Kāpēc sports padara mūs laimīgākus? Par procesiem, kas notiek mūsu galvā nodarbību laikā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

© foto

Mēs visi neapšaubāmi esam dzirdējuši, ka sportošana palīdz izvairīties no depresijas, atmiņas zuduma, Alcheimera slimības, Parkinsona slimības un daudzām citām nepatikšanām. Bet, ja jautājat, kā vingrinājumi patiesībā ietekmē smadzenes? Izrādās, ka ne visi zina atbildi uz šo jautājumu. Mēs centīsimies to izdomāt. Tāpat pastāstīsim, cik daudz ir nepieciešams sportot, lai pastāvīgi būtu labā garastāvoklī, un padalīsimies ar noslēpumiem, kā ikdienas vingrošanu padarīt par patīkamu ieradumu.

Kas izraisa laimi mūsu smadzenēs, kad mēs vingrojam?

Ir skaidrs, kas notiek ar mūsu ķermeni, ja mēs regulāri vingrojam. Būs vairāk muskuļu, būsim izturīgāki. Būs vieglāk veikt dažus ikdienas darbus, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm. Bet, runājot par smadzenēm un garastāvokli, saikne ar vingrinājumiem nav tik acīmredzama. Frāze, pie kuras daudzi ir pieraduši: "sports veicina endorfīnu ražošanu" – tie ir tik skaisti vārdi, retais spēs izskaidrot, kādi procesi tieši aiz tiem slēpjas.

Un kas notiek, patiesībā, ir kas.

Kad jūs sākat vingrot, jūsu smadzenes to uztver kā stresu. Palielinoties spiedienam, jūsu smadzenes domā, ka jūs cīnāties vai slēpjaties no ienaidnieka. Lai pasargātu sevi un smadzenes no stresa, organisms sāk ražot proteīnu BDNF (smadzeņu neirotrofiskais faktors). Šim proteīnam ir aizsargājoša iedarbība, tas arī stimulē neironu attīstību un darbojas kā atiestatīšanas poga. Tieši tāpēc pēc treniņa mēs parasti jūtam vieglumu un domu skaidrību, un galu galā – laimi.

Tajā pašā laikā endorfīni ir iesaistīti arī cīņā pret stresu. Viņu galvenais uzdevums ir samazināt slodzes radīto diskomfortu, bloķēt sāpju sajūtu un pat modināt eiforijas sajūtu.

Kopumā smadzenēs pēc treniņa notiek daudz ķīmisku procesu, daudz vairāk nekā tad, ja jūs vienkārši sēdējat, pat ja jūs smagi domājat.

BDNF proteīns un endorfīni ir atbildīgi par mūsu labsajūtu pēc treniņa. Tas ir nedaudz biedējoši, ka viņu darbība ir ļoti līdzīga morfīna, heroīna vai nikotīna iedarbībai uz ķermeni. Kāda ir atšķirība? Vingrinājumi sniedz milzīgu labumu.

Noslēpums, kā gūt vislielāko prieku un laimi no vingrošanas, ir: nedari par daudz, dari to laikā

Šeit sākas jautrība. Slodzes laikā sapratām smadzeņu ķīmijas pamatus. Tagad jautājums ir, kādam jābūt treniņu režīmam, lai mūsu noskaņojums vienmēr būtu vislabākais?

Nesenais Pensilvānijas universitātes pētījums ir atklājis šo jautājumu, un rezultāti ir pārsteidzoši. To, cik produktīvs un laimīgs jūs jūtaties konkrētajā dienā, neietekmē tas, cik regulāri vingrojat, bet gan tas, vai konkrētajā dienā vingrojāt vai nē:

“Tie, kuri visu iepriekšējo mēnesi sportoja, bet pētījuma dienā nesportoja, atmiņas testos veica labākus rezultātus nekā tiem, kuri piekopj nesportisku dzīvesveidu. Bet vislabākie rezultāti bija cilvēku grupai, kas veica vingrinājumus pārbaudes dienas rītā.

Populārā New York Times autore Grečena Reinoldsa ir uzrakstījusi visu grāmatu ar nosaukumu Pirmās 20 minūtes. Nav nepieciešams kļūt par profesionālu sportistu, lai būtiski uzlabotu savu veselību un morāli. Gluži pretēji, lai sasniegtu laimes un produktivitātes virsotni, nepieciešams ļoti maz laika:

Pirmās 20 aktīvas kustības minūtes sniedz vislielāko labumu veselībai, ja iepriekš esat bijis mazkustīgs. Jūs pagarinat savu dzīvi un samazinat risku saslimt ar dažādām slimībām, un tas viss notiek 20 minūšu vingrinājumu laikā.

Tāpēc atpūtieties, jums nav jānogurdina treniņi sporta zālē. 20 minūtes vingrošanas (bet tikai vingro, vajag koncentrēties) un garastāvoklis būs uz augšu uz visu dienu.

Kā ikdienas vingrošanu padarīt par patīkamu ieradumu

© foto

Bet, protams, vieglāk ir uzrakstīt: “Vingrojumus veic katru dienu!”, nekā patiesībā to darīt.

Visvairāk pārdotās grāmatas “Iraduma spēks: Kāpēc mēs darām to, ko darām dzīvē un biznesā” autors Čārlzs Duhigs dalās ar padomiem, kā iesaistīties ikdienas dzīvē un padarīt procesu jautru.

1. Pirms gulētiešanas uzvelciet vingrošanas apģērbu modinātājā vai telefonā

Šķiet, ka tehnika ir pārāk vienkārša, taču tā ir viena no efektīvākajām. Ielieciet drēbes, kurās veiksit uzlādi, un novietojiet zem modinātāju vai tālruni. No rīta tev būs daudz vieglāk pārliecināt sevi, ka tev ir jāvingro.

2. Sekojiet savam progresam

Mūsu mērķis ir padarīt ikdienas vingrošanu par patīkamu ieradumu. Un viens no veidiem, kā sasniegt šo mērķi, ir apbalvot sevi ar “balvām”, kas atgādinās par to, cik lieliski jūtaties sportojot. Izmēģiniet lietotni RunKeeper, reģistrējieties Fitocracy vai atrodiet citu līdzīgu pakalpojumu. Galvenais ir REGULĀRI, vēlams vienlaicīgi, atzīmē savus rezultātus.

3. Sāciet ar ļoti mazumiņu

Sāciet ar 5 minūšu uzlādi 3 reizes nedēļā. Tas nav daudz, vai ne? Tas ir viegli, vai ne? Uzdevums ir tik vienkāršs, ka ar to var tikt galā ikviens un pamazām tas pārtaps par ieradumu. Neizvirziet sev biedējošus mērķus, sāciet ar mazumiņu un nepieklājīgi viegli izpildāmu.

Un tālāk: organisms pierod pie endorfīnu izdalīšanās un ir nepieciešams arvien vairāk vingrojumu, lai sasniegtu tādu pašu laimes līmeni, kādu jutāt sākumā, darot daudz mazāk. Kāds ir pluss? Fakts ir tāds, ka, ja iepriekš neesi nodarbojies ar sportu vai nodarbojies maz, tad, sākot ar to nodarboties tagad, sajutīsi, kā tavas eiforijas līmenis pēc pat īsām nodarbībām vienkārši nokritīs. Šādā noskaņojumā jūs varat pārvietot kalnus. Tas nozīmē, ka uzlabojumi būs visās jūsu dzīves jomās.

Veiksmi! Nodarbojies ar sportu!