2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Padariet savu dienu nedaudz aktīvāku.
Intervāls treniņš no jogas skolotājas Emīlijas Čenas labi nostrādā jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti.
Iestatiet taimeri un veiciet katru vingrinājumu 45 sekundes un atpūtieties atlikušajā minūtē. Ja tas ietver darbu divos virzienos, veiciet 23 sekundes katrā.
Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- Sagriežoties četrrāpus.
- Krustpunkts ar taisnām kājām.
- Tauriņu pagriezieni (kā tos izdarīt, skatiet zemāk esošajā video).
- Iegurņa pacēlumi.
- Kāpieni uz "sveci".
Pirmajā karuseļa video Emīlija parāda, kā veikt tauriņu pagriezienus.
Jūs varat veikt šo kompleksu kā neatkarīgu treniņu un, ja vēlaties, palielināt apļu skaitu līdz 2-3. Vai arī iekļaujiet to savā iesildē vai dariet to pēc galvenajiem vingrinājumiem.
Dalieties savos treniņu iespaidos komentāros.
Ieteicams:
Līmeņošana: Treniņš stipriem gurniem un spēcīgiem vēdera muskuļiem
Apļveida intervālu komplekss 20 minūtēm: vingrinājumi vēdera un gurnu muskuļiem. Piemērots pat tiem, kam nav daudz brīvā laika
Dienas treniņš: 10 minūtes stipriem vēdera muskuļiem. Un nekādu risku mugurai
Šie statiskie vingrinājumi lieliski noderēs jūsu vēdera muskuļiem un gūžas saliecējiem. Tas darbosies arī ar plecu jostu, sēžamvietu un gurniem, muguras ekstensoriem
Dienas treniņš: 9 vingrinājumi stipriem vēdera muskuļiem un veselīgai mugurai
Šie pamata vingrinājumi iedarbosies ne tikai uz jūsu vēderu, bet arī uz gūžas saliecējiem, sēžas muskuļiem, muguras ekstensoriem un pleciem. Veiciet kustības ērtā tempā
5 elles apļi: treniņš skaistam vēdera muskuļiem un spēcīgiem pleciem
Šis treniņš noslogo ne tikai abs, bet arī plecus. Dinamisku un statisku vingrinājumu maiņa stimulēs muskuļus un novērsīs nosmakšanu
5 elles apļi: treniņš skaistiem augšstilbiem un spēcīgiem vēdera muskuļiem
Fitnesa eksperta Lifehacker jaunais komplekss ir piemērots iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem. Stiepšanās pietupieni, lēkšana uz sāniem un citi vingrinājumi