Kā tikai 16 minūšu miega trūkums kaitē jūsu produktivitātei

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Jūs, iespējams, pat nezināt, ka jūs nepietiekami gulējat.

Nepareizs miegs var nopietni traucēt profesionālajai darbībai: jūs nepareizi vērtējat uzdevumus, slikti koncentrējaties uz tiem un domājat par nepareizo lietu. Bet, kad mēs runājam par miega trūkumu, mēs parasti domājam papildu stundu vai divas nomoda stundas. Zinātnieki ir noskaidrojuši, kas notiek, ja guļat tikai par 16 minūtēm mazāk nekā parasti.

Kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Jums ir grūtāk koncentrēties

Dienvidfloridas universitātes pētnieki veica divvirzienu miega asociācijas ar kognitīvo iejaukšanos darbinieku darba dienu eksperimentā. Dalībniekiem tika uzdoti tādi jautājumi kā: "Cik bieži jums šodien ir bijušas dažādas domas, kas traucēja jūsu darbam?" Tos sauc par kognitīviem šķēršļiem.

Atbildēm tika izmantota skala no 0 (nekad) līdz 4 (ļoti bieži), un pēc tam tika parādīts vidējais rādītājs. Izrādījās, ka dienās, pirms kurām strādnieki gulēja mazāk, bija vairāk kognitīvo traucējumu.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka pat 16 minūšu miega trūkums traucē labu koncentrēšanos.

Nedaudz ignorējot miegu, jūs nolemjat samazināties garīgajai modrībai, lēnai lēmumu pieņemšanai un kļūdām darbā.

Pētījuma dalībnieki apstiprināja, ka pēc mazāka gulēšanas nekā parasti viņu uzmanību bieži novērsa domas, kas nav saistītas ar darbu un nevarēja. Rezultātā vakarā pēc šīs garīgās cīņas viņi jutās noguruši un agrāk devās gulēt.

Saikne starp miega kvalitāti un koncentrēšanos bija skaidrāka darba dienās. Varbūt fakts ir tāds, ka darba dienās retajam ir iespēja nosnausties pēc pusdienām, un nepieciešamība noslogot smadzenes ir daudz vairāk nekā brīvdienās.

Jūs kļūstat jutīgāks pret stresu

Pētījumiem zinātnieki izvēlējās IT darbiniekus ar augstiem ienākumiem un nopietnām profesionālām iemaņām. Šie cilvēki parasti strādā ilgas stundas, un viņiem ir ļoti izplūdušas robežas starp darbu un personīgo dzīvi. Kavēšanās birojā, biežas tālruņa sarunas ārpus darba laika, e-pasta ziņojumi vēlu vakarā un agras biznesa tikšanās ir miega traucējumu cēloņi.

Tas viss ir saistīts ar darba un ģimenes konfliktu un darbinieku miegu: pierādījumi no IT darbiniekiem darba, ģimenes un veselības pētījumā, kā rezultātā samazinās produktivitāte un uzmanība. Un tas, savukārt, noved pie stresa faktoru ietekmes palielināšanās un ārējo un iekšējo konfliktu parādīšanās. Piemēram, miegaini pētījuma dalībnieki atzina, ka viņiem grūtāk bijis starp ģimeni un darbu. Viņiem nebija pietiekami daudz laika sev, un viņi maz uzmanības pievērsa saviem bērniem.

Tas izrādās apburtais loks: jo sliktāk guļat, jo nervozāks kļūstat. Un jo vairāk stresa jūs piedzīvojat, jo vairāk cieš jūsu miegs.

Ko darīt ar to

Zinātnieki atzīmē, ka darba devējiem vajadzētu veicināt labu miegu vai vismaz nekļūt par tā traucējumu cēloni. Jums ir jāizveido un jāuztur kultūra, kas samazina visu, kas neļauj darbiniekiem pietiekami gulēt un līdz ar to būt produktīviem. Jālikvidē zvani ārpus darba laika, pienākums atbildēt uz e-pastiem vakaros un tikšanās agri no rīta.

Darbiniekiem pašiem ir jāizveido kailcirte un tā jāievēro katru dienu. Pēc deviņiem vakarā jums ir jāizslēdz tālrunis un jāignorē savs e-pasts. Tas nepieciešams, lai pēc darba dienas atpūstos, noskaņotos miegam un vismaz septiņas stundas pavadītu gultā.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir labas arī labam miegam. Taču lielākā daļa darbinieku uzskata, ka viņiem ir daudz svarīgāku lietu, ko darīt un sportam vienkārši neatliek laika. Bet apburtais loks "slikts miegs - neefektīvs darbs" ir jāpārtrauc. Ja katru dienu neizgulēsities pietiekami daudz, nāksies dārgi maksāt ar savu produktivitāti un, galvenais, veselību.