sākāt labi ēst, kustēties, esat pārliecināts, ka naktī labi guļat, bet dienas miegainība nepāriet, jārunā ar terapeitu.

Esiet pēc iespējas detalizētāks, aprakstot savas jūtas. Dažreiz sirds un asinsvadu sistēmas slimības var izpausties neparedzētā veidā, un ārstam ir skaidri jāzina, kādi simptomi jums ir.

12. Vai varbūt jums ir vēzis

Audzējs, kas aug iekšā, prasa daudz enerģijas. Tāpēc vēzis izraisa pastāvīgu nogurumu. Agrīnā stadijā tas var būt gandrīz vienīgais simptoms. Tikpat nozīmīgs simptoms ir nemotivēts svara zudums.

Ko darīt

Ņemot vērā vēža bīstamību, noteikti konsultējieties ar ārstu, ja dienas miegainība nereaģē uz dzīvesveida izmaiņām un jūs nesaprotat, no kurienes tā rodas.

Varbūt lietas nav tik biedējošas: ārsts konstatē, ka jums trūkst kāda vitamīna, vai ierosina miega traucējumus. Bet tas ir gadījums, kad labāk ir pārspīlēt. Un tad labi izgulies.

Lasi arī ??? ✨

• Cik daudz miega nepieciešams, lai pietiekami gulētu
• 10 zinātniski pierādīti veidi, kā atjaunot miega modeļus
• Kā uzzināt, vai Jums ir narkolepsija un ko ar to darīt
• Kas ir miega paralīze un kā no tās atbrīvoties
• SAPNIS: viss par to, kā, cik daudz un kāpēc gulēt