2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
16 darba minūtēs tu pumpēsi ķermeni labāk nekā pusstundā trasē.
Šis komplekss sastāv no efektīvām kustībām kāju un ķermeņa pumpēšanai, bet tā galvenā priekšrocība ir augstā intensitāte. Pateicoties īsiem darba un atpūtas intervāliem, jūs varat paātrināt sirdsdarbības ātrumu līdz patiešām augstām vērtībām, lieliski sūknēt izturību un izveidot skābekļa parādu. Tas nozīmē, ka treniņa laikā jūs ne tikai sadedzināsit daudz kaloriju, bet arī turpināsiet sadedzināt vairāk enerģijas pēc treniņa beigām. Treniņa intensitātes un ilguma ietekme uz pārmērīgo skābekļa patēriņu pēc treniņa.
Šo treniņu nevajadzētu veikt, ja ir problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu, liels liekais svars vai citi apstākļi, kuros intensīvs darbs ir kontrindicēts.
Veiciet katru kustību 20 sekundes, pēc tam atpūtieties tikpat daudz un pārejiet pie nākamās. Kad esat pabeidzis pēdējo vingrinājumu, sāciet no jauna. Izveidojiet 4 apļus.
Komplekss sastāv no sešiem vingrinājumiem:
- Izlēkšana no pietupiena ar šauru un platu stāju.
- Pacelšana ar celi izstieptu uz priekšu.
- Skriešana uz sāniem ar augstu gurnu pacēlumu.
- Ceļa pacelšana stieņā dažādos virzienos.
- Iziet uz bāru.
- Ķermeņa pacelšana, pieskaroties pēdām.
Mēģiniet veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu 20 sekunžu laikā. Pēc viena apļa veikšanas, ja nepieciešams, varat atpūsties 60 sekundes.
Ieteicams:
Kā iemācīties dejot: video pamācības tiem, kas nebaidās izmēģināt
Ja esat nolēmis iemācīties dejot, neatlieciet to. Vienkārši sekojiet moderno, ielu, balles un sociālo deju kustību instruktoriem
Dienas treniņš: nostipriniet muskuļus un veidojiet izturību 10 minūtēs
Izpildot šo īso vingrinājumu komplektu, tu noslogosi plecu jostu, gurnus un pamata muskuļus, pumpēsi izturību un uzlabosi garastāvokli
Dienas treniņš: attīstiet savu izturību, kamēr tējkanna vārās
Šis izturības treniņš tiek veikts, izmantojot Tabata protokolu. Aprīkojums nav nepieciešams: vingrinājumi tiek veikti ar ķermeņa svaru
WalkJogRun skriešanas lietotne: jauni maršruti, tempa kalkulators un treniņš tiem, kas vēlas skriet ar savu suni
Skriešanas aplikāciju saimi papildina mobilā lietotne WalkJogRun, kas ieteiks skriešanas maršrutus nepazīstamās vietās un palīdzēs izveidot skriešanas bāzi no saviem maršrutiem. Protams, ir iekļauta apmācības analīze, ņemot vērā visus datus, un apmācība.
Dienas treniņš: 20 minūšu komplekss stiprina spēku un izturību
Šie četri mājas treniņu vingrinājumi maksimāli nostrādās visa ķermeņa muskuļus. Kompleksa autors ir GERAKLION fonda galvenais treneris Jevgeņijs Bogačovs