Kāpēc pēc ēšanas gribas gulēt un ko ar to darīt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daži pārtikas produkti ir dabiskas miegazāles.

Saikni starp sāta sajūtu un vēlmi pasnaust fiziologi sauc Kāpēc cilvēki pēc ēšanas jūt nogurumu? / MedicalNewsŠodien miegainība pēc ēšanas vai pārtikas koma. Šis stāvoklis tiek uzskatīts par pilnīgi dabisku reakciju uz pārtikas uzņemšanu (visbiežāk).

Kāds mēdz vairāk gulēt, un kāds praktiski nejūtas noguris pēc ēšanas. Tas viss ir atkarīgs no tā, kādus pārtikas produktus ēst, cik daudz un kad.

Kāpēc jūs vēlaties gulēt pēc ēšanas

Aizmigšana ir sarežģīts process, ko regulē vairākas dažādas bioaktīvas vielas, kas nonāk asinsritē. Ikviens zina par hormonu melatonīnu, bet bez tā ir arī citi "miega" hormoni un savienojumi. Pārtika var mainīt to līmeni un likt mums justies nogurušiem, miegainiem pēc ēšanas. Šeit ir norādīti faktori, no kuriem tas ir atkarīgs.

Vai esat ēdis noteiktus ēdienus

Uzkodas ar pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, gandrīz garantēti liks jums nomākt. Zinātnieki saista Q. R. Regesteinu. Miegainība pēc ēšanas/JAMA ir saistīta ar faktu, ka olbaltumvielu pārtikā ir daudz triptofāna, aminoskābes, kas palīdz organismam ražot hormonu serotonīnu. Un ogļhidrāti veicina tā labāku uzsūkšanos, tas ir, tie arī palielina serotonīna līmeni.

Šim hormonam ir svarīga loma garastāvokļa regulēšanā – jo vairāk tā ir, jo apmierinātāki ar dzīvi jūtamies. Un tas arī regulē miega ciklus, būdams melatonīna priekštecis.

Vienkārši: izdzēri glāzi silta piena, kas ir olbaltumvielu un ogļhidrātu avots, – paaugstinājās melatonīna līmenis, gribējās gulēt.

Papildus pienam triptofāns pienācīgās devās satur:

• vistas olas;
• sieri;
• sēklas;
• mājputnu gaļa, piemēram, vistas vai tītara gaļa;
• rieksti;
• saulespuķu sēklas, ķirbju, sezama sēklas;
• spināti;
• sālsūdens zivis, piemēram, lasis;
• sojas produkti.

Jūs tiksiet bagātīgi apgādāts ar ogļhidrātiem:

• makaroni;
• rīsi;
• kukurūza jebkurā formā - vārīta vai popkorns;
• baltmaize un krekeri;
• kūkas, konditorejas izstrādājumi, cepumi;
• saldie dzērieni.

Tu ēdi daudz

Pārēšanās vai pat sātīga maltīte ir drošs ceļš uz pēcpusdienas miegainību. Iemesls ir glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs pēc ēšanas.

Augsts glikozes līmenis nomāc M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. Centrālo oreksīna / hipokretīna neironu aktivizēšana ar uztura aminoskābēm / Oreksīna neironu aktivitāte, neiropeptīds, kas kontrolē enerģijas līdzsvaru organismā un jo īpaši ļauj mums justies enerģiskiem visas dienas garumā.

Jūs ēdāt noteiktā laikā vai stāvoklī

To, kā jūs jūtaties pēc ēšanas, var ietekmēt arī diennakts ritmi, tas ir, iekšējais bioloģiskais pulkstenis, saskaņā ar kuru ķermenis dzīvo.

Saskaņā ar šīm stundām (precīzāk, to interpretāciju, ko sniedz Amerikas Nacionālais miega fonds), maksimāla relaksācija un ar to saistītais miegainība pārtikas un miega/miega fonda cilvēkus apsteidz divas reizes dienā: aptuveni pulksten 2 un aptuveni 14:00.

Ja jūs ēdat pusdienas aptuveni pulksten 14:00, jūsu dabiskā miegainība ir pakļauta glikozes un triptofāna iedarbībai, ko uzņemat kopā ar pārtiku. Un viss: siesta vienā vai otrā veidā (vismaz knibināt pie darba galda) pārvēršas par neatvairāmu vajadzību.

Citi faktori var saasināt dienas nogurumu. Piemēram, ja jūs naktī negulēsiet pietiekami daudz, pēc ēšanas būsiet vairāk sliecas gulēt.

Ko darīt, lai pēc vakariņām negribas gulēt

Uzreiz kliedēsim populāro mītu: nē, tase kafijas vai enerģijas dzēriena skārdene nepalīdzēs fondam Food and Sleep / Sleep Foundation tikt galā ar miegainību. Kofeīns ir stimulants, kas īslaicīgi bloķē miega hormonu un citu savienojumu darbību organismā. Bet uzmundrinošais efekts ir īss. Kad tas pazudīs, tevi pārklās no tās pašas saldās kafijas vai enerģijas iegūtā glikoze un ar to saistītā vēlme pasnaust.

Bet kas jums jādara Kāpēc es jūtos noguris pēc ēšanas? / Healthline dienas miegainības novēršanai:

1. Ēd mazāk, bet biežāk. Frakcionēts uzturs pasargās no glikozes līmeņa paaugstināšanās.
2. Pusdienās neēdiet pārtiku ar augstu ogļhidrātu un triptofāna saturu.
3. Sekojiet līdzi, cik daudz šķidruma jūs dzerat. Mitruma trūkums organismā izpaužas arī kā nogurums. Veselam pieaugušam cilvēkam, kurš nenodarbojas ar aktīvu fizisko darbu, ir nepieciešams vismaz 2,7 litri šķidruma dienā, ievērojot ūdens prasības, ietekmējošos faktorus un ieteicamās devas / Pasaules Veselības organizācija.
4. Visu dienu dodieties nelielās pastaigās. Fiziskā aktivitāte un ar to saistītā plaušu ventilācija palīdzēs jums justies modrākam.
5. Dzeriet kafiju mērenībā. Ieliet zirga devas kofeīna ir bezjēdzīgi: pēc īsa enerģijas uzplūda gribēsies gulēt vēl vairāk. Optimālā pārtikas un miega / miega fonda stratēģija ir dzert nedaudz kafijas visas dienas garumā. Un no uzmundrinošā dzēriena labāk atteikties vakarā, lai netraucētu nakts miegu.
6. Naktī pietiekami gulēt. Optimālais nakts miega ilgums ir 7-9 stundas.

Un vērojiet savu labsajūtu. Ja jūs darāt visu, lai izvairītos no ēdiena komas – pietiekami gulēt naktī, ēst daļējas ēdienreizes, izvairīties no "miegainiem" ēdieniem un pēc ēšanas joprojām jūtaties miegains, runājiet par to ar savu terapeitu.

Miegainība pēc ēšanas, kas kļuvusi regulāra var Kāpēc cilvēki jūtas noguruši pēc ēšanas? / MedicalNewsŠodien būt dažu slimību simptoms. Starp viņiem:

• anēmija;
• pārtikas alerģija pret konkrētu produktu;
• cukura diabēts;
• celiakija (tas ir lipekļa nepanesības nosaukums);
• multiplā skleroze Postprandiālā miegainība multiplās sklerozes gadījumā / Neiroloģijas akadēmija.