Pie kā noved miega trūkums?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Daži sapņo, ka drīz izgudros tabletes, kas aizstās mūsu miegu un mēs varēsim radīt bez pārtraukuma. Bet, kamēr šādu tablešu nav, daudzi turpina upurēt miega stundas darba labā, jo īsti nesaprot, kāds būs gala rēķins, ko mums pakļaus mūsu veselība. Šajā rakstā uzzināsim, ar ko mūs apdraud bezmiega naktis!

Cik stundu miega vidēji ir nepieciešams, lai cilvēks patiešām nedaudz atpūstos? Stundu skaits svārstās no 6 līdz 8 dienā – šim laikam vajadzētu būt pilnīgi pietiekamam, lai cilvēks varētu strādāt tālāk, nekaitējot savai veselībai. Bet, ja jums pastāvīgi trūkst miega, tas ir pilns ar nopietnām sekām, sākot no vieglas neirozes un papildu centimetru riska jostasvietā un beidzot ar nopietnākām problēmām - sirds slimībām un paaugstinātu diabēta risku.

Nepatīkami simptomi var parādīties pēc pirmās miega trūkuma nakts. Kas vēl apdraud slikts miegs? Huffington Post nolēma to izpētīt sīkāk.

Dažiem ģeniāliem cilvēkiem miegs praktiski nebija vajadzīgs, un viņi necieta bez tā trūkuma. Piemēram, Leonardo da Vinči bija nepieciešamas tikai 1, 5-2 stundas miega dienā, Nikola Tesla - 2-3 stundas, Napoleons Bonaparts gulēja ar aptuveni 4 stundu intervālu. Tu vari sevi uzskatīt par ģēniju, cik vien tev patīk, un uzskatīt, ka, gulējot 4 stundas dienā, tev būs laiks izdarīt daudz vairāk, taču organisms var tev nepiekrist, un pēc vairāku dienu mocībām tas sāksies. sabotēt savu darbu, ja jūs to vēlaties vai nē.

Infografikas

Kas notiek ar ķermeni pēc vienas dienas miega trūkuma

Jūs sākat pārēsties. Tātad, ja vismaz vienu nakti gulējāt maz vai slikti, jūs jūtaties izsalcis vairāk nekā pēc standarta miega. Pētījumi liecina, ka miega trūkums izraisa apetīti, kā arī kaloriju, ogļhidrātu saturošu un ne tik veselīgu pārtiku.

Uzmanība kļūst arvien sliktāka. Miegainība padara jūs mazāk modru un mazāk atsaucīgu, un tas, savukārt, var izraisīt negadījumus uz ceļa vai darbā (ja strādājat ar rokām vai esat ārsts vai autovadītājs, kas ir vēl sliktāk). Ja gulējat 6 stundas vai mazāk, jūsu ceļu satiksmes negadījumu risks trīskāršojas.

Izskats pasliktinās. Zilumi zem acīm pēc slikta miega nav labākā dekorācija. Miegs ir labs ne tikai jūsu smadzenēm, bet arī jūsu izskatam. Neliels pētījums žurnālā SLEEP, kas publicēts pagājušajā gadā, atklāja, ka tie, kas guļ mazāk, šķiet mazāk pievilcīgi cilvēkiem. Un pētījumi Zviedrijā arī ir parādījuši saikni starp strauji novecojošu ādu un normāla miega trūkumu.

Palielinās risks saslimt ar saaukstēšanos. Pietiekams miegs ir viens no imūnsistēmas pamatelementiem. Kārnegija Melona universitātes pētījums atklāja, ka gulēšana mazāk nekā 7 stundas dienā palielina risku saslimt trīs reizes. Turklāt Mayo klīnikas eksperti skaidro, ka miega laikā organisms ražo īpašas olbaltumvielas, ko sauc par citokīniem. Dažas no tām palīdz uzturēt labu miegu, un dažas ir jāpalielina, lai aizsargātu ķermeni, ja jums ir infekcija vai iekaisums, vai ja esat stresa stāvoklī. Nepietiekama miega rezultātā samazinās šo aizsargājošo citokīnu ražošana un jūs slimojat ilgāk.

Jūs riskējat iegūt smadzeņu mikroelementus. Nesen veikts neliels pētījums, kurā piedalījās piecpadsmit vīrieši un publicēts tajā pašā SLEEP žurnālā, parādīja, ka pat pēc vienas nakts miega trūkuma smadzenes zaudē daļu audu. To var noteikt, izmērot divu molekulu līmeni asinīs, un tā palielināšanās parasti liecina, ka smadzenes ir bojātas.

Protams, tas ir tikai neliels pētījums, kas veikts ar piecpadsmit vīriešiem – ne tik liela izlase. Bet kā jūs varat būt pārliecināts, ka tas jūs neietekmēs?

Jūs kļūstat emocionālāks. Un ne uz labo pusi. Saskaņā ar 2007. gada Hārvardas un Bērklijas medicīnas skolu pētījumu, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, smadzeņu emocionālās zonas kļūst vairāk nekā 60% reaktīvas, kas nozīmē, ka jūs kļūstat emocionālāks, aizkaitināmāks un sprādzienbīstamāks. Fakts ir tāds, ka bez pietiekami daudz miega mūsu smadzenes pāriet uz primitīvākām darbības formām un nespēj normāli kontrolēt emocijas.

Jums var būt problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos. Uzmanības problēmām tiek pievienotas arī atmiņas un koncentrēšanās problēmas. Jums kļūst grūti koncentrēties uz uzticēto uzdevumu veikšanu, un arī atmiņa pasliktinās, jo miegs ir iesaistīts atmiņas konsolidācijas procesā. Tātad, ja jūs neguļat daudz, jaunu materiālu iegaumēšana jums kļūs arvien grūtāka (atkarībā no situācijas nevērības).

Kas notiek ar jūsu ķermeni, ja ilgstoši guļat maz

Pieņemsim, ka jums ir eksāmens vai steidzams projekts, un jums vienkārši jāsamazina miega daudzums līdz minimumam, lai būtu laikā. Tas ir pieņemami nelielos intervālos, tikai centies nesēsties pie stūres un jau laikus visus brīdināt, ka esi ļoti noguris un vari reaģēt nedaudz neadekvāti, emocionāli. Pēc eksāmena nokārtošanas vai projekta pabeigšanas jūs atpūtīsities, gulēsit un atgriezīsities iepriekšējā formā.

Bet, ja jūsu darba dēļ jūsu miega standarta laiks no 7-8 stundām ir samazinājies līdz 4-5, jums nopietni jādomā par pieejas darbam vai paša darba maiņu, jo pastāvīgs miega trūkums var radīt sekas. miegs ir daudz skumjāks nekā vienkārša nervozitāte vai zilumi zem acīm. Jo ilgāk ievērosiet šādu neveselīgu režīmu, jo augstāku cenu jūsu ķermenis par to maksās.

Palielinās risks saslimt ar insultu. 2012. gadā žurnālā SLEEP publicētie pētījumi parādīja, ka miega trūkums (mazāk nekā 6 stundas miega) gados vecākiem cilvēkiem palielina insulta risku 4 reizes.

Palielinās aptaukošanās risks. Vienkārša pārēšanās, ko izraisa miega trūkums vienu vai divas dienas, ir tikai neliels uzplaukums, salīdzinot ar to, kas varētu notikt ar jums, ja pastāvīgs miega trūkums kļūs par jūsu standarta rutīnu. Kā minēts iepriekšējā sadaļā, miega trūkums izraisa apetītes palielināšanos un, protams, noved pie pastāvīgām nakts uzkodām. Tas viss kopā tiek pārveidots par papildu mārciņām.

Palielinās iespēja saslimt ar noteiktiem vēža veidiem. Protams, tas neparādīsies tikai tāpēc, ka jūs nepietiekami gulējat. Bet slikts miegs var izraisīt pirmsvēža bojājumu parādīšanos. Tātad pētījuma rezultātā, kurā piedalījās 1240 dalībnieki (tika veikta kolonoskopija), tiem, kas gulēja mazāk par 6 stundām dienā, par 50% palielinājās kolorektālās adenomas risks, kas laika gaitā var pārvērsties par ļaundabīgu audzēju.

Palielinās diabēta attīstības iespējamība. Slimību kontroles un profilakses centra 2013. gada pētījums atklāja, ka pārāk maz (un pārāk daudz!) Miega režīms ir saistīts ar paaugstinātu daudzu hronisku slimību, tostarp diabēta, risku. Tas ir saistīts ar faktu, ka miega trūkums, no vienas puses, izraisa aptaukošanās risku un, no otras puses, samazina jutību pret insulīnu.

Palielinās sirds slimību risks. Harvard Health Publications ziņo, ka hronisks miega trūkums ir saistīts ar augstu asinsspiedienu, aterosklerozi, sirds mazspēju un sirdslēkmi. Vorvikas Medicīnas skolas 2011. gadā veiktais pētījums atklāja, ka, ja jūs gulējat mazāk nekā 6 stundas naktī un miegs ir traucēts, jums ir par 48% lielāka iespēja nomirt no sirds slimībām un par 15% lielāka iespēja nomirt no sirds slimības. insulta. Ilgstoša sēdēšana vēlu vai vēlu no rīta ir bumba ar laika degli!

Spermatozoīdu skaits samazinās. Šis punkts attiecas uz tiem, kuri vēl vēlas uzzināt tēva laimi, bet pagaidām atliek, jo ir aizņemti ar mantojuma uzkrāšanu. 2013.gadā Dānijā tika veikts pētījums, kurā piedalījās 953 jaunie vīrieši, kura laikā noskaidrots, ka spermas koncentrācija puišiem ar miega traucējumiem ir par 29% mazāka nekā tiem, kuri labi guļ standarta 7-8 stundas diennaktī.

Palielinās priekšlaicīgas nāves risks. Pētījumi, kuros tika novērtēts 1741 vīrietis un sieviete 10–14 gadu laikā, parādīja, ka vīriešiem, kuri gulēja mazāk par 6 stundām naktī, palielinājās priekšlaicīgas nāves iespēja.

Tie visi bija pētījuma laikā iegūtie dati. Bet, kā zināms, mūsu pretrunīgajā pasaulē pētījumu dati var būt pilnīgi pretēji. Šodien varam lasīt, ka jaunas burvju tabletes mūs paglābs no visām slimībām, un rīt var iznākt raksts, ka citi pētījumi uzrādījuši pilnīgi pretējus rezultātus.

Jūs varat ticēt vai neticēt ilgstošas miega trūkuma perspektīvām, taču jūs nevarat noliegt faktu, ka, nepietiekami guļot, jūs kļūstat aizkaitināms un neuzmanīgs, slikti atceraties informāciju un pat nobijies skatāties spogulī. Tāpēc saudzēsim sevi un gulēsim vismaz 6 stundas dienā sev, savam mīļotajam, vismaz īstermiņā.