Kā pārstāt aizmirst svarīgu informāciju un kāpēc miegs ir tik svarīgs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vakarā, kad biroju centros norimst lietišķā dzīve, darbu sāk sētnieki, kas savāc visus atkritumus, sakārto visu svarīgo pa plauktiņiem un sagatavo telpas nākamajai darba dienai. Mūsu galvas gadījumā mūsu smadzenes pilda apkopēja lomu, un tieši viņš izlemj, kas paliks pāri un kas tiks aizsūtīts uz miskasti. Bet šim procesam jūs varat ieslēgt manuālo vadību un pārstāt aizmirst to, kas jums šķiet svarīgs, bet jūsu smadzenes nav. Vai vēlaties uzzināt, kā to izdarīt? Izlasi rakstu!

Kāpēc smadzenes tiek iztīrītas

Miega laikā tiek aktivizēti ne tikai mūsu organismam svarīgi procesi (augšanas hormona, melatonīna un serotonīna ražošana, muskuļu atjaunošanās un citi), bet arī notiek vispārēja tīrīšana, kas palīdz attīrīt galvu no nesvarīgo domu, jūtu lūžņiem. un notikumi, lai beigās paliek tikai pats svarīgākais.

Smadzenes burtiski aizskalo lielāko daļu mūsu dzīves … mums par laimi.

Piemēram, šobrīd, tieši tagad, lasot šo rakstu, jūs jūtat savu muguru - augšstilba aizmuguri tuvāk sēžamvietai -, kas cieši pieguļ krēslam, krēslam vai dīvānam, uz kura jūs sēžat. Saskares zona var būt lielāka - tas viss ir atkarīgs no pozas, kurā lasāt. Bet patiesībā tas nemaz nav svarīgi, bet gan fakts, ka jūs šīm sajūtām nepievērsāt īpašu uzmanību, līdz tās jums tika norādītas. Tas ir, jūs, šķiet, esat sapratuši un sajutuši sevi tādā stāvoklī, kādā atrodaties tagad.

Tāpat jūs "apdullināt" lielāko daļu informācijas, kas iet caur jūsu smadzenēm. Jūs nekoncentrējaties uz sajūtu, kā apģērbs pieguļ ķermenim, nepievēršat īpašu uzmanību svešiem fona trokšņiem (ledusskapja, gaisa kondicionētāja vai automašīnu troksnis, kas brauc pa logu) vai katrām gaisa temperatūras izmaiņām. ka jūs ieelpojat un izelpojat (ieelpojot, gaiss ir vēsāks nekā izelpojot). Tas pats attiecas uz vizuālo informāciju - jūs praktiski neanalizējat to, ko pamanāt ar perifēro redzi.

Smadzenes vienkārši ņem un nosūta uz miskasti šos nevajadzīgos informācijas lūžņus, lai nekārtības neuzkrātos un netraucētu svarīgākiem procesiem: atmiņai, uztverei un domāšanai.

Iespējams, rīt, lasot šo tekstu, jūs atcerēsities šodienas sajūtas, jo mēs tām pievērsām jūsu uzmanību. Bet diez vai kaut ko tādu var atcerēties pirms gada vai diviem gadiem, jo smadzenes labi pastrādāja kā filtrs un vienkārši izņēma tonnām šīs nevajadzīgās informācijas.

Šīs sajūtas nav vienīgā lieta, ko mūsu smadzenes sūta uz miskasti. Mēģiniet atcerēties, kas, piemēram, notika pirms gada šajā konkrētajā dienā. Lai vismaz kaut ko atcerētos, vajadzēs ieskatīties kalendārā un apskatīt šīs dienas ierakstus. Un arī tad, visticamāk, ja nekas būtisks nebūs noticis, varēsi atcerēties tikai kaut ko vispārīgu, nevis konkrētākas sajūtas (par taustes pat nerunāsim).

Jūs nevarat atcerēties, jo jūsu smadzenes tīrīšanas laikā iemeta visus nevajadzīgos priekšmetus miskastē un pēc tam to iztukšoja. Protams, tu atceries dienas, kad notika kaut kas tāds, kas tevi pārsteidza, atstāja spēcīgas emocionālas pēdas, gan pozitīvas, gan diemžēl arī negatīvas. Bet lielākā daļa jūsu dzīves atmiņu ir nogrimušas aizmirstībā.

Kā smadzenes izlemj, ko izmest un ko paturēt

Veiksim ātru eksperimentu, lai izskaidrotu, kā tas darbojas. Paņemiet rokās zīmuli un papīra lapu un ātri apskatiet deviņus attēlus, kas atrodas zem šī teksta: visiem deviņiem attēliem veltiet ne vairāk kā trīs sekundes vai katrā rindā vienu sekundi. Tagad jums jāaizver acis un jāskaita līdz 20. Atveriet acis un, nelūrējot, mēģiniet aprakstīt katru attēlu.

Maz ticams, ka atcerēsities visas fotogrāfijas, bet, ja lielāko daļu no tām esat iegaumējis, tad visticamāk jūsu atbildes izskatīsies šādi: trusis ar vafeli galvā, gepards uz zara, ēka ar koku kas aug no tās sienas, un mūziķis XVII gs. ar ģitāru.

Kāpēc? Jo visas šīs bildes izceļas uz pārējo fona, vienkāršākas vai mūsu acīm pazīstamākas. Tā paša iemesla dēļ mēs atceramies spilgtos mūsu dzīves notikumus, kas izceļas uz mērenākas ikdienas fona.

Citiem vārdiem sakot, jūsu smadzenes uzglabā informāciju, ko tās uzskata par nestandarta, un nosūta normālu informāciju uz miskasti.

Smadzenes to dara, jo šāda veida "nenormāla" informācija palīdz jums izvairīties no nepatikšanām. Standarta, pazīstami notikumi, kas ar mums notiek katru dienu, nav bīstami. Jūs varat tām sagatavoties, jo tās ir paredzamas un ar jums ir notikušas tūkstoš reižu. Tas attiecas uz sastrēgumiem sastrēgumu stundās, ziemas laikapstākļiem vai dzērājšoferiem Jaungada brīvdienās. Draudi ir tikai neparasti, nestandarta notikumi, piemēram, lietus skaidrā laikā, laupīšana pilsētas drošākajā vietā vai … gepards, kas atpūšas uz zara.

Mūsu smadzenes ir veidotas tā, lai mēs varētu ātri atrast mums nepieciešamo atbildi tikai ierobežotā informācijas daudzumā. Tāpēc viss, kas iet caur mūsu maņām un atmiņu, tiek tik rūpīgi filtrēts. Tas palielina mūsu izdzīvošanas iespējas.

Jaunākie pētījumi liecina, ka garīgo gružu noņemšana ir ļoti svarīgs process, kas nenotiek pasīvi, pakāpeniski sabrūkot, bet gan tikai pateicoties aktīvajam smadzeņu darbam, kura laikā tās selektīvi dzēš atmiņas, kas atzīmētas kā nesvarīgas.

Neirologs Olivers Hardts un kolēģi no Makgila universitātes nesen atklāja, ka šis selektīvais atmiņas dzēšanas process notiek miega laikā. Izrādās, ka katru reizi, kad ejam gulēt, mēs zaudējam daļu no savām zināšanām. Tāpēc no rīta atceramies tikai svarīgas lietas.

Kā novērst "tīrītāju"

Ja domājat, ka jūsu smadzenes ir pārņēmušas pārāk daudz autoritātes un dzēš jums svarīgo informāciju, varat iejaukties šajā procesā. To var izdarīt "manuāli".

Vienkāršākais veids ir pievērst īpašu uzmanību detaļām vai informācijai, ko vēlaties atcerēties. Ja jūs tos atzīmējat emocionāli, jūsu smadzenes tos nesūtīs jūsu atmiņas atkritumu grozā.

Vēl viens veids ir atkārtot to sev atkal un atkal, it kā atcerētos tālruņa numuru. Un trešais veids ir pastāvīgi atgriezties pie šīm atmiņām. Piemēram, skatīt fotoattēlus un videoklipus no atvaļinājuma. Katru reizi, kad atdzīvināsiet šīs atmiņas, jūsu smadzenes saņems signālu, ka nākamās nakts tīrīšanas laikā tās nevajadzētu noņemt.

Tā vai citādi, bet izmantojot visus šos trikus, jūs vienkārši darāt savām smadzenēm zināmu, ka šī informācija jums ir ļoti svarīga.

Rons Deiviss no Scripps pētniecības institūta aplūkoja neirotransmiterus, kas ir iesaistīti atmiņas veidošanā un aizmirstībā, un secināja, ka dopamīnam ir aktīva loma sekundāro atmiņu dzēšanā gandrīz uzreiz pēc to veidošanās.

Pēc viņa teiktā, veidojoties jaunai atmiņai, iedarbojas uz dopamīnu balstīts aizmiršanas mehānisms, kas sāk dzēst atmiņas, atstājot tikai tās, kurām ir uzraksts "Svarīgi!" Šis process ir pazīstams kā konsolidācija, un tas var aizsargāt svarīgu informāciju no dopamīna aizmirstības procesa.

Vai vēlaties atcerēties visu jums svarīgo informāciju vai notikumus? Izdomājiet savas neparastās un spilgtās etiķetes, kas neļaus jūsu smadzenēm izmest datus atkritumu poligonā nākamās vispārējās tīrīšanas laikā.

Un, ja jūs nevēlaties, lai jūsu galva būtu aizsērējusies ar visādiem nevajadzīgiem atkritumiem, neatstājiet novārtā miegu! Pretējā gadījumā jūsu smadzenes pārstās sakārtot lietas, un jūs riskējat būt zem absolūti nevajadzīgas informācijas gruvešiem.