Kas īsti notiek vilcinātāja galvā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Savā TED runā emuāru autors Tims Urbans apspriež, kāpēc mēs nevaram atrauties no YouTube vai Wikipedia, kad steidzami deg kāds projekts.

Mēs vilcināmies, jo tas jūtas labi

Iedomājieties studentu, kuram līdz skolas beigšanai palikusi nedēļa. Viņš apsēžas pie klēpjdatora, atver tukšu lapu un … pāris stundas karājas vietnē YouTube. Tajā pašā laikā viņš vispirms skatās video ar Feinmena informatīvajām lekcijām un beidzas ar smieklīgāko failu atlasi. Katru dienu ir kaut kas svarīgāks par diplomu: mājas ģenerāltīrīšana, pļāpāšana čatos, jaunas videospēles iznākšana.

Un lūk, patiesības mirklis – līdz izlaidumam atlikušas pāris dienas. Students pamostas neticami smags darbs, un viņš raksta diplomu divās bezmiega naktīs. Jā, diploms nav tas labākais. Bet gatavs.

Pazīstama situācija? Tā ir klasiska cilvēka uzvedība, kas pastāvīgi kavējas. Diploma vietā uz pēdējo brīdi vari atlikt referāta iesniegšanu darbā vai uzrunu uzrunai konferencē. Vispār, vienalga. Kas šajā brīdī notiek tavā galvā?

Lielākā daļa psihologu vilcināšanos uzskata par izvairīšanos, aizsardzības mehānismu, ko iedarbina nepatīkamas darbības. Cilvēks padodas, lai justos labi.

Problēma ir tā, ka nepatīkami, sarežģīti gadījumi parasti rada visnozīmīgākos rezultātus ilgtermiņā.

Mūsu darbības sistēma ir tālu no ideālas

Tims Urbans savā TED runā aprakstīja vilcinātāja uzvedības modeli ar trim personāžiem, kas līdzās pastāv viņa galvā.

Racionālists pieņem lēmumus

Pateicoties viņam, mēs varam iedomāties nākotni, veidot ilgtermiņa plānus. Viņš palīdz mums paveikt sarežģītas lietas, kas nāks par labu ilgtermiņā. Bet, kad viņš pieņem racionālu lēmumu darīt kaut ko produktīvu, parādās otrs varonis.

Pērtiķis pieprasa baudu

Pērtiķis iejaucas racionālistā. Viņa ir mūsu dzīvnieciskās dabas personifikācija. Pērtiķis dzīvo tikai tagadnē. Viņai nav pagātnes atmiņu, nav nākotnes plānu. Viņai rūp tikai divas lietas: padarīt to vieglu un jautru. Kad mēs vilcināmies, mēs ejam viņai līdzi, novēršam uzmanību no visādām nejēdzībām un nedarām to, kas ir svarīgi.

Dzīvnieku pasaulē tas darbojas lieliski. Kad esat suns un visu mūžu neesat darījis neko, izņemot vieglas un smieklīgas lietas, tā ir liela veiksme. Un Pērtiķim cilvēki ir tie paši dzīvnieki.

Bet kā vilcinātājs var piespiest sevi darīt svarīgas, bet sarežģītas lietas, lai lietas paveiktu?

Panikas briesmonis biedē, bet palīdz koncentrēties

Panikas briesmonis palīdz ar to. Viņš pamostas katru reizi, kad termiņš tuvojas pārāk tuvu vai pamostas bailes no sabiedrības apkaunojuma. Vispār katru reizi jānotiek kaut kam šausmīgi svarīgam. Pērtiķis padodas panikai, un racionālists, kurš vairs netraucē, var ķerties pie darba. Šobrīd mēs uzņemamies uzdevumu, kuru jau ilgu laiku esam atlikuši.

Šī ir atlikšanas sistēma. Tas, protams, ir tālu no ideāla, bet tas darbojas.

Sliktas ziņas: mēs vilcināmies pat tad, ja nav termiņu

Prokrastinācija liek jums justies šausmīgi. Daļēji tas ir tāpēc, ka izklaide nesagādā prieku un baudu, kad saproti, ka tām nav laika. Periodiski jūs jūtat vainas apziņu, bailes, trauksmi, riebumu pret sevi. No otras puses, problēma vienmēr tiek atrisināta - izdodas izdarīt to, kas nepieciešams, un nogādāt darbu laikā.

Bet galvenā problēma parādās, kad nav termiņu.

Piemēram, vēlies veidot karjeru, aktīvi piedalīties dzīvē – nodarboties ar mākslu vai uzņēmējdarbību. Vai arī biežāk satikties ar ģimeni, vingrot un pievērst uzmanību savai veselībai, strādāt pie attiecībām vai pārtraukt attiecības, kas nav patīkamas. Šādās situācijās vilcināšanās var būt nelaimes un nožēlas avots.

Tas nozīmē, ka ir divu veidu vilcināšanās:

1. Īslaicīga vilcināšanās. Tas ilgst noteiktu laiku un beidzas ar termiņu.
2. Ilgstoša vilcināšanās. Nav ierobežots ar termiņu, tas var ievilkties bezgalīgi.

Otrais vilcināšanās veids ir visbīstamākais. Tas plūst klusi un nemanāmi, cilvēki par to runā daudz retāk. Tomēr lielākajai daļai svarīgāko lietu mūsu dzīvē nav termiņa.

Vilšanās parādās nevis tāpēc, ka cilvēks nevarēja piepildīt savu sapni, bet gan tāpēc, ka viņš pat nav sācis uz to tiekties.

Tims Urbans

Izrādās, ka mēs visi zināmā mērā esam nosliece uz vilcināšanos. Un pat ja mēs zinām, kā plānot darbu pie projektiem ar termiņu, visticamāk, mēs atliksim kādu citu svarīgu dzīves jomu. Tā var būt karjera, attiecības, veselība.

Lai pārtrauktu vilcināšanos, iemācieties novērtēt laiku

Kā uzveikt vilcināšanos? Šādā situācijā nav nekā muļķīgāka par padomu “Beidz darīt bezjēdzīgas lietas un ķeries pie darba”.

Ja mēs tā ieteiksim, tad ieteiksim arī resniem cilvēkiem vienkārši nepārēsties, depresīviem vienkārši neskumst, bet krastā izskalotiem vaļiem vienkārši turēties okeānā. Kaislīgi vilcinātāji vienkārši nespēj kontrolēt savus traucējošos faktorus.

Gadījumā, ja jūs vilcināties ar projektiem ar noteiktu termiņu, mēģiniet pieņemt sevi tādu, kāds esat. Jā, jūs visu darāt pēdējā brīdī. Bet, kad ir laiks, tad viss ir kārtībā.

Ilgstoša vilcināšanās ir grūtāka. Tu nekrīti panikā un nedomā, ka paspēsi uz visu, bet savu sapni visu laiku atliec uz vēlāku laiku. Iespējams, dzīves kalendārs, ko izdomāja Tims Urbans, palīdzēs jums noskaidrot jūsu prioritātes.

Katrs kvadrāts apzīmē vienu 90 gadu dzīves nedēļu. Šādi izskatās jums atvēlētais laiks.

Drukājiet un krāsojiet jau nodzīvoto laiku. Un tad pakariet šādu kalendāru virtuvē vai uzlieciet uz darbvirsmas un pārkrāsojiet katru nākamo nedēļu, kas pagājusi. Šis vienkāršais vingrinājums iemācīs jums laika vērtību.

Arī mūsu dzīvei ir savs termiņš, tikai nezini, kad tas pienāks. Rūpīgi pārdomājiet, kam vēlaties pavadīt atlikušo laiku. Un dodieties uz to.

Tiem, kas vēlas uzzināt vairāk par atlikšanas sistēmu, šeit ir Tima Urbana TED runa ar subtitriem krievu valodā.