Dienas treniņš: nostipriniet muskuļus un veidojiet izturību 10 minūtēs

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vienkārši un efektīvi vingrinājumi visiem fitnesa līmeņiem.

10 ķermeņa svara vingrinājumi intensīvā intervāla treniņu formātā. Vienā īsā sesijā jūs labi noslogosiet plecu jostu, gurnus un pamata muskuļus, pumpēsiet izturību un uzlabosiet garastāvokli.

Uzklājiet uz grīdas paklāju, blakus novietojiet pudeli ūdens un sagatavojiet vēlmi to visu atdot.

Augsta darba intensitāte var būt Fiziskās slodzes intensitāte un miokarda infarkta rašanās: gadījumu krusteniskais pētījums var būt kaitīgs sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Neveiciet šo treniņu sirds problēmu dēļ.

Komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. "Pastaigas" bārs.
2. Lēcieni.
3. Klinšu kāpējs.
4. Korpusa apgriešana bārā.
5. Skriešana ar augstu gurnu pacēlumu.
6. Plecu pieskāriens bārā.
7. Lēcieni domkrati.
8. "Velosipēds".
9. Burpee.
10. "Šķēres".

Veiciet katru 40 sekundes, atpūtieties atlikušajā minūtē un pārejiet pie nākamā elementa.

Ja nevarat turpināt, mainiet savu darba un atpūtas laiku uz 30/30. Iestatiet taimeri, ieslēdziet savu iecienītāko mūziku un dariet to pēdējo reizi.

Raksti komentāros, kā tu trenējies.