Dienas treniņš: attīstiet savu izturību, kamēr tējkanna vārās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Četras minūtes ķermeņa svara vingrinājumu no Iya Zorina, lai tonizētu muskuļus.

Gatavojieties pildīt savu solījumu: beidzot sākt sportot. Ieslēdziet tējkannu, atbrīvojiet vietu un tālrunī ieslēdziet taimeri. Apmācība notiek pēc tabata protokola. Pirmo vingrinājumu veiciet 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes ievelciet elpu un sāciet nākamo kustību sarakstā.

Kad esat pabeidzis ceturto vingrinājumu, sāciet no jauna un veiciet vēl vienu apli. Dariet pēc iespējas intensīvāk un paturiet prātā, ka tas ilgs tikai 4 minūtes. Šī doma palīdzēs jums sekot līdzi.

Gaisa pietupieni

Novietojiet kājas plecu platumā, nedaudz pagrieziet kāju pirkstus uz sāniem. Pietupieni zem gurnu paralēles grīdai, turiet muguru taisni un papēžus uz grīdas. Jūs varat satvert rokas sev priekšā vai uzvilkt jostu.

Celis pieskaras elkonim

Nostājieties balstā guļus, pārbaudiet, vai rokas atrodas zem pleciem, pievelciet abs un sēžamvietu. Salieciet ceļgalu un pieskarieties tāda paša nosaukuma elkonim, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to uz otras kājas. Mainiet ceļus, neatslābiniet abs līdz vingrinājuma beigām.

Malkas cirtējs

Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem. Pagrieziet ķermeni pa labi, paceliet kreiso papēdi no grīdas un izstiepiet taisnām rokām telpā virs labā pleca, it kā šūpojoties ar cirvi.

Spēcīgi un asi virziet taisnās rokas uz kreiso ceļgalu, vienlaikus pietupoties un pagriežot ķermeni pa kreisi. Iedomājieties, ka vēlaties griezt koku pa diagonāli.

Atkārtojiet šo kustību visas 20 sekundes. Nākamajā aplī dariet to citādi: sāciet ar šūpošanos pār kreiso plecu un pēc tam nolaidiet rokas uz labo ceļgalu.

Crunches ar ceļgala pieskārienu elkonim

Apgulieties uz muguras uz grīdas, rokas aiz galvas. Paceliet rumpi, salieciet kreiso kāju un ar labo elkoni pieskarieties kreisajam ceļgalam. Apgulieties uz grīdas un nākamreiz pieskarieties labajam ceļgalam ar kreiso elkoni. Mainiet malas un neatbalstieties uz grīdas. Jums ir jāsniedz viss iespējamais tikai 20 sekundēs, tāpēc veiciet vingrinājumu enerģiski.

Tējkanna uzvārījās, un jūs uzlādējāt sevi ar sparu, tonizējāt ķermeņa muskuļus un nedaudz sūknējāt sirdi un plaušas. Apsveicam, jūs tagad sportojat! Galvenais ir neapstāties.

Un nepalaid garām rītdienas treniņu, apsolu, ka būs interesanti.