2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Komplekss tonizēs muskuļus, neliekot tiem noģībt no piepūles.
Intensīva sirdsdarbība karstumā ir īpaši sarežģīta, taču mierīgs spēka kustību un maigas stiepšanās sajaukums ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Komplekss sastāv no 10 vingrinājumiem:
- pieskaroties grīdai ar ceļiem stieņā uz apakšdelmiem;
- iegurņa pacelšana un nolaišana sānu joslā;
- alternatīva kāju iztaisnošana "lāču" dēļā;
- pagriežot uz sāniem "lācīgā" stieņā;
- pieskaroties pēdām un pleciem bārā;
- krēsla pozas saglabāšana;
- kāju pacelšana sānu joslā;
- pieskaroties elkonim ar celi bārā;
- pāreja no suņa pozas uz atspiešanos;
- ķermeņa sānu sagriešana, pieskaroties pēdām.
Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes, starplaikos atpūtieties 10 sekundes. Kad esat pabeidzis pēdējo sarakstu, atpūtieties 30 sekundes un sāciet no jauna. Kopumā jums ir jāizveido trīs apļi.
Ieteicams:
Dienas treniņš, kas nogalinās jūsu plecus un rokas 6 minūtēs
Nav hanteles vai pretestības lentes. Tikai tu, taimeris, degoši muskuļi un daudz dažādu atspiešanos skaistiem pleciem un reljefām rokām
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: spēka, izturības un lokanības sūknēšana vienā kompleksā
Izmēģiniet vingrinājumu komplektu, lai attīstītu spēku un intensīvu muskuļu darbu kopā ar fitnesa treneri Semiru Jasareviču. Un tas viss ar lielisku mūziku
Dienas treniņš: Spēka mājas komplekss 20 minūtes
Šis treniņš nostrādās jūsu abs, gurnu saliecējus, kā arī plecus, rokas un gurnus. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris