2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Tas jūs iznīcinās vai padarīs stiprāku.
Ja vēlies pārbaudīt savu spēku, locītavu kustīgumu un līdzsvaru, noteikti izmēģini šo treniņu. Vienkārši plānojiet to dienai, kas brīva no smagiem spēka treniņiem un gariem kardio treniņiem.
Piecas sarežģītas kustības ar diviem tējkannām noslogos visa ķermeņa muskuļus, veidos izturību un līdzsvaru, kā arī nodrošinās nopietnu treniņu jūsu pamata muskuļiem.
Treniņš sastāv no šādiem vingrinājumiem:
- Sadalīts pietupiens, slīpa atspiešanās uz vienas kājas un tējkanna presēšana.
- Pievelkot ceļgalus pie krūtīm ar medicīnas bumbu vienā rokā.
- Lēkšana pāri soliņam ar svariem uz pleciem.
- Medbola metieni ar ķermeņa pagriezienu ar paceltām kājām.
- Divu tējkannu izrāviens ar krustu.
Veiciet šos vingrinājumus intervāla treniņu formātā. Strādājiet 30 sekundes, atpūtieties atlikušajā minūtē un pārejiet pie nākamās kustības.
Pēc pēdējā vingrinājuma pabeigšanas atpūtieties 1–2 minūtes un sāciet no jauna. Izveidojiet trīs apļus.
Ieteicams:
Dienas treniņš: komplekss stiprai un veselīgai mugurai
Noteikti izmēģiniet šos muguras vingrinājumus, ja daudz sēžat vai vēlaties izlabot noliekšanos, un laba stāja ir garantēta
Dienas treniņš: foršs 20 minūšu komplekss no Queen Calisthenica
Apkopoti vienkārši mājas treniņu vingrinājumi no fitnesa modeles un čempiones Malinas Malles. Kompleksā ietilpst interesantas burpes
Dienas treniņš: foršs komplekss slaidiem, tieviem gurniem
Komplekss ir piemērots mājas gurnu pumpēšanai bez jebkāda aprīkojuma. Šis vingrinājums palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju nekā klusu aktivitāšu laikā
Dienas treniņš: nogalināšanas komplekss "visi septiņi"
Šis ātrais un intensīvais treniņš ietver divus interesantus burpees, vairākus atspiešanos un lēkšanu. Brīvsitieni jūsu smadzenēm
Dienas treniņš: ellišķīgs intervālu komplekss ar regulāriem izkārnījumiem
20 minūšu laikā jūs noslogosiet savus gurnus un vēdera muskuļus labāk nekā strādājot ar hanteles un pretestības lentēm. Šos izkārnījumu vingrinājumus vēlams veikt HIIT formātā