2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jūs gaida četras vingrojumu kārtas ar foršu mūziku.
Lielisks apļa treniņš no fitnesa trenera Semir Jasarevic.
Vingrinājumi, kas nenes svaru, stiprinās muskuļus, intensīvi īsi atpūtas intervāli veidos izturību, bet stiepšanās palielinās lokanību.
Komplekss sastāv no sešiem posmiem:
- Šķelšanās un izklupieni.
- Aizmugurējais dēlis.
- Sānu solis, pieskaroties grīdai.
- Sānu dēlis ar plecu stiepšanu.
- Vienas kājas izliekums ar lēcienu.
- Atspiešanās ar izstieptām rokām uz priekšu.
Veiciet pirmo soli 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 10 sekundes un pārejiet pie nākamās. Kad esat pabeidzis pēdējo uzdevumu sarakstā, atpūtieties noteiktās 10 sekundes un sāciet no jauna. Kopumā jums ir jāizpilda četri apļi.
Komentāros raksti, vai 10 sekundēs izdevās atvilkt elpu un cik apļus izdevās izpildīt.
Ieteicams:
Līmeņošana: 4 vienkāršu vingrinājumu apļi spēka izturības pārbaudei
Izmantojiet īsu komplektu kā izturības pārbaudi vai īsu treniņu. Nav nepieciešams aprīkojums
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: Spēka mājas komplekss 20 minūtes
Šis treniņš nostrādās jūsu abs, gurnu saliecējus, kā arī plecus, rokas un gurnus. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem
Dienas treniņš: 20 minūtes mierīga spēka un elastības
Maiga stiepšanās un mierīga kardio tonizēs muskuļus, neliekot ģībt no piepūles – galu galā ārā ir vasara un karstums
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris