Ko darīt, ja pastāvīgi gribas gulēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Beidz sapņot par spilvenu! Šie vienkāršie padomi palīdzēs jums uzmundrināt.

Kā pamosties šeit un tagad

1. Paņemiet pārtraukumu

Ja pamāj darba vietā, piecelies un ej, piemēram, uz bufeti. Jums nav jāpērk bulciņa vai pilnvērtīga maltīte, vienkārši atpūtieties.

Garlaicība bieži noved pie miegainības. Ne velti mēs žāvājamies ar kaitinošu sarunu biedru un aizmiegam trulas filmas laikā. Tāpēc vienmuļo darbu atšķaidām ar nelielām pauzēm.

2. Ēd ābolu

Pareiza uzkoda palīdzēs uzmundrināt. Ideāli piemērots:

• āboli;
• spināti;
• kompleksie ogļhidrāti (auzu vai griķu biezputra, zaļās pupiņas, cukini);
• rūgta šokolāde;
• ingvers.

Cīņā ar miegainību speciālisti iesaka arī izvairīties no pārēšanās un pilnībā izslēgt no uztura treknus ēdienus.

Jeļena Tsareva, somnoloģe

Pārtika pati par sevi var palielināt ķermeņa aktivitāti, īpaši, ja tiek ievērota diēta. Garšvielas (ingvers, pipari) un kompleksie ogļhidrāti ir aktīvāki nekā trekni, grūti sagremojami ēdieni. Pārtikas stimulantu sarakstā var iekļaut arī sen zināmus adaptogēnus, piemēram, žeņšeņu, eleuterokoku. Ja jums nav alerģiju, viņi var iekļauties diētā.

3. Nosnausties

Dienas miegs uzlabo veiktspēju. Džordžtaunas universitātes pētījums parādīja, ka Power naps var palielināt labās puses smadzeņu darbību: kamēr mēs guļam, smadzeņu kreisā puslode, kas ir atbildīga par atmiņu un loģisko domāšanu, ir mazāk aktīva, tas ir, tā tiek atjaunota. Tāpēc pēc dienas atpūtas kļūstam aktīvāki un vieglāk uzņemam informāciju.

Snaudai jābūt īsai. Speciālisti uzskata, ka, lai atgūtos, pietiek ar 15–20 minūšu snaudu. Un, ja pirms tam izdzersi tasi kafijas, rezultāts būs vēl labāks.

Ir svarīgi ņemt vērā arī dienas miega laiku. Ārsti iesaka vakarā nesnaust. Tas var izraisīt nakts bezmiegu. Fakts ir tāds, ka tumsā mēs ražojam melatonīnu, kas ir atbildīgs par dziļu miegu. Tāpēc, ja mēs snaužam pēc saulrieta, šīs vielas ražošanas veids tiek sajaukts. Rezultātā mēs visu nakti mētājāmies gultā.

4. Ieslēdziet gaismu

Paaugstināta miegainība parasti nāk ar samazinātu dienasgaismas stundu skaitu. Saules gaisma, kas krīt uz tīkleni, regulē melatonīna ražošanu, tas ir, faktiski nosaka mūsu bioloģisko pulksteni.

Tāpēc, lai uzmundrinātu, atver savas žalūzijas vai aizkarus. Un, ja ārā ir tumšs, ieslēdziet gaismu. Jo gaišāks, jo labāk.

5. Atveriet logu

Svaigs gaiss jūs uzreiz uzmundrinās. Vienkārši atveriet logus un izvēdiniet istabu. Skābekļa trūkums ir viens no miegainības cēloņiem. Ja ir laiks un iespēja, droši dodieties nelielā pastaigā.

6. Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni

Mazgāšana ar aukstu ūdeni arī palīdzēs mazināt nogurumu. Tas rada stresu ķermenim, tāpēc jūs atradīsit enerģiju uz laiku.

7. Izdzeriet tasi kafijas

Kārdifas universitātes pētnieki ir pierādījuši, ka kofeīns patiešām palielina cilvēka aktivitātes līmeni.

Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenēs uzkrājas tā sauktais adenozīns - tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par nogurumu. Izrādījās, ka kofeīns ir līdzīgs šai vielai. Un, nokļūstot asinsritē, tas aizstāj adenozīnu. Tāpēc kafija kādu laiku uzmundrina.

Ko darīt, ja joprojām gribas gulēt

1. Pietiekami gulēt

Dažkārt var ķerties pie kafijas palīdzības, taču efektīvāk un veselīgāk ir pietiekami izgulēties. Atpūtai naktī jābūt pilnīgai. Norma pieaugušajam ir 7-9 stundas.

Speciālisti iesaka parūpēties ne tikai par miega ilgumu, bet arī par tā kvalitāti.

Atteikties no stimulatoriem (kafijas, enerģijas dzērieniem) un padomājiet par dienas miegainības cēloņiem. Ja tas ir miega trūkums, tad pietiekami daudz jāguļ regulāri, nevis brīvdienās. Un, protams, uzlabojiet miega apstākļus. Šeit svarīgs ir viss: gulta, spilvens, matracis, pati guļamistaba, gaisa temperatūra, mitrums, gaisa svaigums, alergēnu klātbūtne un, protams, gaisma.

Jeļena Tsareva somnoloģe

2. Atpūsties

Vai esat pietiekami atpūties, bet joprojām pamāja ar galvu? Varbūt runa ir par pārslodzi: fizisko vai psiholoģisko. Ilgstošs stress izraisa nogurumu un enerģijas zudumu. Tā ir sava veida ķermeņa aizsardzības reakcija. Šajā gadījumā eksperti iesaka pareizi mainīt atpūtu un darbu.

3. Ēd pareizi

Lai uzlabotu savu sniegumu, jums ir jāveido ne tikai miega modeļi, bet arī jādomā par uzturu. Pietiek ievērot vienkāršus dietologu ieteikumus:

• Ēd tajā pašā laikā.
• Nepārēdiet.
• Sabalansējiet uzturu: iekļaujiet savā uzturā olbaltumvielas, veselīgus taukus un saliktos ogļhidrātus.
• Ēd sezonas augļus un dārzeņus.
• Dzert daudz ūdens.

4. Pierakstiet tikšanos ar ārstu

Ja ievēro savu miega un uztura režīmu, sporto, bet tomēr gribas visu laiku gulēt, tad iemesls ir dziļāks. Miegainība var liecināt par grūtniecību vai nopietnu veselības stāvokli. Tāpēc apmeklējiet savu ārstu.