Dienas treniņš: attīstiet galveno spēku un koordināciju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Būs ne tikai jākustas, bet arī jādomā.

Šis komplekss nepalīdzēs iztērēt daudz kaloriju, taču attīstīs spēku un kustību koordināciju, lai jūs kaut nedaudz labāk kontrolētu savu ķermeni.

Šajā procesā pareizi noslogosiet taisnās un slīpās vēdera muskuļus, gūžas saliecējus un sēžamvietas, paaugstināsiet serdes stabilitāti līdzsvara vingrinājumos un locītavu kustīgumu stiepšanās kustībās.

Lai labāk noslogotu muskuļus, varat izmantot īsu elastīgo joslu-paplašinātāju: tas palielinās pretestību un pārvērtīs treniņu par īstu izaicinājumu jūsu ķermenim. Ja tādas elastīgās lentes nav, vari trenēties arī bez tās – vienalga noderēs.

Veiciet piecus kustību komplektus:

1. Stiepjas pretējās rokas un kājas lācīgā dēļā.
2. Pievelciet ceļgalu pie krūtīm, pagriežot uz sāniem un pieskaroties pēdai "slīdēšanas" stāvoklī.
3. "Velosipēds" ar trīskāršu virsbūves pagriezienu.
4. Kāju pārmaiņus iztaisnošana un saliekšana guļus stāvoklī ar izstieptām rokām virs galvas.
5. Glute tilts ar gurnu pagarinājumu un abs kroku.

Iestatiet taimeri un veltiet 60 sekundes katram šī saraksta vienumam. Pirmā vienuma pārvietošana ir pabeigta - nekavējoties pārejiet uz nākamo. Veikt vienmērīgi un kontrolēti, sajūti muskuļus un sasprindzinies bez pārtraukuma.

Kad esat pabeidzis apli, nedaudz atpūtieties un atkārtojiet no sākuma vēl divas vai trīs reizes.