Dienas treniņš: Spēka mājas komplekss 20 minūtes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem.

Vingrinājumi šajā treniņā labi darbosies uz abs un gurnu, plecu, roku un gurnu saliecējiem.

Papildus spēka treniņiem strādāsi arī pie plecu un gurnu kustīguma, kā arī intervāla formāta dēļ tērēsi daudz kaloriju un pumpēsi izturību.

Vingrojiet 30-60 sekundes atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Atpūtieties 20 sekundes starp vingrinājumiem, 2 minūtes starp apļiem. Pabeidziet četrus apļus.

Komplekss ietver šādas kustības:

1. Kājas atpakaļ dziļā pietupienā ar rokām ķermeņa priekšā vai rokas virs galvas.
2. Plecu pieskāriens lāču joslā vai ķermeņa apvērsums lāču joslā.
3. Atspiešanās uz ceļiem vai pilna atspiešanās.
4. Pietupiens pie sienas vai pietupiens ar rokām virs galvas.
5. Ceļgalu pievilkšana pie krūtīm, lai nospiestu, vai ceļu pievilkšana pie krūtīm, pārvietojot priekšmetu.

Izvēlieties vingrinājuma versiju, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni. Un mēģiniet izvēlēties darba laiku tā, lai noturētu visu intervālu bez atpūtas.