Nemierīgo kāju sindroms: ko darīt, ja ir grūti gulēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Varbūt jums vienkārši nav pietiekami daudz aparatūras.

Ir pierādījumi, ka katrs desmitais cilvēks cieš no šī traucējuma. Nemierīgo kāju sindroma faktu lapa. Cieš, bet klusē.

Iemesls ir vienkāršs: cilvēki vienkārši neapzinās, ka diskomforts kājās, kas liek tām raustīties, ir izplatīta neiroloģiska mazspēja, kas ir diezgan ārstējama.

Kas ir nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindroms (RLS, pazīstams arī kā Willis-Ekbom slimība) ir nemierīgo kāju sindroma stāvoklis, kurā apakšējo ekstremitāšu muskuļos rodas nieze, tirpšana, pulsācija, dedzināšana vai citas obsesīvas sajūtas. Diskomforts tiek samazināts, kustinot kājas. Tāpēc cilvēks, kurš cieš no RLS, sāk neapzināti pieskarties apakšējām ekstremitātēm, vilkt tās.

Visbiežāk diskomforts rodas relaksācijas brīžos. Tas parasti notiek vakarā vai naktī. Jūs ejat gulēt, un jūsu kājas sāk kustēties.

Sievietes cieš no nemierīgo kāju sindroma divreiz biežāk nekā vīrieši.

No kurienes nāk RLS, zinātnieki vēl nav īsti noskaidrojuši. Ir tikai pieņemts, ka diskomforts kājās ir saistīts ar dopamīna nelīdzsvarotību – vienu no svarīgākajiem neirotransmiteriem smadzenēs, kas iesaistīts muskuļu kustību kontrolē.

Starp citu, Parkinsona slimība ir saistīta arī ar dopamīna ražošanas traucējumiem, kuru populārākais simptoms ir ekstremitāšu raustīšanās. Tātad savā ziņā šāda veida demence un RLS ir "radinieki".

Kādas ir RLS briesmas

Nemierīgo kāju sindroms reti ir saistīts ar nopietnu medicīnisku problēmu. Biežāk nekā nē, tas vienkārši neļauj jums nomodā. Tu kustini kājas, griezies, tu nevari pilnībā atpūsties. Tā rezultātā dienas laikā jūtaties miegains un noguris.

Nemierīgo kāju sindroma izraisīts pastāvīgs miega trūkums var izraisīt hroniska noguruma sindromu vai depresiju.

Hroniska miegainība pati par sevi ir dāvana. Sakarā ar to jūs zaudējat produktivitāti, jums nepietiek spēka karjerai vai attiecībām. Bet nemierīgo kāju sindroms var liecināt par daudz lielākām problēmām. Dažreiz viņš pavada stāvokļus Viss, kas jums jāzina par nemierīgo kāju sindromu, piemēram:

• Perifēra neiropātija. Tas ir roku un kāju nervu bojājumu nosaukums. Galvenais iemesls tam var būt diabēts vai alkoholisms.
• Dzelzs trūkums organismā.
• Nieru mazspēja
• Reimatoīdais artrīts.
• daži muguras smadzeņu bojājumi.

Tāpēc nemierīgo kāju sindromu nevar ignorēt.

Kā atpazīt nemierīgo kāju sindromu

Ir četri galvenie simptomi. Ja jums ir tie visi, tad ar lielu varbūtību mēs runājam par RLS.

• Nepatīkamas sajūtas kāju muskuļos rodas, ilgstoši paliekot nekustīgam. Piemēram, apgulieties gultā vai sēdiet automašīnā, lidmašīnā vai kinoteātrī.
• Vienīgais veids, kā atbrīvoties no diskomforta, ir kustināt kājas vai izstiept muskuļus.
• Sajūtas kļūst akūtākas vakarā un naktī. No rīta un dienas laikā jūs tos varat nepamanīt.
• Aizmigt un guļot, kājas raustās.

Parasti simptomi skar abas apakšējās ekstremitātes. Bet dažreiz ir iesaistīts tikai viens no viņiem vai arī tiek pievienots diskomforts rokās.

Ko darīt, ja jums ir aizdomas, ka jums ir RLS

Noteikti par to runājiet ar savu terapeitu. Atkal nevajadzētu ignorēt RLS, jo tas var liecināt par nopietnu slimību.

Kā ārstēt nemierīgo kāju sindromu

Teiksim uzreiz: ir nepieciešams labot šo traucējumu. Ja to nedarīsit, nemierīgo kāju sindroms var būt ar jums visu mūžu. Un tas noteikti to sabojās.

Jūsu terapeits jautās jums par simptomiem, veiks fizisko pārbaudi un piedāvās asins analīzi, lai pārbaudītu iespējamo dzelzs deficītu. Turpmāka terapija tiks noteikta atkarībā no pārbaudes rezultātiem.

Ja asinīs ir šīs minerālvielas trūkums, ārsts izrakstīs dzelzs preparātus – tablešu vai injekciju veidā. Ja terapeits pieņem vienlaicīgu slimību, tad vispirms būs nepieciešams to izārstēt - pēc tam nemierīgo kāju sindroms izzudīs pats par sevi.

Gadījumā, ja ir RLS, un ārsts nesaprot tās cēloņus (starp citu, tas notiek visbiežāk), jums tiks ieteikts veikt dažas izmaiņas sadaļā Viss, kas jums jāzina par nemierīgo kāju sindromu savā dzīvesveidā.:

• Katru vakaru izbaudiet siltu kāju vannu un vieglu masāžu. Tas uzlabos muskuļu stāvokli un palīdzēs viņiem iemācīties atpūsties bez drudžainiem “specefektiem”.
• Praktizējiet labu miega higiēnu. Jo vairāk jūs nogurstat, jo vairāk parādās RLS simptomi. Tāpēc dariet visu, lai, neskatoties uz sindromu, pietiekami gulētu. Pirms gulētiešanas pastaigājieties svaigā gaisā. Iekārtojiet savu guļamistabu – tai jābūt klusai, tumšai un vēsai. Mēģiniet iet gulēt un celties vienlaikus.
• Vadiet aktīvu dzīvesveidu. Staigāt vairāk, braukt ar velosipēdu, peldēt - kopumā savienojiet kājas. Bet pārliecinieties, ka slodzes ir mērenas. Pārmērīga slodze var pasliktināt RLS simptomus.
• Praktizējiet jogu vai elpošanas vingrinājumus.
• Samaziniet kofeīna patēriņu. Dažreiz atteikšanās no kafijas, stiprās tējas, enerģijas dzērieniem, šokolādes var atcelt sindromu. Nelietojiet uzskaitītos produktus vairākas nedēļas un uzraugiet savu stāvokli - pēkšņi šī ir jūsu glābšanas iespēja.
• Iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus ar augstu dzelzs saturu (cūkgaļu, sarkano gaļu, žāvētus augļus, jūras veltes, tumši zaļus lapu dārzeņus). Nepieciešams arī C vitamīns (citrusaugļi, jāņogas, zemenes, lapu zaļumi) – tas palīdz dziedzerim uzsūkties.
• Ja parādās simptomi, uzklājiet uz kājām sildīšanas paliktni vai ledus iepakojumu, kas ietīts plānā drānā.

Ja dzīvesveida izmaiņas nelīdz, ārsts var izrakstīt zāles. Visbiežāk recepšu zāles lieto nemierīgo kāju sindromam:

• zāles, kas palielina dopamīna veidošanos smadzenēs;
• opiāti;
• pretkrampju līdzekļi;
• muskuļu relaksanti un miegazāles.

Nav iespējams iepriekš pateikt, kurš no līdzekļiem jums ir piemērots. Pastāv iespēja, ka ārsts veiks vairākus mēģinājumus, pirms izvēlēsies patiešām efektīvas zāles. Bet tad beidzot sāksi pietiekami gulēt.