Joga intelektam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ar jogu ikviens var attīstīt intelektu un palielināt produktivitāti. Jums nav ilgi jāstāv uz galvas vai jāmeditē. Ir vienkāršāki paņēmieni (ne tikai āsanas), kurām ikdienā var veltīt ļoti maz laika vai pielietot tās tieši noguruma un iedvesmas mirklī.

Vienkāršas āsanas

Lai palielinātu koncentrēšanos, jogā tiek izmantotas apgrieztas pozas: asins plūsma tiek virzīta uz galvu, nodrošinot smadzenēm atbilstošu uzturu. Slavenākā poza intelekta palielināšanai, protams, ir stāvēšana uz galvas. Taču ir dažas ievērojami pieejamākas uzmundrinošās āsanas, kas palīdz palielināt uzmanību: suņa poza uz leju un izliekums ar plaši atstatām kājām.

Prasarita padottanasana

Visstabilākā un pieejamākā jogas poza ir slīpums ar plati nosvērtām kājām. Pagarinot mugurkaulu, poza atslogo skavas muguras lejasdaļā un uzlabo garastāvokli.

Atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa varat noliekties mazāk (atbalstoties uz rokām) vai dziļāk (rokas saliekot aiz muguras).

Adho mukha svanasana

Droši vien visi ir dzirdējuši par suņa pozu, kas vērsta uz leju. Vienlaikus palēninot sirdsdarbību un veicinot asins plūsmu galvā, šī poza palīdz atjaunot spēkus un mazināt nogurumu.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu sasniegt maksimālu mugurkaula stiepšanu, pilnībā novietojot pēdas uz grīdas un izliekot muguras lejasdaļu. Bet vispirms jūs varat pacelt papēžus un saliekt ceļus, pakāpeniski velkot astes kaulu arvien augstāk un augstāk.

Neskaties uz augšu!

Šavasana

Vēl viena pieeja veiktspējas uzlabošanai ir pilnīga relaksācija. Šim nolūkam nav labākas pozas nekā šavasana. Parasti ar šo pozu jogas prakse beidzas. Bet jūs varat to izdarīt pats, lai mazinātu nogurumu un stresu.

Pozas būtība ir pilnīga relaksācija. Apgulieties uz muguras un klausieties elpošanu, izmetot domas no galvas. Tas nav tik grūti izdarāms, ja koncentrējaties uz sajūtām. Atslābiniet visus muskuļus, sākot no roku un kāju pirkstu galiem un no galvas vainaga līdz ķermeņa centram. Ja ir auksts, apsedz sevi ar segu.

Pranajama

Smadzeņu darbības uzlabošanai lieliski noder arī dažādi elpošanas vingrinājumi. Pateicoties elpošanas regulēšanai, tiek uzlaboti bioķīmiskie procesi ar skābekļa piedalīšanos, tajā skaitā tauku un ogļhidrātu pārstrāde par ATP, kas nepieciešama aktīvam darbam.

Pilna jogu elpa

Veiciet šo vingrinājumu jauna darba posma sākumā. Koncentrējoties uz elpošanu, tu iztīri savas domas un spēsi pilnībā nodoties jaunajam projektam.

Tehnika pilnas jogu elpas veikšanai:

• Sēdiet ērtā pozā, nesakrustot kājas vai rokas.
• Dziļi izelpojiet, pēc iespējas vairāk izspiežot gaisu no plaušām ar vēdera muskuļu palīdzību.
• Lēnām un mierīgi ielaidiet gaisu plaušās, jūtot, kā tas piepilda plaušu apakšējo, vidējo un augšējo daļu.
• Izelpojiet, pievēršot uzmanību gaisa kustībai caur plaušām.
• Regulāri veiciet pāris elpas, lai atslābinātu vēderu un krūtis.

Izelpai jābūt divreiz garākai par ieelpu. Veiciet 10-20 šādas elpas.

Mainīga elpošana ar dažādām nāsīm

Vēl viens elpošanas vingrinājums, kas palīdz koncentrēties, ir mainīga elpošana. Tas ietver šādas darbības:

• Izelpojiet caur kreiso nāsi ar aizvērtu labo nāsi (pirkstiem) - divas reizes.
• Ieelpojiet caur labo nāsi ar aizvērtu kreiso - divas reizes.

Jums vajadzētu sākt, veicot sešus šādus ciklus, pakāpeniski palielinot līdz desmit.

Mudras

Situācijām, kad nav iespējas veikt asanu vai doties uz elpošanas vingrinājumiem, ir tā sauktā pirkstu joga. Iespējams, esat pamanījuši, ka pirksti sarežģītās situācijās – saspringtu sarunu vai gaidīšanas laikā – paši ieņem šo pozīciju.

Noteikta pirkstu pozīcija noved pie noteikta dvēseles un ķermeņa enerģētiskā stāvokļa. Ņemiet vērā dažas mudras, lai uzlabotu atmiņu un fokusu. Pat tikšanās laikā jūs varat salocīt pirkstus šādās neuzkrītošās dabiskās pozīcijās.

Koncentrēšanās mudra

Abu roku pirkstu gali ir savienoti tā, ka mazie pirkstiņi un īkšķi veido gredzenus, bet pārējie seši pirksti veido izciļņu virs tā. Šī mudra palīdz uzlabot komunikāciju starp kreiso un labo puslodi, ātri atrast pazaudētu ideju vai koncentrēties uz ilgāku laiku.

Zināšanu mudra

Īkšķis un rādītājpirksts veido gredzenu, un pārējie pirksti ir izstiepti. Zināšanu mudra palīdz mazināt garīgo stresu.

Meditācija

Meditācija ir visgrūtākā jogas prakse un prasa īpašu koncentrēšanos. Jums pilnībā jākoncentrējas un jāatbrīvojas no galvas. Meditācija ļauj harmonizēt prātu, atbrīvojoties no pārāk aktīvas domāšanas, kas patiesībā tikai noved pie “apduļķošanās”.

Sāciet praktizēt meditāciju uz īsu brīdi: sākumā ir grūti pārtraukt domu lūžņus pat uz pāris minūtēm. Lai atvieglotu koncentrēšanos, varat skaitīt apgrieztā secībā. Pakāpeniski palieliniet izcelsmi.

Laika gaitā, kad jūsu koncentrācija ir pietiekamā līmenī, atsakieties no skaitīšanas un vienkārši klausieties elpu. Šī prakse uzlabos atmiņu, uzmanību un koncentrēšanos, kā arī nomierinās nervus un iemācīs izcelt galveno.

Joga ir ķermeņa spēks, prāta stabilitāte un domu skaidrība.

Belur Krishnamachar Sundararaja Iyengar