2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Lēcienu un spēka vingrinājumu apvienošana ar ķermeņa svaru.
Virve ir lieliski piemērota mājas kardio treniņiem. Tas ir kompakts, lēts un ļauj izveidot veselus dažādu lēcienu kompleksus.
Turklāt virvi var izmantot spēka vingrinājumiem ar ķermeņa svaru, kā parādīts zemāk esošajā videoklipā. Intensīvs darbs paātrinās pulsu un palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, un spēka elementi labi noslogos vēdera un gurnu saliecējus, rokas un plecus, krūtis un sēžamvietas.
Treniņš ietver piecus vingrinājumus:
- Salocījums ar kāju pārnešanu caur virvi.
- Izlecot no šarnīra pietupiena.
- Sprādzienbīstami atspiešanās ar roku novietojuma maiņu.
- Lēciens sprintera pozā.
- Lecamaukla.
Veiciet katru elementu 30 sekundes bez apstājas, pēc tam atpūtieties nākamo pusminūti un sāciet citu vingrinājumu. Kad esat pabeidzis pēdējo, atgriezieties sākumā. Pabeidziet trīs apļus.
Ja sākat aizrīties apļa beigās, apturiet 60 sekundes, pirms sākat nākamo. Tavs treniņš būs par 2 minūtēm garāks, bet darba intervālos varēsi sniegt visu iespējamo.
Ieteicams:
Dienas treniņš: 10 minūšu viegls kardio
Viegls, bet intensīvs treniņš palīdzēs uzmundrināt un piepildīt noskaņojumu visai dienai. Veiciet šo kardio ar optimistisku mūziku
Dienas treniņš: foršs 6 minūšu Star Coach Challenge
Izmēģiniet Kiras Stoksas četrus vingrinājumus bez aprīkojuma ideālai visa ķermeņa pumpēšanai
Dienas treniņš: foršs 20 minūšu komplekss no Queen Calisthenica
Apkopoti vienkārši mājas treniņu vingrinājumi no fitnesa modeles un čempiones Malinas Malles. Kompleksā ietilpst interesantas burpes
Dienas treniņš: 5 minūšu treniņš spēcīgiem vēdera muskuļiem un elastīgai mugurai
Šis intervāla treniņš labi trenē jūsu pamata muskuļus un ietver kustības, lai attīstītu muguras un plecu mobilitāti. Jums būs nepieciešams taimeris
Dienas treniņš: 5 minūšu mājas kardio
Atradis lielisku veidu, kā sākt dienu aktīvi: kardio, ko varat veikt mājās, netērējot pārāk daudz laika