Dienas treniņš: 20 minūšu komplekss stiprina spēku un izturību

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šie četri vingrinājumi maksimāli nostrādās visa ķermeņa muskuļus.

Mēs iesakām izmēģināt mājas treniņu pie spēka un kondicionēšanas eksperta, fonda GERAKLION galvenā trenera Jevgeņija Bogačova.

Šis komplekts labi noderēs rokām, krūtīm un pleciem, gurniem un vēdera muskuļiem, un intensīvs darbs īsos intervālos attīstīs izturību. Trenējies šodien vai (ja piektdiena neizdodas) ieplāno sestdienu.

Saskaitiet, cik katra vingrinājuma atkārtojumu jums izdodas veikt. Tavs mērķis ir izpildīt 80 atkārtojumus vienā kārtā. Turklāt jūs varat veikt katru vingrinājumu 20 reizes vai sadalīt tos atšķirīgi atkarībā no jūsu stiprajām un vājajām pusēm.

Piemēram, ja 30 sekundēs veicat tikai 10 atspiešanos, pasteidzieties ar citiem elementiem – veiciet 25 kāju pacēlumus, 25 sēdus un 20 lēcienus. Tas saskaitīs 80 vēlamos atkārtojumus.

Ja vēl nezināt, kā veikt atspiešanos, veiciet vingrinājumu no ceļgaliem. Sēdekļos ar rokām pieskarieties grīdai aiz galvas un pēc pacelšanas pieskarieties kājām.