Dienas treniņš: 10 minūšu viegls kardio

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Viegls, bet intensīvs treniņš bez spēka treniņiem no Iya Zorina.

Nav dedzinošu muskuļu vai sāpju pēc treniņa. Šis īsais komplekts uzlabos jūsu asinis, paaugstinās sirdsdarbības ātrumu un sniegs patīkamu svaiguma sajūtu gluži kā pēc vieglas skriešanas vai grupu programmas.

Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem. Dariet tos vienu pēc otra vienu minūti. Kad tas ir izdarīts, atkārtojiet apli no sākuma. Un ieslēdziet jautru mūziku - tas būs daudz jautrāk.

Skriešana ar pieskārienu platformai

Kā platformu varat izmantot apavu kasti, grāmatu kaudzi vai piecu litru ūdens pudeli sānos. Novietojiet vienu kāju uz platformas, pēc tam ar lēcienu mainiet kājas un turpiniet tās mainīt. Strādājiet enerģiski, turot rokas uz jostas vai ķermeņa priekšā.

Blīvējuma domkrati

Novietojiet kājas kopā, izklājiet rokas uz sāniem līdz plecu līmenim. Ar lēcienu izpletiet kājas uz sāniem un tajā pašā laikā izstiepiet taisnas rokas sev priekšā. Pēc tam atkal savāc kājas un izpleti rokas. Leciet uz puspirkstiem, nenolaidiet papēžus līdz grīdai.

Lēkšana ar gurniem

Ar lēcienu pagrieziet gurnus vienā vai otrā virzienā. Pārliecinieties, ka pleci un ķermenis paliek vietā, turiet rokas sev priekšā.

"Zem žoga" un spēriens uz sāniem

Speriet platu soli uz sāniem, tajā pašā laikā ieejiet pietupienā un aprakstiet ar savu ķermeni pusloku, it kā jūs rāptos zem žoga. Iztaisnojieties, nomainiet kāju un sitiet uz sāniem. Siešanas laikā nolieciet ķermeni uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru. Mēģiniet pacelt gurnu augstāk. Atgrieziet kāju uz grīdas un dariet to pašu otrā pusē.

Slidotājs

Saliecies iegurnī, ar taisnu muguru nedaudz noliec ķermeni un ar labo kāju veic platu lēcienu uz sāniem, pavadot kustību ar rokām. Pēc nolaišanās sakrusto kreiso kāju aiz labās un tad veic to pašu lēcienu pa kreisi. Kustieties enerģiski, it kā jūs slidotu.