Miega būtība: kāpēc mēs guļam un kā miega trūkums mūs ietekmē

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnes žurnālists The Guardian skaidro šī bioloģiskā procesa nozīmi.

Kāpēc mēs guļam

Miega psihiatrs Allans Hobsons reiz jokoja, ka vienīgā zināmā miega funkcija ir miegainības dziedināšana. Kas gan nav gluži taisnība, taču līdz galam vēl nav atrisināts jautājums, kāpēc šis process ir tik nepieciešams.

Joprojām nav skaidrs, kāpēc miegs kā evolūcijas stratēģija vispār parādījās. Galu galā viņam bija jānes ievērojamas priekšrocības, kas līdzsvarotu ievērojamo risku tikt apētam vai paliktam bez ēdiena.

Pamatojoties uz pieejamajiem datiem, var secināt, ka miegs nav greznība, bet gan fiziskai un garīgai veselībai nepieciešams process. Taču zinātnieki tikai sāk atklāt citas tā sarežģītās un daudzveidīgās funkcijas.

Kas šajā laikā notiek smadzenēs

Smadzenes neizslēdzas, secīgi mijas divas miega fāzes. Katram ar savām īpašībām: lēns (dziļš) un REM miegs.

Dziļi veido apmēram 80% no visa miega laika. Šo fāzi raksturo lēni smadzeņu viļņi, muskuļu relaksācija un mierīga dziļa elpošana.

Arī lēnā viļņa miega laikā atmiņas tiek konsolidētas: nesenie notikumi tiek pārnesti uz ilgtermiņa glabāšanu. Taču ne visas – mazāk svarīgas atmiņas no aizvadītās dienas tiek iztīrītas. Savienojumi starp neironiem (sinapsēm) tiek samazināti, kā rezultātā vājie savienojumi tiek "pārgriezti" un šie iespaidi tiek aizmirsti.

Atlikušie 20% ir REM miegs vai ātra acu kustība (REM). Tās laikā mēs redzam sapņus. Tie var ilgt no dažām sekundēm līdz stundai. Nakts gaitā tie kļūst garāki, bet gandrīz uzreiz tiek aizmirsti.

REM fāzē smadzenes ir ļoti aktīvas, muskuļi ir paralizēti, paātrinās sirdsdarbība, elpošana kļūst nevienmērīga. Tiek uzskatīts, ka sapņi ir saistīti ar mācīšanos un atmiņu, jo pēc jaunas pieredzes mēs parasti redzam vairāk sapņu. REM miega laika samazināšana ir saistīta ar demences risku.

Cik daudz miega jums ir nepieciešams

Bieži tiek runāts par astoņām stundām, taču optimālais miega daudzums dažādiem cilvēkiem un dažādiem dzīves periodiem ir atšķirīgs. Pētnieki no ASV Nacionālā miega fonda analizēja 320 zinātniskus rakstus un sniedza detalizētus ieteikumus.

Tātad, viņuprāt, ideālais miega daudzums pieaugušajiem ir 7-9 stundas, pusaudžiem - 8-10 stundas. Maziem bērniem jāguļ ilgāk - 10-13 stundas, bet mazuļiem - līdz 17 stundām.

Pieaugušais kādu laiku var gulēt mazāk un justies normāli, ja viņam vai viņai ir laba miega kvalitāte. Bet, kad šis process aizņem mazāk nekā septiņas stundas, parādās negatīvas sekas veselībai. Tas pats notiek, ja ir pārāk daudz miega, lai gan joprojām ir ļoti maz šādu gadījumu.

Kā miegs ir saistīts ar diennakts ritmiem

30. gados amerikāņu neirozinātnieks Nataniels Kleitmens pavadīja 32 dienas alā 42 metru dziļumā. Eksperimenta mērķis bija izpētīt cilvēka iekšējo pulksteni. Viņš dzīvoja pilnīgā izolācijā, cenšoties pagarināt dienu līdz 28 stundām.

Un, neskatoties uz stingru diētu un miega grafiku, viņam tas neizdevās. Viņš joprojām jutās enerģisks, kad viņa "diena" aptuveni sakrita ar gaismu. Viņa ķermeņa temperatūra arī svārstījās 24 stundu cikla laikā. Daudzi maiņu darbinieki saskaras ar to pašu, īpaši ar neregulāru grafiku.

Kāpēc mēs esam piesaistīti 24 stundu ciklam

Miljoniem evolūcijas gadu laikā mūsu dzīve ir bijusi sinhronizēta ar dienas un nakts ciklu, ko izraisa planētas rotācija. Diennakts ritmi veidojas gandrīz visos dzīvajos organismos.

Un tie mūsos ir tik stingri iesakņojušies, ka darbojas pat bez ārējiem signāliem. Piemēram, augi, kas stāv tumšā skapī stabilā temperatūrā, saloka un atloka lapas, it kā sajustu saules gaismu, to pat nesaņemot.

70. gados zinātnieki atklāja svarīgu šī iekšējā pulksteņa daļu. Veicot eksperimentus ar augļu mušām, viņi identificēja perioda gēnu, kura aktivitāte cikliski mainās 24 stundu laikā.

Un zinātniekiem, no kuriem divi vēlāk saņēma Nobela prēmiju fizioloģijā vai medicīnā, izdevās noskaidrot, kā šis gēns darbojas. Tas izraisa īpaša proteīna (PER) ražošanu, kas uzkrājas šūnās nakti un tiek iznīcināts dienas laikā. Šī proteīna līmenis šūnā tiek izmantots kā diennakts laika indikators.

Kā tas izpaužas

Cilvēkiem ir atrasts tas pats gēns, kas izpaužas smadzeņu reģionā, ko sauc par suprahiasmatisko kodolu (SCN). Tas kalpo kā vads starp tīkleni un čiekurveidīgo dziedzeri smadzenēs, kur tiek ražots miega hormons melatonīns. Tāpēc, kad kļūst tumšs, mēs jūtamies miegaini.

SCN ir galvenais ķermeņa pulkstenis, taču joprojām pastāv tā sauktie pulksteņa gēni. Tie ir aktīvi gandrīz visu veidu šūnās un kontrolē apmēram pusi mūsu gēnu.

Dažu šūnu (asins, aknas, nieres, plaušas) aktivitāte mainās atkarībā no 24 stundu cikla, pat ja šūnas atrodas laboratorijas traukā. Un gandrīz visus procesus organismā – no hormonu sekrēcijas līdz gremošanas enzīmu sagatavošanai un spiediena izmaiņām līdz temperatūrai – spēcīgi ietekmē diennakts laiks, kad tie parasti ir nepieciešami.

Vai agrāk gulēji labāk

Slikts miegs bieži ir saistīts ar mūsdienu mazkustīgu dzīvesveidu, elektrības pieejamību un elektronisko ierīču lietošanu. Tomēr miega izpēte starp tautām, kuras tagad nodarbojas ar medībām un vākšanu, to atspēko.

Tanzānijas ziemeļos dzīvojošo Hadzas iedzīvotāju pētnieki atklāja, ka cilvēki tur bieži pamostas naktī, un individuālie miega modeļi ir ļoti atšķirīgi. Tātad 220 stundu novērošanai tika fiksētas tikai 18 minūtes, kad visi 33 cilts pārstāvji gulēja vienlaikus.

Rezultātā zinātnieki secināja, ka nemierīgs miegs var būt sens izdzīvošanas mehānisms, kas izstrādāts, lai aizsargātu pret nakts apdraudējumiem. Galvenā atšķirība ir tā, ka šīs cilts pārstāvjus neuztrauc miega problēmas.

Kas notiks, ja neizgulēsities pietiekami daudz

Smagākajos gadījumos miega trūkums var būt letāls. Piemēram, žurkas, kurām vispār neļauj gulēt, mirst divu līdz trīs nedēļu laikā.

Protams, šāds eksperiments cilvēkiem nav atkārtojies, taču veselam cilvēkam pat diennakts vai divas bez miega var izraisīt halucinācijas un fizisku diskomfortu.

Jau pēc vienas slikta miega nakts samazinās kognitīvās spējas, cieš koncentrēšanās spējas un atmiņa. Tā rezultātā mums ir tendence uz impulsīviem lēmumiem un īslaicīgām baudām. Un saskaņā ar vienu pētījumu, nepietiekams miegs palielina arī melošanas un krāpšanās iespējamību.

Kā miega trūkums ietekmē fizisko veselību

Regulāram miega trūkumam ir kumulatīva ietekme. Tas ir saistīts ar aptaukošanos, diabētu, sirds slimībām un demenci. Cilvēkiem, kuri regulāri strādā nakts maiņās, ir par 29% lielāka iespēja saslimt ar aptaukošanos nekā tiem, kas strādā maiņās. Turklāt, strādājot naktī, par 41% palielinās sirdslēkmes un insulta risks.

Protams, šajā gadījumā ir grūti nodalīt miega trūkuma sekas no citiem faktoriem, piemēram, stresa un sociālās izolācijas. Tomēr arvien vairāk ir pierādījumu par miega trūkuma tiešo ietekmi uz veselību. Jau ir pierādīts, ka tas ietekmē vielmaiņu un līdzsvaru starp tauku un muskuļu masu.

Jau sen zināms, ka bezmiegs var būt demences simptoms. Daži zinātnieki arī uzskata, ka slikts miegs ir viens no faktoriem, kas veicina Alcheimera slimības attīstību.

Miega laikā smadzenes atbrīvojas no amiloīda beta proteīniem. Un, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tie uzkrājas un laika gaitā izraisa neirodeģeneratīvas izmaiņas smadzenēs.

Vai visi pārējie dzīvnieki guļ

Atbilde ir atkarīga no tā, kas tiek uzskatīts par miegu. Lielākā daļa zinātnieku ar to saprot:

• nekustīguma stāvoklis;
• ievērojami zemāka reakcija nekā nomodā.

Pamatojoties uz šiem kritērijiem, pētnieki ir mēģinājuši noteikt neaktīvās sugas, taču pagaidām nav ticamu pierādījumu.

Pretendents uz šo titulu savulaik bija vērša varde. 1967. gadā zinātnieki veica eksperimentu un izrādījās, ka šīs vardes vienādi reaģē uz elektriskās strāvas triecienu gan dienas laikā, gan nakts vidū. Taču šie rezultāti ir apšaubīti.

Ir dzīvnieki, kuriem nepieciešams maz miega. Piemēram, pieaugušas žirafes kopumā guļ apmēram pusstundu dienā, vairākas minūtes vienā piegājienā. Un daži dzīvnieki var gulēt tikai ar vienu smadzeņu pusi un tādējādi palikt aktīvi. Šis vienas puslodes miegs, piemēram, ir sastopams delfīniem, roņiem, lamantīniem un dažiem putniem, un, iespējams, arī haizivīm.