2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Vienkārši mājas treniņu vingrinājumi no fitnesa modeles un čempiones Malinas Malles.
Šis vienkāršais un interesantais komplekss paātrinās pulsu, liks tērēt daudz kaloriju un tonizēs visa ķermeņa muskuļus.
Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem:
- Daļēji bedrains ar lēcienu.
- Kājas kopā - kājas ir nošķirtas plankā un lēkt, lai pietupienos.
- Krievu čīkst.
- Burpee ar rullīti.
- Vingrinājums "klinšu kāpējs".
Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 20 sekundes un pārejiet pie nākamā. Kad esat pabeidzis, atpūtieties 1–2 minūtes un sāciet no jauna. Kopumā jums ir jāizveido 4 apļi - tas aizņems apmēram 20 minūtes.
Ja jūs steidzaties, varat noņemt atpūtas minūti starp apļiem: paņemiet pārtraukumu noteiktajā 20 sekunžu intervālā un pēc tam sāciet no jauna. Tāpat nebaidieties samazināt apļu skaitu: labāk ir izdarīt divus, nekā nedarīt vispār.
Ieteicams:
Dienas treniņš: jaudīgs 15 minūšu kardio treniņš ar lēcienu
Izmēģiniet lēkšanas un spēka vingrinājumu kombināciju ar virvi. Efektīvs un lēts mājas treniņu aprīkojums
Dienas treniņš: foršs 6 minūšu Star Coach Challenge
Izmēģiniet Kiras Stoksas četrus vingrinājumus bez aprīkojuma ideālai visa ķermeņa pumpēšanai
Dienas treniņš: foršs komplekss slaidiem, tieviem gurniem
Komplekss ir piemērots mājas gurnu pumpēšanai bez jebkāda aprīkojuma. Šis vingrinājums palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju nekā klusu aktivitāšu laikā
Dienas treniņš: 15 minūšu gurnu un vēdera muskuļu komplekss
Šis komplekss ļaus iegūt spēcīgus gurnus un tērauda presi. Tajā pašā laikā tas aizņem ļoti maz laika un neprasa īpašu sagatavošanos
Dienas treniņš: 20 minūšu komplekss stiprina spēku un izturību
Šie četri mājas treniņu vingrinājumi maksimāli nostrādās visa ķermeņa muskuļus. Kompleksa autors ir GERAKLION fonda galvenais treneris Jevgeņijs Bogačovs