Kā meditācija padara mūs laimīgākus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pētījumi liecina, ka meditācija patiesībā liek mums justies laimīgākiem, kā arī ietekmē mūsu veselību un attiecības ar citiem. Un šī nav kaut kāda maģiska prakse, kas ir pretrunā ar psiholoģiju. Tā ir psiholoģija.

Kas ir meditācija?

No neirozinātnes viedokļa meditācija ir uzmanības trenēšana.

"Tas, kam mēs pievēršam uzmanību, nosaka mūsu uzvedību un līdz ar to arī mūsu laimi," saka Pols Dolans, Londonas Ekonomikas un politikas zinātnes skolas psiholoģijas profesors.

Mēs jūtamies laimīgāki, kad koncentrējamies uz fiziskajām sajūtām, ko iegūstam no labās smadzeņu puslodes, “šeit un tagad”. Bet tas nav viegli izdarāms, ja esam apsēsti ar mūsu kreisās puslodes pastāvīgajiem komentāriem, idejām un bažām.

Kāds ir pareizais veids, kā meditēt, lai mazāk uztraukties un justos laimīgāki?

Kā pareizi meditēt

Koncentrējieties uz ieelpošanu un izelpošanu. Kad pamanāt, ka esat apjucis un domājat par kaut ko, atgriezieties pie elpošanas. Un tā atkal un atkal.

Tas ir viss. Jums nekas cits nav jādara. Šķiet, ka tas ir pavisam vienkārši. Bet patiesībā viss ir nedaudz sarežģītāk: pastāvīgi komentāri no kreisās smadzeņu puslodes neļauj mums koncentrēties uz elpošanu.

Lūk, kā tas ir izskaidrots Daniela Zīgela grāmatā The Mindful Brain:

Bieži vien meditācijas laikā mūsu smadzenes ir piepildītas ar nemitīgu vārdu un ideju straumi. Tā darbojas mūsu kreisā puslode. Abas puslodes (labā – fiziskās sajūtas, kreisā – domas un vārdi) nemitīgi sacenšas par mūsu jau tā ierobežoto uzmanību. Uzmanība nozīmē spēju apzināti novirzīt uzmanību no kreisās puslodes lingvistiskajiem un spekulatīvajiem faktiem uz neverbāliem attēliem un ķermeņa sajūtām, par kurām ir atbildīgas labās puses.

Kāpēc tas ir tik grūti?

Kreisā puslode

Pat tad, kad mēs nedarām neko citu kā elpošanu, kreisā puslode turpina mūs bombardēt ar idejām un pieredzi. Mēs lecam no objekta uz objektu un nevaram apstāties.

Daudzi cilvēki šajā posmā atsakās no meditācijas. Nepadodies. Ar smadzenēm viss kārtībā, ārprāts tev nedraud. Jūs vienkārši saskaraties ar fenomenu, ko budismā sauc par "pērtiķa prātu".

Šādi psihologs Marks Epšteins apraksta šo koncepciju savā grāmatā Domas bez domātāja:

Mūsu neattīstītais prāts jeb metaforiskais mērkaķis atrodas pastāvīgā kustībā, lēkājot no vienas domas pie citas. Katrs, kurš sāk meditēt, saskaras ar savu pērtiķa prātu – nemierīgu psihes daļu, nebeidzamu bezjēdzīgu domu straumi.

Atcerieties, ka jūsu kreisā puslode ir tikai orgāns, kas veic savu darbu. Sirds pukst, un kreisās smadzenes rada domas un idejas. Un šīs domas, lai arī šobrīd šķiet svarīgas, kļūs nebūtiskas, ja tām nepievērsīsi pārāk lielu uzmanību. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir negatīvas domas un jūtas. Nekavējieties pie tiem, un tie paši izgaisīs fonā.

Protams, tas nav tik vienkārši, ja kreisā puslode mums atgādina par visām problēmām un raizēm. Mūsu pirmā reakcija ir paņemt telefonu, pārbaudīt Instagram vai pastu, ieslēgt televizoru – vispār, jebkādā veidā, lai novērstu uzmanību. Nepadodies. Atkal atgriezieties pie elpošanas.

Tas notiek citā veidā. Varbūt jums vienkārši ir šausmīgi garlaicīgi. Bet padomājiet par to, vai jums tiešām ir garlaicīgi? Vai arī tā ir tava kreisā puslode? Garlaicība ir tikai uzmanības trūkums. Kā ar to tikt galā?

Iezīmē savas domas

Klausieties kreiso puslodi un atzīmējiet tās pieredzi, un pēc tam atkal atgriezieties pie elpošanas.

Jūsu iekšējais dialogs var būt šāds.

Kreisā puslode: "Ja turpināsiet meditēt, iespējams, ka jūs kavēsit vakariņas."

Tu: "Tā ir trauksme."

Kreisā puslode: "Nez vai ir jauns pasts."

Tu: "Tā ir zinātkāre."

Šādi apzīmējot visas domas, jūs, šķiet, atliekat tās uz vēlāku laiku, un tās vairs jums netraucē.

Kā meditācija ir saistīta ar apzinātību

Regulāri praktizējot meditāciju, tā kļūst par rakstura iezīmi. Jūs pamazām sākat pielietot ikdienas dzīvē uzmanības sadales un domu iezīmēšanas paņēmienus.

Mēģiniet to darīt apzināti. Piemēram, ja esat iestrēdzis satiksmē, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko citu, vismaz uz laikapstākļiem. Un, kad jūsu kreisā puslode sāk dusmīgi iesaukties: "Kāpēc tas vienmēr notiek ar mani!", Vienkārši klasificējiet šo domu kā "kairinājumu". Tas palīdzēs atdzesēt amigdalu un atgriezt kontroli prefrontālajā garozā.

Pamazām kreisās puslodes izsaucieni un žēlabas kļūs arvien klusāki. Jums kļūs vieglāk koncentrēties uz pozitīvo.

Tā rodas apziņa.

Summējot

Kā meditēt:

• Apsēdieties. Vienkārši nav pietiekami ērti, lai aizmigtu.
• Koncentrējieties uz savu elpošanu. Varat sev atkārtot “ieelpot-izelpot”, ja tas palīdz koncentrēties.
• Iezīmē savas domas. Kad kreisā puslode sāks tevi pārņemt ar pārdzīvojumiem, tas apturēs domu plūsmu.
• Vienmēr atgriezieties pie elpošanas. Atkal un atkal. Konsekvence šajā gadījumā ir svarīgāka par ilgumu. Labāk ir meditēt divas minūtes katru dienu, nevis stundu mēnesī.

Kas mūs dara vislaimīgākos? Pēc pētījumiem – attiecības.

Šeit palīdzēs arī meditācija un apzinātība. Atcerieties, par ko mūsu mīļie visbiežāk sūdzas (it īpaši tagad, viedtālruņu laikmetā): "Tu man nemaz nepievērš uzmanību."

Šeit noderēs meditācijas laikā iegūtās prasmes. Kad jūs pārtraucat tērēt tik daudz laika, koncentrējoties uz savām domām, jūs varat patiesi ieklausīties apkārtējos.