2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Brīvsitieni jūsu smadzenēm.
Ja jums ir skumji, garlaicīgi un skumji, vienkārši veiciet šo treniņu. Reaģējot uz intensīvu vingrinājumu, jūsu smadzenes atalgos jūs ar tik daudziem endorfīniem - dabīgiem pretsāpju līdzekļiem, ka jūs, iespējams, to nenožēlosit.
Papildus garastāvoklim, treniņš uzlabos izturību, muskuļu spēku un kustību koordināciju. Cietie plusi.
Veiciet katru kustību septiņas reizes un pēc tam sāciet no jauna. Kopā veiciet septiņus apļus. Ja nepieciešams, starp vingrinājumiem un apļiem var atvilkt elpu, bet mēģiniet pēc iespējas saīsināt atpūtas laiku.
Izvirziet sev mērķi - pabeigt kompleksu pēc iespējas ātrāk. Un laiks komentāros dalīties ar savu rezultātu.
Komplekss ietver šādus vingrinājumus:
- Burpee ar lēkšanu uz sāniem (4 lēcieni).
- Atspiešanās saliektā veidā un lēciens no ceļiem līdz krūtīm.
- Atspiešanās ar lēcienu uz rokām.
- Dubultā pulsācija ar izlēkšanu.
- Atspiešanās ar ceļgalu pievilkšanu pie krūtīm.
- Burpijs pietupiens.
- Lēkšana dēlī sānos.
Ieteicams:
Dienas treniņš: nogalināšanas komplekss ar diviem tējkannām
Šis kettlebell komplekss jūs iznīcinās vai padarīs stiprāku. Vienkārši plānojiet to dienai, kas brīva no smagiem spēka treniņiem un gariem kardio treniņiem
Dienas treniņš: komplekss stiprai un veselīgai mugurai
Noteikti izmēģiniet šos muguras vingrinājumus, ja daudz sēžat vai vēlaties izlabot noliekšanos, un laba stāja ir garantēta
Dienas treniņš: foršs 20 minūšu komplekss no Queen Calisthenica
Apkopoti vienkārši mājas treniņu vingrinājumi no fitnesa modeles un čempiones Malinas Malles. Kompleksā ietilpst interesantas burpes
Dienas treniņš: foršs komplekss slaidiem, tieviem gurniem
Komplekss ir piemērots mājas gurnu pumpēšanai bez jebkāda aprīkojuma. Šis vingrinājums palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju nekā klusu aktivitāšu laikā
Dienas treniņš: hanteles komplekss tādai figūrai kā Tors no filmas "Atriebēji"
Krisa Hemsvorta personīgais treneris parādīja, kā aktieris strādā uz ceļa. Šis Thor treniņš palīdzēs jums iegūt tādus pašus abs