Joga lokanības attīstīšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-13 02:22

Jogai ir daudzveidīga ietekme uz cilvēka veselību. Piemēram, pareizas elpošanas dēļ asanas laikā tiek normalizēts sirds un asinsvadu un imūnsistēmu darbs. Bet visredzamākais bonuss, ko varat iegūt no jogas, ir uzlabota elastība.

Vecākās statujas, kas attēlo jogas pozas, tiek attiecinātas uz Indijas civilizāciju, kas pastāvēja 3300.-1300.gados pirms mūsu ēras. Joga mūsdienās ir viena no populārākajām nodarbībām jebkurā fitnesa centrā. Tas nozīmē, ka tas ir veiksmīgi izmantots kā fiziskās aktivitātes veids jau vairāk nekā 5 tūkstošus gadu! Tas vismaz apstiprina, ka joga nav jauns vaļasprieks elastīgām meitenēm platās biksēs, bet gan fitnesa veids, kas ir pelnījis jūsu uzmanību.

Ja jūs parasti dodat priekšroku spēka treniņiem, tad, iespējams, jūtat muskuļu elastības trūkumu. Ar gadiem tas var izraisīt locītavu problēmas, sliktu stāju. Tāpēc, lai uzlabotu treniņu kvalitāti un vispārējo labsajūtu, programmai jāpievieno elastības vingrinājumi.

Sarežģīta struktūra

Komplekss sastāv no pozu kopuma, kas palīdzēs palielināt visa ķermeņa lokanību. Pat ja jums ir ļoti slikti elastīgi, veiciet asanas ar tik lielu amplitūdu, cik vien iespējams. Neesiet izmisumā, ja tas ir mazs: ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat to pakāpeniski palielināt.

• Ilgums – mazāk par 15 minūtēm.
• Iesildīšanās un atdzesēšana nav obligāta.
• Inventārs - paklājs.
• Apģērbs nedrīkst kavēt kustību, karāties vai plaisāt pie vīlēm. Tajā pašā laikā jums tajā vajadzētu būt pietiekami siltam. Zeķes labāk nevilkt, lai kājas neslīd.
• Piemērots laiks: pēc pamata treniņa vai pirms gulētiešanas, lai mazinātu spriedzi.

Katru kustību veiciet vienmērīgi, bez raustīšanās. Turiet savu pozu un mēģiniet atpūsties. Tas palīdzēs jums padziļināt stiepšanās apjomu. Veicot visu kompleksu, uzraugiet vēdera muskuļu tonusu, neizspiediet vēderu un neliecieties. Regulāri elpojiet.

1. Izstiepiet uz augšu, pa kreisi, pa labi, uz sāniem, viegli nolaidiet līdz kājām. Atkārtojiet četras reizes.
2. Ar plūstošām kustībām trīs reizes izveidojiet virkni lejup vērstu un augšupvērstu suņa pozu.
3. No suņa pozas, kas vērsta uz leju, izstiepiet labo kāju uz augšu, pievelciet ceļgalu pie krūtīm, nolieciet saliekto ceļgalu sev priekšā, pagriezieties pa kreisi, tad izstiepiet uz priekšu, atkal pagrieziet pa kreisi un, ja varat, paceliet kreiso kāju, aptinot to ar rokām. Atkārtojiet otrai kājai.
4. Apsēdieties uz sēžamvietas, rokas izstieptas sev priekšā, pēc tam virziet ķermeni uz priekšu un izstiepieties uz augšu, balstoties uz rokām.
5. Izstiepies četras reizes kā kaķis: izliec muguru uz augšu, tad uz leju.
6. Paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepiet pretējos virzienos, neliecoties muguras lejasdaļā. Mainiet roku un kāju. Atkārtojiet četras reizes.
7. Guļot uz muguras, labo kāju, kas saliekta ceļgalā, uzlieciet uz paceltās kreisās puses, ar rokām satveriet kreiso augšstilbu un velciet to pret sevi. Mainiet kājas.
8. Iztaisnojiet abas kājas, pēc tam pielieciet labo ceļgalu pie krūtīm, aptiniet rokas ap labo apakšstilbu un turiet šo pozīciju. Atkārtojiet katrai kājai trīs reizes.
9. Novietojiet labo ceļgalu aiz kreisās taisnās kājas, pagriežot ķermeņa augšdaļu pa labi, palieciet šajā pozīcijā. Atkārtojiet kreisajai kājai.
10. Pavelciet abus ceļus līdz krūtīm, aplieciet rokas. Pēc tam iztaisnojiet un labi izstiepiet. Atkārtojiet.
11. Apsēdieties, izpletiet kājas uz sāniem, salieciet kreiso kāju un noliecieties pa labi, pēc tam pagrieziet ķermeni un izstiepiet rokas uz labo kāju (centieties aptīt kreiso roku ap labo pēdu), pēc tam atslābiniet, saliecoties. pie kreisā ceļgala. Atkārtojiet to otrā pusē.
12. Kad abi ceļi ir saliekti, mēģiniet pievilkt kājas pie cirkšņa, nolaižot ceļus pēc iespējas zemāk. Turiet šo pozīciju. Mierīgi elpojiet. Gludi iztaisnojiet kājas. Piecelties un izstiepties.